Встать ночью и сожрать всё, что есть в холодильнике - это по-нашему, бля ! Я-говнище.

Тренировка:
1)велик - 15 минут, 5.6 км
2)степпер - 16 минут, 62 этажа
3)спортивная ходьба - 17 минут, 2 км
4)экстензии спины на тренажере - 4 сета
5)пресс на мячике - 3 сета на прямые, 3 сета на косые

Еда:
1)мюсли с чиа с 0.05% йогуртом - 570 ккал
2)100 гр хлебцов+300 гр 0% греческого - 500 ккал
3)турецкий горох из банки + 40 гр кальмаров - 400 ккал
4)чечевица из банки + филе лосося - 458 ккал
5) фасоль из банки белая и красная еще и кальмары 40 гр- 580 ккал
6)600 гр греческого 0% - 360 ккал

Итого: 2900 ккал

Другое: 300 мг бупропиона. 100 мг сертралина, 5 г креатина, 1500 мг карнитина, 2 hydroxycut, 1 кофе, 3 зеленых чая, 500 мг холина, 3 nitric ignition, 1 труксал, 1 сомнол, 150 мг прегабалина. мелатонин.

Комментарии: переборщил я с бупропионом епт! В середине тренировки развилось такое дико галимое состояние когда любое напряжение вызывает субъективно сильное сердцебиение (хотя объективно - в пределах нормы. 150-160 - как обычно1), панический ужас и пресинкопальное состояние. Поэтому страйдер отменился, физически не мог. Крайне тягостное говнище, измена измен! Такое бывало уже раньше на веллбутрине, но тогда я списал это на гипогликемию. А щас перед тренировкой поел, все четко. Ладненько, буду титровать постепенно, и его и сертралин по полторашке пока, раз такие дела. Сегодня вопрос дня - как я буду спать (и как там ноги будут поживать)!Встал в три дня епчик. Но не замуфлонил и два часа поучился, прогресс. С тренировкой, конечно, казус вышел. Надеюсь, завтра такого не повторится.
А режим надо налаживать.

Тренировка-1:

1)велик -13 минут, 4.6 км
2)степпер - 13 минут, 52 этажа
3)быстрая ходьба - 13 минут, 1.6 км
4)страйдер - 25 минут, 1 км

Тренировка-2:

1)кардио на тренажере для рук - 18 минут, 4.6 км
2)разгибания с блином - 4 сета
3)пресс на тренажере - 5 сетов (наконец-то прочувствовал, как надо!)
4)тяга блока назад за спину - 7 сетов
5)жим штанги на Смите, чуть приподнятая скамейка - 6 сетов
6)тяга гантели из-за головы - 5 сетов
7)абдукция рук с гантелями - 4 сета
8)трицепс на тренажере с ЕЗ - 5 сетов
9)бицепс с блином - 5 сетов

Еда:

1)100 гр хлебцов, 450 гр греческого 0% - 580 ккал
2)мюсли с чиа с 0.05% йогуртом - 530 ккал
3)тунец с каплей подсолнечного масла + 175 г хлебцов - 810 ккал

3.5)+100 гр хлебцов и 40 гр кальмара -+ 100 гр хлебов - 760 ккал

4)600 гр 0% греческого йогурта - 330 ккал

Итого: 3130 ккал

Другое: 225 мг бупропиона, 75 мг сертралина, 38 УК, 7.5 мг золпидема, 50 мг хлорпротиксена, 4 hydroxycut, 6 г креатина, 3 г карнитина, 6 nitric ignition, 1 г холина, 2 мультивитамина, 1500 мг трибулуса, омепразол, дротаверин, 2 мг мелатонина.

