Человек свободен жить в радости. Он никому ничего не должен. У него нет целей вне собственного счастья. Оговоримся, что это счастье невозможно в полной мере без понимания того, что счастливы и близкие – родители, дети, любимая.
Человек воспринимает мир через собственные ощущения, эмоции. Отношение к событиям важнее самих этих событий. Объективным критерием того, плохо или хорошо живет человек, может быть только его внутреннее самоощущение.
Идеальная ситуация для человека та, когда он не испытывает негативных и ощущает максимум позитивных эмоций. Это состояние можно назвать полным душевным комфортом или счастьем. Если человек ощущает себя счастливым, значит, он счастлив на самом деле, чтобы при этом про него не говорили моралисты.
Единственная рациональная цель в жизни человека - минимизация негативных и максимизация позитивных эмоций, максимальное продление жизни в состоянии душевного комфорта.
Читать далее...

Что такое "черная полоса в жизни", не понаслышке знает практически каждый. В какой-то момент начинает казаться, что весь мир настроен против тебя. Психолог Passion.ru рассказывает, как быстро преодолеть не самые лучшие времена в своей жизни и вернуться на белую полосу.

У каждого человека случаются неприятные моменты в жизни, но все мы по-разному выходим из подобных состояний. Почему бывает так, что одна мелкая неприятность влечет за собой целую серию несчастий и жизнь постепенно становится беспросветно черной?

Говорят, что жизнь похожа на зебру - то белая полоса, то черная. Но почему некоторые люди постоянно попадают в черные полосы, а другие всегда живут на белых? Как выйти из черной полосы? Можно ли сделать так, чтобы никогда в нее не попадать?

Анализ

Согласно многим духовным практикам, любые ситуации, даже самые тяжелые, даются нам не просто так. Сначала всегда бывает небольшой сигнал - некий знак о том, что нужно обратить внимание на данную сферу жизни.

Если мы проигнорировали предупреждение и не изменили ситуацию, следует сигнал посильнее, потом еще сильнее, еще и еще, а дальше - катастрофа. Это как тот маленький камушек, скатившийся с горы, что может повлечь за собой страшный обвал.

Если что-то не ладится, не спешите отчаиваться, подумайте, какой сигнал дает вам жизнь, чтобы изменить все к лучшему.

Если вы уже год не можете найти работу, может быть, вам нужно заняться собственным бизнесом или наконец-то реализовать зарытые таланты? Если вы неожиданно заболели перед каким-то важным событием, может, это сигнал, что пора остановиться и задуматься о своей жизни? Если у вас проблемы во взаимоотношениях, может, внутри вас живут прошлые обиды?

Истории жизни знаменитостей полны рассказами о том, что заняться любимым делом их заставили различного рода неприятности.

Оказавшаяся в больнице журналистка, которой был поставлен страшный диагноз, могла бы поставить на себе крест и предаться печали, но она начинает писать романы и становится знаменитой писательницей.

Мать двоих детей, оставленная без средств к существованию бросившим ее мужем, не желает жить на черной полосе и становится владелицей преуспевающей компании.

Бизнесмен, от которого ушла жена к его лучшему другу, да еще и прихватила бизнес, уезжает в деревню, начинает жизнь заново и понимает, что такое настоящая любовь и семья.

Как часто в жизни, теряя что-то, мы понимаем, что, отпустив это, приобрели намного больше и получили стать возможность по-настоящему счастливыми. Большие проблемы становятся большими возможностями, если мы внимательно анализируем случившееся и в любом событии находим позитивное намерение.

Перенос

Наши мысли притягивают к себе все, что с ними резонирует. Например, сломался каблук. Это плохо, если вы торопитесь на работу. Это очень плохо, если вы торопитесь на работу, где вас ждет шеф вместе с очень важными клиентами. Это ужасно, если ко всему прочему у вас порвались колготки, и именно сегодня вы забыли кошелек, и новые колготки никак не купить - так же, как и туфли.

В тот момент, когда ломается каблук, вы начинаете думать о последствиях, которые может повлечь за собой это происшествие. И заранее настраиваете себя на негатив, и в результате на встрече выглядите плохо, ведете себя неуверенно, контракт срывается, шеф недоволен.

