(1)5 средних яиц, 1ст. ложка рапсового масла, 1 помидор - 510ккал

(2)380гр консервированной кукурузы - 330ккал

[Тренировка]:
-Бег на дорожке - 10km/h, 10min
-Жим на incline скамье на Смите, 6 подходов
-Отжимания на брясьях, 4 подхода
-Супсерсет - тяга гантели из-за головы попеременно каждой рукой, по 3 подхода
-Тяга блока на спину полупронированным хватом сидя, 10 подходов
-Подтягивания дефные, 3 подхода
-Суперсет- попеременный подъем гантели на бицепс с упором, по 3 подхода
-Жим блока ногами, 4 подхода
-Суперсет - пресс на тренажере+разгибания на нижнюю спину, по 5 подходов
-Подъем ног в висе, 4 подхода
-Кардио на степпере, 10 минут
-Отжимания на кулаках, 4 подхода
-Подтягивания обратным хватом, 4 подхода
-Дефные отжимания, 3 подхода
-Подтягивания за голову, 3 подхода
-Пресс на аброллере, 4 подхода

(3)немереное количество бабушкиных отбивных из куриного филе, зажаренных в оливковом масле, +свежие овощи -???

(4)500гр 3% зернистого творога - 405 ккал

Итого: адовая тренировка, >2000ккал, но <100гр углеводов и в основном избыток за счет протеина, так что safe!