Татьянка-Ижевчанка
Ошибка №6. “Я почти ничего не ем, а вес растет” 🧠Вы будете удивлены, но на самом деле это ловушка мозга. И осенью она проявляется во всей красе! Мозг действительно может нас убеждать, что вес растет на пустом месте. Только на самом деле он многое специально не видит, поэтому большая часть калорий пролетает мимо нашего сознания. 👇Как это происходит, что попадает в “слепую зону” и что с этим делать, читайте в карточках: Задание: сделайте тест из карусели, чтобы понять, есть ли у вас пищевая слепота. 🎯Если есть, то это не повод расстраиваться! Избавиться от нее можно. Вы уже сделали первый шаг – заметили ее. 1.  |
|
Серия сообщений "*Похудение (2)":Метки: здоровье здоровое питаниеНЕ СУЩЕСТВУЕТ ЛИШЕГО ВЕСА, ОТ КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ИЗБАВИТЬСЯ. Есть методы, которые не работают!Часть 1 - 6 неочевидных ошибок, из-за которых осенью незаметно прибавляется вес (Ошибка №1). |
Татьянка-Ижевчанка
|
Сегодня разберемся, насколько важен завтрак и что он может рассказать о состоянии вашего организма. Итак, если утром вы НЕ хотите есть, это может говорить о том, что 1️⃣ ужин был слишком калорийным, вы переели на ночь и ваша система детокса перегружена. Такое состояние может сопровождаться тяжестью, изжогой, отрыжкой, а также сниженным настроение и сонливостью. 2️⃣ есть проблемы с пищеварительной системой. Если ужин был рано (или не ужинали вообще), а утром следующего дня вы все равно не хотите есть, это может говорить о застое желчи, дисбактериозе или нарушении перистальтики кишечника. Если к отсутствию аппетита добавляется вздутие, нарушение стула — это повод проверить ЖКТ. 3️⃣ отсутствие аппетита утром (особенно если есть ночной жор) может также говорить о надпочечниковой дисфункции и неправильном распределении кортизольной активности по суткам. ✔️ Если вы здоровы, придерживаетесь интервального голодания и периодически не завтракаете, катастрофы не случится. ✖️Если же вы стремитесь похудеть и отказываетесь от завтрака, но в течение дня постоянно перекусываете — это прямой путь к инсулино- и лептинорезистентности. Первая половина дня как правило самая активная. А чтобы она стала еще и продуктивной, отдохнувший за ночь организм важно напитать полезными белками, жирами и углеводами. Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie |
|
Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (3)":
|
Татьянка-Ижевчанка
Ошибка №5. “Пока есть фрукты и ягоды, надо наедаться витаминами впрок” Осень нас радует огромным разнообразием фруктов и ягод. У кого-то возникает такая мысль: 💭“Надо успеть наесться, чтобы организму хватило витаминов на всю зиму!” ❌Увы, это миф. Большинство витаминов организм не может запасать. Он берет нужное количество, а излишки тут же выводит. В том числе это касается витамина С, которым многие и хотят запасаться. Но организм хорошо запасает лишние калории и формирует жирок. Посмотрите: |
|
Серия сообщений "*Похудение (2)":Метки: здоровье здоровое питаниеНЕ СУЩЕСТВУЕТ ЛИШЕГО ВЕСА, ОТ КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ИЗБАВИТЬСЯ. Есть методы, которые не работают!Часть 1 - 6 неочевидных ошибок, из-за которых осенью незаметно прибавляется вес (Ошибка №1). |
Татьянка-Ижевчанка
|
Осень вступила в свои права, а вместе с ней - сезон тыквы. Чем полезна тыква? Она - настоящий подарок природы для нашего организма: 🔸 Бета-каротин - мощный антиоксидант, поддерживает зрение, иммунитет и кожу, нейтрализует свободные радикалы и замедляет старение клеток. 🔸 Витамин С - укрепляет иммунитет, помогает бороться с осенними вирусами и защищает клетки от окислительного стресса. 🔸 Калий и магний - поддерживают сердце, сосуды и нервную систему, помогают регулировать артериальное давление. 🔸 Клетчатка - улучшает пищеварение, помогает очищению кишечника и нормализует стул. 🔸 Низкая калорийность - всего 22–28 ккал на 100 г, идеально для тех, кто следит за весом. 🔸 Триптофан - способствует выработке серотонина и улучшает настроение. Тыква богата антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, а также содержит вещества, поддерживающие печень и желчевыводящие пути. Это делает её отличным продуктом для мягкого очищения и профилактики застоя желчи - одной из частых причин усталости, вздутия и проблем с кожей. Осенью, когда организм особенно нуждается в поддержке, тыква становится незаменимым помощником: она даёт энергию, укрепляет иммунитет и налаживает пищеварение. Тыква хороша во всём - в супах, кашах, запеканках, десертах, салатах. Несколько рецептов: |
|
Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (3)":
|
Татьянка-Ижевчанка
|
Печень и красное мясо обычно вспоминаются первыми, когда речь заходит о железе, но на этом список далеко не заканчивается: его источниками могут быть морепродукты, бобовые, семена, орехи и другие привычные продукты. В карточках собрали продукты с гемовым и негемовым железом и показали на примерах, как их можно включать в рацион в течение дня ⬆️ 1.  2.  |