Дальше происходит все то, чего вы боялись в своих страшных фантазиях, потому что сами окрасили незначительное событие в черный цвет, сконцентрировались на нем и тем самым эту черную полосу подпитали своей негативной энергией.

Таким образом, вы сами делаете свой выбор и переходите в черную
полосу. Если вы научитесь блокировать негативные мысли, а еще лучше - переводить их в позитивное русло, то возможностей попасть в черную полосу станет значительно меньше.

Поэтому лучший выход из черной полосы состоит в том, чтобы сразу перейти на белую. Если вы чувствуете, что вас начинает затягивать трясина, скажите себе: "Я переношусь в параллельный мир, где в моей жизни только позитивные события (можете их перечислить и подробно представить)".

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вами. Как можно чаще переноситесь на светлую полосу и оставайтесь там подольше.

Например, вы куда-то торопитесь и обнаруживаете, что проездной на метро закончился. Естественно, в этот момент вы видите огромную очередь в кассу. Вы понимаете, что все - это провал, вы опоздаете и т. д.
В общем, запускаете цепочку негативных событий.

Самое лучшее сделать так: вы видите очередь и произносите аффирмацию. Например: «Спасибо, что обстоятельства складываются для меня всегда самым замечательным и благоприятным образом». Больше ни о чем не думаете, а просто настойчиво повторяете эту фразу, отгоняя все прочие мысли.

А дальше возможны разные варианты развития событий. Например, вам могут просто подарить билет, продать без очереди, очередь может начать двигаться быстро, вам могут позвонить и сказать, что встреча переносится...

Но может быть и такое, что вы простоите в очереди, опоздаете, а ваши оппоненты опоздают еще больше, и вам еще их придется ждать. Или они не опоздают, вы сорвете встречу, а потом окажется, что очень даже хорошо все получилось, потому что обмануть они вас хотели.

В общем, ничего не бывает просто так, и в каждой ситуации действительно кроется позитив.

Используйте аффирмации почаще, сделайте привычкой их повторение. Придумывайте эти позитивные фразы к различным жизненным ситуациям.

Данный метод дает нам возможность в зародыше купировать негативные мысли и позволяет оставаться на светлой стороне жизни.

Физическая активность

Когда человек уже попал в черную полосу и она полностью поглотила его моральные и физические силы, очень трудно что-либо анализировать. В этой ситуации самый лучший способ - заставить себя делать что-то физически сложное, но не требующее больших раздумий. Это может быть все, что угодно.

Для начала, возможно, просто уборка квартиры и расчистка всех образовавшихся завалов.
Кстати, это действие поможет очистить дом от негативной энергии.

Это могут быть занятия спортом. Их польза заключается в том, что вырабатывается «гормон счастья», помогающий нам мыслить позитивно, что намного быстрее поможет преодолеть неприятности, а хорошая физическая форма способствует улучшению психического здоровья.

С этой же точки зрения очень полезны занятия танцами, которые позволяют очистить мозг от негативных мыслей. Энтузиазм появится со временем, а сначала придется заставлять себя что-то делать, тем самым «вытягивая» себя из трясины неприятностей.

Творчество

Творчество способно отвлечь от самых негативных мыслей и ситуаций. Под творчеством подразумевается любая деятельность, доставляющая вам истинное удовольствие.

Когда цели ясны, результат очевиден, а задачи и мастерство находятся в балансе друг с другом, человек концентрирует свое внимание и полностью погружается в свое дело. В сознании человека не остается места для отвлекающих мыслей и посторонних чувств. Изменяется ощущение времени: кажется, что часы летят, как минуты.

Гармоничное соединение физической и психической энергий приводит к тому, что жизнь, наконец-то, становится жизнью.

В такие моменты сознание заполнено различными переживаниями, и эти переживания находятся в полном согласии. В противоположность тому, что мы часто испытываем в повседневной жизни. В такие моменты наши чувства, наши желания и наши мысли гармонируют друг с другом.

Прощение

Часто неприятности и неудачи появляются в нашей жизни, если сердце наше переполнено обидой, злостью. Весь этот негатив, спрятанный нами глубоко внутри, находит воплощение в событиях окружающего мира. Это происходит потому, что мир является нашим своеобразным зеркалом.

Чтобы привлечь в свою жизнь хорошие события и выйти из черной полосы, простите всех, на кого злитесь, сами попросите у них прощения, а также простите себя за то, что позволили себе такие эмоции.