Комментарии: вчера вечером как съел польский зернистый творог 3%. адово пробило на жратву, в рез-тате ночью сгрыз не предусмотренные 200 гр хлебцов (откорректировал вчерашний пост соотв.),-одним этим телодвижением, надо полагать, перечеркнув все вчерашние усилия по похудению, я думаю. Из этого сделал вывод - пока ешь продукты, где практически нет сахара, все более-менее, а минимальное его количество сразу же провоцирует обжорство. Поэтому на вечер купил мудреный греческий йогурт без сахара - как они таким его делают, я не знаю, но по вкусу и вправду нету. А тренироваться, думаю, стоит все же раз в день - один день кардио (ну и ноги аэробно, соответственно),спина,пресс, другой - руки. Потому что даже с 10 ти часовым сном после анаэробных нагрузок за 24 часа не восстановиться, это факт. Да и это не sustainable, в рабочем режиме один раз в день сходить уже блин подвиг. И форма не успевает сохнуть)). А вообще, конечно, abs are made in the kitchen, как это ни печально. И таки да, на кето при таком же или бОльшем калораже чисто визуально худелось худелось бодрее. Другое дело что самочувствие было из серии застрелиться. И все бы ничего, но к низкоуглеводому виду жизни ни хрена не адаптируется мой организм- наоборот, с каждым днем всё тоскливее становилось. Я б попробовал еще, но внезапно развившаяся аллергия на все орехи, кроме арахиса, это дело исключила. А есть одну рыбу с оливками -ну это пиздец надо отчаяться, не-не. Тошнота, непроходящая сонливость, депрессия, тупняк -слишком дохуя для диеты. К тому же, мне удавалось нормик худеть и без ограничения углеводов...

 Пока что бупропион с сертралином не разочаровывают - появилось значительно больше энергии, аппетит заметно поубавился, и потливость уже не такая криминальная. Кишечник тоже стал работать пободрее, несмотря на мои вечерние эксцессы [сегодня-последний день; чую прихуею завтра-послезавтра-послепослезавтра!]. А антидепрессанты so far so good, завтра надо 300/100 мг заценить.

Тренировка-1:

1)велик 10 минут, 3.8 км
2)степпер 10 минут, 42 этажа
3)спортивная ходьба 10 минут, 1.2 км
4)страйдер 20 минут, 0.8 км

Тренировка-2:
1)кардио на тренажере для рук - 13 минут, 3.4 км
2)разгибания в спине на тренажере - 3 сета
3)пресс на качалке - 3 сета на косые, 3 сета на прямые
4)отжимания на брусьях на тренажере - 6 сетов
5)подтягивания на тренажере - 6 сетов
6)жим штанги на наклоненной вниз скамье - 4 сета
7)отведения рук назад к лопаткам - 4 сета
8)трицепс на блоке попеременно на каждую руку - 5 сетов суперсетом
9)бицепс там же так же - 5 сетов суперсетом

Еда:

1)100 гр грецких орехов+тунец в банке с каплей масла=860 ккал
2)100 гр хлебцов + 400 гр йогурта 2%+ салат = 660 ккал
3)175 гр хлебцов+ кальмары 40 гр= 715 ккал
4)полкило зернистого творога+200гр хлебцов= 1080 ккал

Итого: 3235 ккал

Другое: 150 мг бупропиона, 50 мг сертралина, 16УК, 600 мг прамирацетама, 4 г креатина, 2.5 г карнитина, 1 гуарановый стим, 2 hydroxycut, 750 мг холина, 3 nitric ignition, 3.75 мг зопиклона, 25 мг хлорпротиксена, 2 кофе, 2 мультивитамина, 1500 мг трибулуса

Комментарии: хуже кардио с утра может быть только утреннее кардио. Даже пот какой-то противный. Ебать как отвратно. Сразу вспомнился лагерь воллейбольный где была зарядка в виде бега натощак(!!!), а потом две 2х часовые тренировки в день. Я ненавидел это говно, нас кормили как бомжей и запрещали еду покупать в магазине. Мне родители подпольно ящик сникерсов тогда привезли. Я его спрятал под крватью и жрал. Полюбому всегда хотел есть и из лагеря отощавший приезжал. 7 часов физ. нагрузки каждый день, 70% которой я не любил и у меня не получалось, никаких добавок и психотропов- и ниче, не умер. Как поется в одной песне, *всё, что ты не сделал - от лени и глупости*....
Решил поменять антидепрессанты и сейчас в голове и теле какой-то треш творится, но вроде интересно, прёт по-другому. Буду титровать дальше. Единственный вопрос на миллион- как я буду спать без мирзатена сегодня. Посмотрим...Завтра попробую как и сегодня, потренироваться дважды в день!

