В наше время, многие хотят быть стройными, но при этом не хотят менять свой привычный образ жизни и традиционный рацион питания.

Тем не менее, вы можете улучшить свое здоровье, не прибегая к строгой диете или постоянным тренировкам.

Эти методы простые, и не занимают много вашего времени.

1. Выясняем проблемы.

• Проверьте себя. Ответьте, только честно, на несколько вопросов.

Вы проводите большую часть своего дня, сидя?

Питаетесь ли вы нездоровой пищей?

Как часто вы после основного приема пищи стараетесь «перекусить»?

Что бы вы могли изменить, чтобы улучшить свое здоровье?

• Иногда вы не сразу понимаете, что делаете не так. Попробуйте узнать об этом у близкого друга. Скажите, что обеспокоены своим здоровьем и хотите заняться собой. Есть какие-либо советы для вас?

2. Составьте план.

Теперь, когда вы разобрались с проблемой в вашей жизни, пришло время внести некоторые незначительные изменения.

• Начните вести ежедневник и записывайте то, что вы едите в течение следующих нескольких недель. Не забывайте о конфетках и мороженом.

Подумайте о том, что вы могли бы заменить здоровыми продуктами. Например, вместо картофеля-фри, купить яблоки.

• Cоставьте план включения здоровых продуктов в ваш рацион питания. Найдите продукты, которые вы любите, и сделайте их доступными, когда вы голодны.

К здоровым закускам относятся орехи, твердый сыр, ягоды, батончики из мюсли, морковь, виноград и крекеры.

На ужин приготовьте салат из овощей, вкусный фруктовый десерт. Попробуйте ягоды со взбитыми сливками, банановый десерт, ломтики яблока с карамелью, ассорти из фруктов, клубнику в шоколаде.

Такие вкусные и полезные десерты заменят вам привычное печенье, мороженое, торт и конфеты.

• Найдите способы, чтобы обуздать переедание.

Ешьте пищу медленно, смакуя вкус.

Купите тарелки поменьше. Люди, как правило, сосредоточены на том, полная ли их тарелка, и большие тарелки могут способствовать перееданию.

Добавьте продукты с высоким содержанием клетчатки – из цельного зерна, яблоки, и так далее. Это поможет вам чувствовать себя сытыми.

Не переходите на очень строгую диету. Если вам чего-то сильно хочется, это говорит о том, что организму это нужно. Средний человек нуждается в 2000 калорий, и слишком ограничивая себя, наносите только вред.

• Побольше бывайте на свежем воздухе. Время, проведенное вне помещения, может уменьшить стресс и улучшить ваше состояние. Попробуйте поиграть со своими детьми, пройтись по городу с друзьями или прогуляться в парке.
• Составьте план для физических упражнений. Вы можете включить забавные упражнения в вашу ежедневную жизнь. Помните, упражнения не обязательно должны быть интенсивными, чтобы быть максимально эффективными, даже 20-ти минутная ходьба дает заметный прогресс.

Прогуляйтесь рано утром, чтобы проснуться, или пройдитесь по окрестностям с вашим супругом вечером перед сном.

Хорошей идеей могут быть пешие прогулки по интересным местам, посещение местных достопримечательностей. Если вы едете на автобусе на работу, попробуйте выйти на остановку раньше и пройти пешком. Наслаждайтесь утренним воздухом, пением птиц и окружающими видами.

Если ваша семья скучает, предложите поездку на велосипеде и прогулку по окрестностям.

• Поставьте себе цели, например, такие, как, пробежать 3 км, или проплыть 10 кругов без перерыва. И постоянно работайте в этом направлении, пока не достигнете нужного результата. Помните, каждый раз, когда вы достигаете своих пределов, вы становитесь все сильнее и здоровее.

3. Избегайте стрессов в вашей жизни.

Снижение стресса:

• поможет убрать психосоматические симптомы, например, головные боли,
• повысит уровень энергии,
• укрепит вашу иммунную систему,
• продлит вашу молодость.

Выделяйте немного личного времени каждый день, чтобы расслабиться и сосредоточиться на занятиях, которые вам особенно нравятся.

4. Наградите себя.

Как только вы достигли своей цели, вознаградите себя. Не отказывайте себе в этот день в спа-салоне, свернитесь калачиком с новой книгой вашего любимого автора или купите себе новый наряд.

Будьте здоровыми, красивыми и любите себя!

Read more: http://jurnalsovetov.com/page/kak-byt-zdorovim#ixzz3Z9zEBbu2