Вовсе не обязательно делать это наяву. Хорошо, даже если вы проделаете эту работу по прощению в своей душе. Можно представить, что дарите обидчику символический подарок и благодарите его за то, что научил вас быть великодушным человеком.

Возможно, процедуру прощения придется проделать много раз в течение многих дней, чтобы вы смогли по-настоящему почувствовать, что душа ваша освободилась от негативного груза. Как только это произойдет, в вашей жизни освободится место для счастливых случаев и светлых полос.

Благодарность

Метод заключается в том, что вы, как только замечаете какой-то намек на неприятности, тут же начинаете себя вести так, как будто все идет отлично, и благодарите судьбу за это.

Например, вы заболели. Помимо основного лечения направьте все свои мысли на выздоровление. Повторяйте про себя слова благодарности Вселенной за то, что здоровы.
Например: «Спасибо за то, что я прекрасно себя чувствую, жива, здорова». Текст зависит от характера вашей болезни. Делать это нужно часто - особенно тогда, когда хочется погрустить и пожаловаться.

Если неприятность произошла с вашими близкими, эта техника тоже работает, только благодарить нужно не за себя, а за того, о ком беспокоитесь. Кстати, если вы ожидаете каких-то неприятных известий, событий, можете использовать эту технологию "на опережение".

Заведите себе такую полезную привычку, как ежедневная благодарность за все, что с вами происходит - за хороший день, друзей, здоровье, работу и т. д.
Такое отношение к жизни очень помогает держаться только на светлой стороне и никогда не попадать на черную полосу.

Взято с сайта passion.ru

Откладывание – это привычка откладывать выполнение задачи до последнего момента. Это может стать серьезной проблемой на работе и в личной жизни. Теряются благоприятные возможности, работа идет в бешенном темпе, стрессы и перегрузки в комплекте с обидой и чувством вины всегда сопутствуют откладыванию. В этой статье будет выявлен корень проблемы и приведено несколько дельных советов как забыть навсегда про ваш «Долгий ящик».

Замените «Нужно» на «Хочу»

Мышление о вещи, как о мега-нужной, есть первопричиной откладывания. Слово «нужно» подразумевает насилие над собой: «заставь себя сделать что-то» и автоматически возникает внутреннее недовольство и сопротивление. Откладывание работает как защитный механизм, который защищает вас от боли. Во время приближения дед-лайна, чувство боли, ассоциированное с задачей побеждается чувством вины, которое становиться все сильнее, пока вы не приступите к выполнению задачи.

Первый ментальный блок снимается простой установкой – ты делаешь только то, что хочешь и ничего из того что не хочешь. Если это не так, у вас всегда есть выбор. Никто не заставляет вас делать то, что вы делаете сейчас. Вы находитесь здесь, благодаря решениям принятым в прошлом. Это ваши решения. Если вам не нравится место финиша, вы в праве принять новые решения и получить новые результаты. Вспомним о том, что вы откладываете далеко не все, что делаете. Даже чемпионы откладывания имеют дела, которые никогда не откладывают. Вы, возможно, никогда не откладываете просмотр любимой телепередачи или чтение книги. В любой ситуации последнее слово всегда за вами.

Поэтому, если возникает соблазн отложить новую задачу в «долгий ящик», вспомните, что вы не «должны» ее сделать а выбираете ее по собственной воле – тоесть «хотите» сделать. Откладывание всегда менее вероятно на задачах, которые вы осознанно выбрали и взяли ответственность за выбор на себя.
Замените «Сделай это» на «Начни это»

Вторая ловушка состоит в мышлении над задачей, как об огромном целом, которое нужно выполнить. В этом случае откладывание гарантировано. Если вы не знаете всех шагов, которые ведут к завершению всей задачи и сфокусируетесь на том, чтобы поскорее ее закончить, это создаст чувство подавленности и страха. Дальше идет ассоциация неприятных ощущений с задачей и как следствие – оттягивание решения до последнего. Фразы наподобие: «Я должен сделать мою задачу ... сегодня» или «Я должен закончить этот отчет», гарантировано приведут к подавленности и откладыванию.