 

 

Тренировка:

1)велик 15 минут - 5.6 км
2)степпер 15 минут -62 этажа
3)быстрая ходьба 15 минут -1.8 км
4)разгибания с блином - 4 сета
5)подъем ног - 5 сетов
6)пресс на тренажере - 5 сетов
8)страйдер 20 минут - 1.2 км

Вес: 83.2 кг

Еда:

1)хлебцы 100гр (340)+400гр греческого йогурта 2%(260)=600 ккал

2)хлебы ржаные хрустящие с тмином 200 гр (780)+ 300 гр греческого йогурта 0%(150)=930

3)2 батончика протеиновых углеводных - 400 ккал

4)2 батончика протеиновых безуглеводных - 790 ккал

5)2 батончика протеиновых углеводных - 400 ккал

6)4 батончика углеводных - 540 ккал

Итого: 3620 ккал

Другое: 375 мг венлафаксина, 15 мг миртазапина, 8УК, 4г креатина, 1.5г карнитина, 3 nitric ignition, 2 hydroxycut, 500 мг холина, 2 бокала вина, 1/2 сомнола, 600 мг прамирацетама.

Комментарии: сидел-сидел на  диете и ни хрена не высидел - хоть и не срывался,чего то ни фига не вышло без жестокого подсчета калорий.. Сегодня поехал типа в гости и там проявил невиданную силу воли -  приехал сразу после зала и только выпил пару бокалов вина и все, не стал есть, хотя стол ломился прямо, и мясо у меня на глазах прямо жарили. От всего триста раз отказался. А обычно набивал брюха до отказа с мыслью - ай, завтра саду на строгую..ага. Завтра начинается сегодня. Подумал- ну, раз это смог, то должен смочь и все остальное! А то заколебало жирным ходить, ну сколько можно!!! Даже если придется есть одного тунца с грецкими орехами...

 

 

еда:
1)100 гр миндаля -600 ккал
2)100 гр хлебцов и 400 гр греческого йогурта- 600 ккал
3)100 гр хлебцов и банка тунца-600 ккал
4) полкило 3 процентного зернистого творога- 400 ккал

�того: 2200 ккал

другое: 375 мг венлафаксина, 30 миртазапина, кофе, 4 гр креатина

Комментарии: меня просто достала жуткая тошнота! вчера после тренировки чуть не блевал, это бля нечто. � начал есть углеводы. � что вы думаете- такой вппетит, просто бля прорва, лежу не могу заснуть от голода. Это ж что ж получается- или вечное кето и тошниловка или на углеводах-вечный голод? Типа выбирай из двух зол? я в отчаянии.

29.06.2016.(D16)

Еда:
1)140 гр арахиса (40/76/8; 862)
2)100 гр обжаренного миндаля (21/55/7; 607)
3)140 гр арахиса (40/76/8; 862)

Итого: 101/207/23; 1731 ккал

Другое: Другое: 375 мг венлафаксина, 30 мг миртазапина, 1 чашка кофе, 2 hydroxycut, 3 nitric exlposion, 500 мг холина с инозитолом, 200 мг малиновых кетонов, 1.5 гр карнитина, 3 гр креатина

Тренировка:
1)кардио на тренажере для рук - 15 минут, 4 км
2)отжимания на брусьях - 5 сетов (-30-)
3)подтягивания там же - 5 сетов (-40-)
4)жим штанги сидя на Смите - 4 сета
5)отведения назад на тренажере - 5 сетов
6)бицепс с ЕЗ - 4 сета
7)трицепс пронированным хватом на тренажере - 5 сетов
8)разгибания в пояснице на тренажере - 4 сета
9)корявый пресс с ногами на шведской стенке - 2 сета на каждую сторону - боковые (я сам не понял че делаю)))
10)подъем ног на скамье - 3 сета
А потом сразу без перерыва:
11)ходьба в гору - 10 минут, 1 км
12)велик - 13 минут, 5 км
13)степпер -13 минут, 50 этажей
14)ходьба быстрым шагом -15 минут, 1.8 км
15)страйдер - 20 минут, 2 км

Вес: 81.0 км

Комментарии: да я просто осатанел! :D

Еда:

1)100 гр обжаренного миндаля (21/55/7; 607)
2)100 гр обжаренного миндаля (21/55/7; 607)
+120 гр тунца с каплей масла (32/8/0;212)
3)140 гр арахиса (40/76/8; 862)

Итого: 114/194/22; 2288 ккал

Тренировка (это был пиздец!)
1)кардио на тренажере для рук - 13 минут, 3.6 км(дошел до скорости)
2)ходьба в гору - 15 минут, 1.5 км
3)разгибания с блином на скамье - 5 сетов
4)пресс на мячике - 3 сета на косые, 3 сета на прямые
5)тяга назад на тренажере - 5 сетов (30-)
6)жим на грудь на тренажере - 5 сетов (30-)
7)тяга за голову - 5 сетов (30-)
8)тяга гантели из-за головы - 4 сета
9)жим на смите из-за головы - 4 сета
10)бицепс попеременно с выкручиванием - 3 сета
11)трицепс на тренажере - 3 сета
12)ходьба в гору - 15 минут,+ сразу быстрая ходьба - 10 минут, 2.7 км вместе

Вес: 81.5 кг

Другое: 375 мг венлафаксина, 30 мг миртазапина, 1 чашка кофе, 2 чашки зеленого чая, 2 hydroxycut, 4 nitric exlposion, 500 мг холина с инозитолом, 200 мг малиновых кетонов, 2.5 гр карнитина, 4 гр креатина

Комментарии: я перебздел)) еще во время кача сердце просто бешено колотилось и в глазах темнело, а после трени нахлынула такая жара по всему телу, сердце хуярит, такое ощущение что щас голова взорвется. Такое было пару раз после того, как 2 дня подряд тренился на голодный желудок с веллбутрином - минимальное телодвижение вызывает пиздец какую тахи и такое ощущение, что щас отрубишься. Уже домой пришел, а все отойти не могу. Норадреналин зашкаливает, наверное, и в ответ на гипогликемию такие чудеса происходят. Раз такие дела, буду тренироватьcя через день, а то тело, блин, взбунтовалось :D

27.06.2016.(D14)

Еда:
Еда:
1)150 гр тыквенных семечек (56/63/11; 837)
2)100 гр обжаренного миндаля (21/55/7; 607)
3)2)100 гр грецких орехов (15/65/7;654)
+120 гр тунца с каплей масла (32/8/0;212)
=(47/73/7;868)
4)140 гр арахиса (40/76/8; 862)

Итого: 164/256/33; 3174

Другое: 375 мг венлафаксина, 30 мг миртазапина, 2 чашки кофе, 6 чашек зеленого чая, 2 hydroxycut, 4 nitric exlposion, 500 мг холина с инозитолом, 200 мг малиновых кетонов, 2 гр карнитина, 4 гр креатина

Тренировка:

1)кардио на тренажере для рук - 15 минут, 4.3 км
2)отжимания на брусьях на тренажере - 5 сетов (-30-)
3)подтягивания там же - 5 сетов (-40-)
4)жим штанги на Сите на слегка приподятой скамье - 4 сета (30-)
5)тяга назад порнированным хватом на тренажере - 4 сета (30-)
6)французский жим - 3 сета
7)бицепс с ЕЗ - 3 сета
8)пресс на качалке - 3 сета на косые, 3 сета на прямые
9)разгибания спины на тренажере - 3 сета
10)велик 17 минут, 6.6 км
11)степпер 10 минут, 40 этажей
12)ходьба в гору 12 минут, 1.2 км

Комментарии: ну ваще красота! перед тренировкой захавал 1 гр креатина - заметно процесс улучшился, мышцы уже не как сосиски,больше воды держат. Если бы колена не болело, было бы просто идеально. Ну и калорий я думаю надо поубавить где-то до 2.5к.