Рецепт простой – замените мысли о завершении большого куска на начало работы над маленьким кусочком задачи. Инвертируйте «Как мне закончить это?» на «Какой маленький шаг я хочу сделать прямо сейчас?». Выполнение задачи по маленьким кусочкам в результате приведет к ее завершению.

Например вам нужно почистить гараж. Мысль об уборке сразу вызовет чувство сплина и вы откроете свой любимый сундук. Вместо этого, спросите себя какой маленький кусочек задания можно выполнить прямо сейчас. Заходим с важным видом в гараж, глазом оценщика осматриваем свое хозяйство и выискиваем все маленькие десятиминутные задачи. Пусть это будет переноска нескольких вещей в мусорную корзину или что-то в этом духе. Забудьте про завершение. Просто сосредоточьтесь на задачах, которые можно выполнить прямо сейчас. N-ое количество повторений приведет вас к последней – маленькой задаче, которая завершит вашу работу.

Нет – Идеальности, Да - Человеку

В ловушку третьего типа попадают любители идеального выполнения. Вы скорее всего даже не начнете работу, если захотите выполнить ее идеально с первой попытки. Установка на идеальное выполнение – верный путь к стрессу и этот стресс будет ассоциироваться с задачей, которая незамедлительно пополнит ваш «долгий ящик». Откладывание продолжается до последней минуты и вам вскоре придется ее выполнять. Но времени на идеальность уже нет. И вы начинаете уверять себя, что смогли бы сделать ее значительно лучше, если бы было побольше времени.

Если на задачу не установлены сроки, идеализм приведет к бесконечному откладыванию. Вы можете даже не начать проект, все терзая себе мыслями о недосягаемом идеале, а нужно ли это? Чем вам поможет мышление о недосягаемом идеале, если вы даже никогда не начнете выполнять проект?

Идеализм решается просто. Позвольте себе быть Человеком. Вы когда-нибудь пользовались программой, которая была идеальна со всех сторон? Я не думаю. Осознайте, что несовершенная работа завершенная сегодня лучше, лучше чем идеальная, задержанная на неопределенный срок.

Идеализм тесно связан с мышлением о задаче, как о большом целом. Замените картину большой, прекрасно выполенной задачи на черновой эскиз одного маленького несовершенного первого шага. Ваш первый пробный вариант может быть очень грубым. Вы всегда сможете внести нужные поправки. Например, если вы хотите написать статью на 5000 слов, сделайте наброску на 1000 слов. Позвольте черновику быть меньше, чтобы начать. Это меньше чем длина этой главы.
Замените потерю на гарантированное веселье

Четвертый мысленный стопор связан с потерями, которые ассоциируются с задачей. Вам кажется, что взявшись за проект, вы лишитесь многих приятных моментов в жизни. Тебе нужно забыть про веселье, ты уходишь в изгнание и изолируешься от общества, ты будешь работать много часов, чтобы закончить эту чертову задачу, ты никогда больше не увидишь маму и у тебя не будет больше времени для отдыха. С такой мотивацией далеко не уедешь, но большинство людей поступают именно так. Картины длительного заточения без права на отдых – прямой путь к «длинному ящику».

Чтобы решить эту проблему, делаем прямо наоборот. Сперва пообещайте себе веселье, а потом планируйте рабочую часть. Звучит непродуктивно, но психология начинает работать на вас. Отведите время на каждую неделю для отдыха с семьей, развлечения, упражнения, общественную активность и личные увлечения. Гарантируйте себе множество любимых дел. После этого оставшиеся часы отведите на работу. Наиболее производительные люди отличаются от трудоголиков тем, что больше отдыхают и меньше работают. Стратегия, когда рабочее время скудный ресурс, а не всепожирающий монстр, привнесет баланс в вашу жизнь и позволит лучше сконцентрироваться на эффективном использовании рабочего времени. Доказано, что для большинства людей наиболее эффективно работать не больше 40-45 часов в неделю. Работая больше, понижается мотивация и как следствие продуктивность, причем за больший период времени будет выполняться меньший объем работы.

Что произойдет, если вы установите ограничение на количество рабочих часов? Вот начальник тебе говорит: «Тебе можно работать только 10 часов на этой неделе». Внезапно чувство потери будет инвертировано. Вместо чувства потери досуга, будет чувство недостатка работы. И вы заменяете: «Я хочу играть» на «Я хочу работать». Мотивация работать взмывает ввысь космической ракетой и «долгий ящик» забывается надолго.