26.06.201.(D13)

Еда:
1)150 гр тыквенных семечек (56/63/11; 837)
2)2)100 гр грецких орехов (15/65/7;654)
+120 гр тунца с каплей масла (32/8/0;212)
=(47/73/7;868)
3)140 гр арахиса (40/76/8; 862)

Итого: 143/212/33; 1781 ккал

Тренировка:

1)кардио на тренажере для рук - 15 минут, 3.6 км
2)жим штанги сидя на Смите: 5 сетов (30-)
3)тяга блока назад за спину - 5 сетов (30-)
4)сведения вниз на тренажере - 5 сетов (7.5-)
5)тяга назад-вверх на тренажере поочередно каждой рукой - 5 сетов (7.5-)
6)абдукция рук с гантелями - 4 сета (5-)
7)бицепс на скамье с гантелями поочередно - 5 суперсетов (6-)
8)трицепс на тренажере - 5 сетов (3.5-)
9)пресс на мячике - 2 сета на косые, 2 сета на прямые
10)разгибания с блином - 3 сета
11)пресс на тренажере - 4 сета (25-)
12)кардио на велике - 15 минут, 5.5 км
13)кардио на степпере - 15 минут, 60 этажей

Вес: 82.0 кг

Другое: 300 мг венлафаксина, 30 мг миртазапина, 4 чашки кофе, 2 hydroxycut, 4 nitric explosion, 3 гр креатина, 500 мг инозитола с холином, 200 мг малиновых кетонов, 300 мг кодеина.

Коментарии: это пиздец, как же тяжело трениться без углеводов. Но зато есть результат!

короче забей. бег утром не прет, сил нет, настроя тоже, а жрать после пробежкиочется раз в пять больше. самое вреия сдаться и забить, я думаю. как ни стараюсь, не получается себя в форму привести. ну чтож, очередной феил, каких уже за сотню.

Ничего не делал, ел и отсыпался. жрал всякое говно где-то по 5К калорий в день и спал, немножко побаловался ко-ечем, попил антидепрессантов. 

Тренировка:
1)кардио на тренажере для рук - 10 минут, 2.89 км
2)отжимания на тренажере на брусьях - -30--25--20--15кг--20 кг
3)тяга вниз на тренажере - 40-45-50-55-50 кг
4)жим вверх на тренажере - 15-20-25-20 кг
5)отведения назад на тренажере - 20-25-30-25 кг
6)сведения вперед на тренажере - 30-35-40-35 кг
7)абдукция на тренажере - суперсет, 3 подхода на каждую руку
8)бицепс на скамье попеременно на каждую руку - 6 сетов
9)трицепс пронированным хватом - 5 сетов
10)велик 10 минут - 3.97 км
11)степпер 10 минут - 38 этажей
12)экстензия в пояснице на тренажере - 25-30-35-30
13)пресс на мячике - по 3 подхода на косые, 3 на прямые
14)разведения ног - 35-40-45-50
15)сведения их же - 40-45-50-55
16)расгибания в колене - 30-35-40-45-40
17)сгибания там же - 25-30-35-30
18)бег 10 минут - 2 км, ходьба 5 минут 10% наклон

Тренировался 2.5 часа

Еда:
1)кукурузные галеты 115 гр, греческий йогурт 400 гр - 700 ккал
2)мультизерновые галеты 130 гр, зернистый творог 500 гр - 1000 ккал
3)грецкие орехи 150 гр - 1000 ккал
4)240 гр тунца, 300 гр оливок - 850 ккал

Итого: 3650 ккал, не слишком много углеводов

Другое: 3 чашки кофе, 4 жиросжигателя, 3 гр карнитина, 5 кр креатина, 750 мг холина с инозитолом, 5 nitric explosion, 15 мг миртазапина

Комментарии: я хоть а подъел углеводов и поспал 12 часов перед тренировкой, все равно тренировался как говнище. Все болело еще после предыдущей трени, особенно спина, трицепсы и квадрицепсы. Просто не понимаю, как я раньше на кето тренился несколько дней подряд. Теперь мне нужна гора углеводов и несколько дней, чтобы восстановиться. Старею епт. Видимо, придется и впредь уедаться углями и трениться сплитом, а то чувствую себя как развалина. А настроение вообще в ноль, не хочется не то что шевелиться, даже жить - и то в тяготь. Говно сраное.

Еда:

1)тунец 120 гр + орехи греческие 100 гр =850 ккал

2)миндаль 100 гр = 650 ккал

3)орехи земляные 200 гр =1100 ккал

Итого: 2600 ккал, 50 гр углеводов

Прочее- 1 сжиросжигатль, много кофе, 1.5 гр карнитина, 5 кр креатина, 200 мг малиновых кетонов, 15 мг миртазапина

Комментарии: я не то что тренироваться, я писАть не могу, до того сил нет. Дисфория  и бессилие такие что словами не выразить Определенно я не тто что раньше, надо меня на помойку. Просто негоден.

Тренировка-
1)бег 11-12-13-12-11 (10 минут, 1.95 км)
2) пресс на качалке - 4 сета на косые, 5 сетов на прямые
3)присяд со штангой на смите - 50-60-70-80-70 кг
4)тяга на смите 50-60-70-80-70 кг
5)кардио на руки - 10 минут, 2.24 км
6)жим лежа - 40-45-50-55-50кг
7)подтягивания 45-50-55-50-45кг
8)жим сидя на смите - 30-35-40-45-40
9)тяга блока сидя назад - 35-40-45-50-45
10)абдукция гантелей - 5-6-7-6кг
11)тяга гантели из-за головы -16-18-20-24кг
12)гантели на бицепс попеременно с выкручиванием - 6-7-8-9кг
13)тяга блока на трицепс пронированным хватом - 15-20-25-20кг

Вес - 86.5 кг
Еще я очень много плавал! Как дельфин.

Другое - 5 кр креатина, 3000 мг карнитина, 3 жиросжигателя, 4х nitric explosion, 500 мг холина с инозитолом, 300 мкг один-пи, дохера кофе..снотворные.

Еда-
1)100 гр копченого лосося и 50 гр грецких орехов - 550 ккал
2)160 гр оливок, 120 гр тунца с маслом - 450 ккал
3)40 гр сушеного лосося, 100 гр грецких орехов - 850 ккал

Итого <2000 kcal, <30g net carbs

Комментарии: присяд и тягу нахуй - сразу заболели спина и колени. А так тренировка окей, 2 часа в общей сложности. И то, что поплавал вдоволь, отрадно. Короче, я собой доволен.

Сидел я недавно и перечитывал erowid. Там наткнулся на свой же трип-репорт. Помимо прочего, я там указал свой вес - 72кг, а также то, что сидел на кето-диете. Что меня поразило, так это стиль репорта. Действительно богатый и красочный язык, четко изложение...как будто не я писал, ебать. Что говорит о том, что с головой у меня в тот период времени было все заебись. Несмотря наотказ от углеводов, я учился на десятки и был во всех смыслах в расцвете всего. Хотя мало спал и добавок не ел.  И антидепрессантов. Короче, функционировал на всю катушку, будучи в великолепной физической и интеллектуальной форме. Да у душой был получше. чем щас. Теперь вообще как говно во всем.