Я очень рекомендую раз в неделю не работать вообще. Это даст вам хорошую подзарядку и настроит на продуктивную рабочую неделю. Свободный от работы день увеличивает мотивацию и перекрывает пути к откладыванию. Если завтрашний день – выходной, вам не захочется отложить задачу, чтобы потом тратить часть выходных. Но если каждый день рабочий, вы думаете что работа никогда не закончится и появляется мысль: «я должен работать». Тогда откладывание дает возможность ощутить хоть что-то приятное в жизни.
Установите сроки

Для задач, которые вы откладываете на время, я рекомендую использьзовать метод временных рамок для того, чтобы начать. Как это работает? Во-первых, выберите маленький кусочек задачи, которую вы сможете сделать за 30 минут. После этого определите награду, которую получита после окончания. Приз станет вашим, если вы успеете сделает задачу вовремя. Награда не зависит от каких-то особых заслуг. Например, это может быть просмотр любимой передачи, фильма, вкусный обед, отдых с друзьями или любое дело, которое доставит вам удовольствие. Из-за короткого времени на выполнение, фокус внимания смещается от сложности задачи к радостям от приза. Даже самую неприятную задачу можно потерпеть 30 минут, если впереди вас ждет большая награда.

Поработав с методом временных рамок, вы можете заметить неожиданные эффекты этого метода. Окажется, что зачастую вы работаете больше, чем 30 минут. Увлечение будет таким сильным, что даже от сложной задачи не захочется отрываться. Дело может так захватить вас, что только через час или даже несколько часов вы заметите что все еще работаете. А поскольку награда уже ждет вас, вы знаете, что сможете насладиться ею в любое время, когда захотите остановиться. Начав выполнять задачу, ваше внимание сместиться от беспокойства о сложности задачи к желанию закончить данный кусочек работы, которое захватывает все ваше внимание.

После остановки, потребуйте награду и получите от нее удовольствие. На следующем этапе запланируйте 30-минутный период работы над задачей с новой наградой. Таким образом вы постоянно связываете приятные воспоминания с выполнением задачи, награждая себе за приложенные усилия. Если награда будет ждать вас в далеком будущем и сама по себе неопределенна, это не даст того эффекта, как краткосрочные обозримые поощрения. Премируя себе и постоянно успевая вовремя, вместо специальных достижений, у вас появится страстное желание возвращаться к работе снова и снова, что в конечном итоге приведет к завершению задания.

Покажем, как применить описанные выше техники для написания этой статьи. Я сказал себе: «Мне нужно закончить статью на 2000 слов и это будет прекрасно». Но я вспоминаю, что мне не нужно писать ничего. Я САМ хочу написать эту статью. После этого я решаю, что у меня достаточно времени чтобы написать креатив и я не буду делать это идеально, потому что есть достаточно времени на редактирование. После этого идет установка на то, что я только начинаю – первый этап пройден. Перед написание статьи я выбираю тему, использовав для этого метод временных рамок. Обед будет мне наградой. Я знаю что смогу покушать после работы, а так как уже немного голоден, это будет хорошим стимулом. Я трачу несколько минут чтобы выбрать название «Делаем все вовремя» и остальное время уходит на запись нескольких идей, а также грубые наброски. Заканчивается время и я обедаю, ощущая что заслужил эту пищу.

30-минутная стратегия применяется вновь на следующее утро и завтрак будет моей наградой. Но увлечение настолько сильное, что работа продолжается еще 90 минут. Я знаю что могу остановиться в любое время и мой приз уже ждет меня, но после слома инерции старта, есть желание работать дальше. Проблема откладывания инвертирована засчет продолжения работы над задачей и откладывания награждения. В результате я получаю статью раньше и завтрак в награду.

Я надеюсь что эта статья поможет вам разобраться в причинах откладывания и победить его. Поймите, что откладывание вызывается тем, что происходит ассоциация некоторых форм боли и дискомфорта с задачей. Просто уменьшите боль и увеличьте радость ассоциированую с началом выполнения задачи, таким образом вы победите инерцию старта и настроитесь на позитивный прорыв вперед. Так, продолжая начинать задачу снова и снова, вы закончите ее.
by Steve Pavlina, CEO, Dexterity Software