От этого стало грустно и тошно. Ведь раньше не кто-то другой, не мифический чел с сайта по бодибилдингу, а я сам - мог и умел. И при этом ни хрена не страдал и не срывался. Ел, тренился, любил даже! Все было заебись, и со всем собрался. Это я все к тому, что не нужны углеводы ни для чего другого, крое как для заполнения "дыры размером с бога,, которая зияет в душе каждого из нас"

Более того, в ту пору я тренился до пяти(!) дней подряд full-body. Ел три раза в день. В общей сложности  где-то1500 ккал в день. Пиздец.

И не было у меня ни креатина, ни карнитина, ни жиросжигателй, да ваще ни хуя. Зато были упорство, непреклонность, и постоянство.

Если все это было мне под силу тогда, почему я не могу сделать это опять и лучше? Теперь ведь есть добавки, есть возможность высыпаться, я знаю гораздо больше упражнений, да и теории тоже. Всё, что от меня требуется -это взять и сделать. Для, блядь, себя. А то уважения к себе во мне ваще не осталось. Превратился в тупого, ленивого, безвольного жирдяя. Ну заебало это терпеть, вконец заебало!

Каков план:

1)Трениться не в полную силу, no full-body и как-можно-чаще. Кардио и силовые на всё тело. Раньше я ведь реально это мог! Да блин, даже моя девушка могла.

2)Принимать добавки- креатин и мультивитамины каждый день, в дни тренировок ещ - карнитин, hydroxycut hardcoe elite (там кофеин, йохимбин в основном, плюс, всякие экстракты черного перца и зеленого чая), nitric ignition (там бета-аланин, агинин, цитруллин, гистидин), малиновые кетоны, и холин с инозитолом. И обойдемся без антидепрессантов. На них подсаживаешься так, что пиздец. Ну и без снотворных и еженедельной упорки не обойтись, конечно

3)Есть <2000 kcal. 3 раза в день. До 30 гр углеводов - строго keto. Важно - необходимо получать незаменимые жирные кислоты (в отличие от углеводов, они реально необходимы для жизни) - linoleic и alpha-linolenic, а также EPA и DHA.  Первые буду брать из грецких орехов, вторые - из лосося. Еще нужен холестерин для синтеза гормонов. Это тунец. Еще нужны источники калия и магния, они при кето сильно востребованы. Это тоже тунец, а также лосось и грецкие орехи  Еще нужна фибра, чтобы в туалет ходить. Это оливки и грецкие орехи. Ну и стараться, чтобы по весу белки к жирам были 1:2. Как только переедаешь белка, усиливается аппетит, так как лишний белок идет в гликонеогенез. Поэтому 1:2. Че еще. Меньше гидрогенированных и насыщенныж жиров, больше полиненасыщенных- они более кетогенны.. Так что пока тунец, лосось, оливки и грецкие орехи (там меньше всего углеводов по сравнению с другими орехами помимо вышеперечисленных преимуществ). Почти "хлеб, молоко, картофель и трава"!

4)Спать. Завтра чтобы успеть потрениться, надо встать в 5 утра. Посему через час отбой.

Ебать как все это будет тяжело....

Да, вес свой не знаю, в зале завтра взвешусь. Пока это безобразие выглядит так-

 

 

 

 

1)велик 15 минут - 6 км
2)степпер 15 минут - 66 этажей
3)пресс - 4 сета на косые, 4 сета на прямые на качалке
4)экстензия спины - 5 сетов (25> )
5)пресс на тренажере - 4 сета(30-> )
6)разведение ног - 6 сетов (40-> )
7)сведение ног - 6 сетова (45-> )
8)сгибание в коленном суставе - 6 сетов (25-)
9)разгибание там же - 6 сетов (40-)
10)разгибание в бедре - 6 сетов (50-)
11)сгибание там же - 6 сетов (20-)

Еда:
1)2 батончика - 440 ккал
2)400 гр творога, 115 гр кукурузных лепешек ~800 ккал
3)100 гр хлебцов, 170гр творога 550 ккал
4)лакто 150 кал
5)суши 2 порции 600 ккал
6)ржаные сухарики 130 гр + другие ржаные сухарики 100 гр +400 г творога греческого - 1100 ккал

Итого: 3600 ккал

Другое - 375 мг венлафаксина, 3 чашки кофе, , 4 гр креатина, 2 гр карнитина, 2 HyC, 4NeX, 500 мг холина с инозитолом, снотворные

Еда-

1)100 гр хлебцов ржаных, 180 г творога - 550 ккал
2)мюсли с чиа с лакто - 700 ккал
3)300 гр греческого творога , 130 гр ржаных сухариков - 600 ккал
4)тунец в масле и 175 гр разнозернистых сухариков - 850 ккал
5)зернистый творог 500 г и 200 гр ржаных сухариков - 1100 ккал

Итого - 3800 ккал

Другое - 375 мг венлафаксина, 5 чашек кофе, 3 чашки чая, 4 гр креатина

Комментарии - я на суточном дежурстве, и тренироваться в наркологичке, само собой, затруднительно. А вот жрать от стресса - самое то. Правило гласит - сколько бы на дежурство ни взял, съешь все. Хорошо хоть на второй этаж не пошел конфеты жрать как булимичка. Хотя еще не вечер!

Тренировка:

1)кардио на тренажере для рук - 15 минут, 130 ккал

2)жим штанги на наклоненной книзу скамье - 8 сетов (40->65->ds)

3)тяга вниз на тренажере - 8 сетов (40->65->sd)

4)жим штанги на смите на вертикальной скамье - 5 сетов (35->45->ds)

5)отведения назад на тренажере - 6 сетов (20->35->ds)

6)подъем гантелей (абдукция в плечевом суставе) -5 сетов (6->8->ds)

7)бицепс с гантелями на скамье попеременно - 6 сетов (7->10->ds)

8)трицепс на тренажере прост - 5 сетов (15->22.5->ds)

Еда:

1)200 гр ржаных сухаей, 300 гр греч. йогурта 0% ~850 ккал

2)115гр кукурузных лепешек, 400 гр греч. йогурта 2% ~ 700 ккал

3)батончик прост ~ 250 ккал

4)ржаные сухари 130 гр+ тунец с каплей масла ~700 ккал

5) 100 гр сухарей других - ~350 ккал

6)100 гр ржаных сухарей, 700 гр зернистого творога ~950 ккал

Итого: 3800 ккал

Другое: 5гр креатина, 2 гр карнитина, 2 HyC, 4NeX, 500 мг холина с инозитолом, 375мг венлафаксина, 3 чашки кофе, чашка зеленого чая, снотворные

Комментарии: от дохуя венлафаксина достаточно сильно по-наркомански мажет и хочется постоянно залипнуть под музыку, поваляться и т.п. Но одновременно и похуй на всё, а от того больше ресурсов остается на работу и тренировки -потому что не паришься о вещах, которые по-любому не можешь изменить. Еще жрать хочется просто адово, хотел бы съесть в 3 раза больше как минимум. Веллбутрин в этом плане сильней аппетит подавляет, ноооо не дает того колёсного эффекта, что дает венлафаксин, и не убирает тревогу, а как раз напротив, разгоняет так, что потом не сняться никак. Курить кстати не хочется ваще. До сих пор позавчерашние сигарету откашлеваю, брр... 

 

 

Еда:

1)тунец с подсолнечным маслом+ сверху 2 ложки оливкового+ 50 гр льняных семян= 700 ккал

2)150 гр грецких орехов+150 гр зернистого творога= 1050 ккал

3)130 гр ржаных сухариков+400 гр греческого йогурта 2%=742 ккал

4)175 гр сухариков из разных зерен+ 300 гр греческого йогурта 0%= 757 ккал

Итого: 7249 ккал

Другое: 4 гр креатина, 3 чашки кофе, 150 мг бупропиона, 225 мг венлафаксина, снотворные

Комментарии: ночью номр выспался. Пришел с работы - еще поспал часик. Поел достаточно. Казалось бы, все предпосылки, чтоб сходить в зал. А сил и желания - просто ноль. Так и затупил дома, как же иначе...