|
Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (3)":
Серия сообщений "*Витамины и минералы (2)":
|
Татьянка-Ижевчанка
|
ОРАНЖЕВЫЙ ЗАЩИТНИК — ВСЁ О β-КАРОТИНЕ 🥕 🥕Морковь — рекордсмен по содержанию бета-каротина. Бета-каротин — это не только красиво, но и чрезвычайно полезно. ГДЕ ОН СОДЕРЖИТСЯ: 👉 В моркови, тыкве, облепихе, батате, а также в красном перце, томатах, манго, абрикосах, хурме и дыне. И не забывайте про зелень — в шпинате, петрушке и брокколи каротина не меньше, просто его маскирует хлорофилл 🌿 Правило простое: чем ярче и темнее цвет — тем больше каротина. Этот пигмент — природный провитамин A, который превращается в ретинол прямо в нашем теле! Запомните пропорцию: 12 мг бета-каротина = 1 мг витамина А. А суточная потребность взрослого — 1,5–2,5 мг витамина А. Считаем честно: чтобы закрыть суточную норму одной морковкой, надо съесть 3–4 штуки. Каждый день. И обязательно с маслом — иначе смело умножайте на два. ЧЕМ ПОЛЕЗЕН β-КАРОТИН? 💡 Это антиоксидант — он гасит свободные радикалы, работает в паре с витамином С. 💡 Отвечает за обновление кожи, профилактику ороговения и шелушения. 💡 Охраняет остроту зрения, предотвращая развитие ночной слепоты и других проблем. 💡 Поддерживает иммунитет — повышает активность Т-киллеров, наших клеток-защитников. 💡 Отвечает за здоровье слизистых — от глаз до кишечника. КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕХВАТКА β-КАРОТИНА? Недостаток бета-каротина может проявляться через сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей. Если вы заметили ухудшение зрения или частые простуды — это может быть знаком дефицита. 🀄️ Помните, что бета-каротин лучше усваивается с жирами. Поэтому не забудьте добавить немного масла в салат или пить морковный фреш с сливками. И не стоит хранить натёртую морковь долго — лучше съесть сразу! Мой совет: варите бережно и недолго — разваренные овощи теряют львиную долю пользы. Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach |
|
Серия сообщений "*Витамины и минералы (2)":
|
Татьянка-Ижевчанка
Ошибка №4. Думать, что нормально поесть – это долго и сложно Осенью в жизнь возвращаются привычные заботы и бешеный ритм: завалы на работе, школа и детские кружки, бесконечные пробки. А пасмурная погода и темнота за окном просто добивают… 🙊Заниматься готовкой некогда и нет настроения, поэтому питание становится хаотичным. То булочку перехватили, то быстренько сварили сосиски или пельмени, то замороженные котлеты пожарили, то пиццу заказали. 😵И хоть так происходит не каждый день, но потихоньку это отражается на фигуре. И вот уже к ноябрю любимые штаны не сходятся и юбка не застегивается. И здесь мы подбираемся к четвертой ошибке. Это убеждение, что сбалансированная и вкусная еда обязательно требует от вас стоять часами у плиты. В видео на своем канале Надежда Пахирко: ✅ Рассказывает, что делает в такие суматошные дни, чтобы придерживаться сбалансированного рациона и не тратить на это много времени. ✅Показывает, что покупает в магазине, когда времени на готовку нет вообще. ✅Дает 5 продуктов, из которых можно за 15 минут собрать 4 приема пищи для всей семьи. Ничего готовить не надо! Важно, что это не легкие перекусы. Это полноценный рацион: завтрак, обед, полдник и ужин. Конечно не каждый день, а когда готовить совершенно некогда. 👌Все приемы пищи сбалансированы и соответствуют принципам Гарвардской тарелки, они содержат белок, клетчатку и медленные углеводы. Поэтому с ними вы будете долго чувствовать сытость и защитите себя от вечерних срывов. |
|
Серия сообщений "*Похудение (2)":НЕ СУЩЕСТВУЕТ ЛИШЕГО ВЕСА, ОТ КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ИЗБАВИТЬСЯ. Есть методы, которые не работают!Часть 1 - 6 неочевидных ошибок, из-за которых осенью незаметно прибавляется вес (Ошибка №1).
|
Татьянка-Ижевчанка
Тёплый и сытный ужин, который готовится в одной форме. Индейка даёт белок, сезонные овощи добавляют клетчатку, а тыква делает блюдо сочным и слегка сладковатым. |
|
Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (3)":
|
Татьянка-Ижевчанка
Ошибка №3. “Холодно, хочется теплого, чаю с плюшками” 🔸 Естественное желание согреться осенью может приводить к набору килограммов 🔸4 способа сделать пищу вкусной и согревающей без вреда для фигуры: - использование домашней сбалансированной выпечки и десертов вместо сладкой выпечки из магазина или кулинарии ( например, одна такая покупная булочка с корицей может иметь 250-240 ккал). - вместо сырых овощей использовать запеченные, тушеные со специями, приправами. - вместо жарки на масле использовать запекание - вместо магазинных соусов и майонезов использовать более легкие варианты заправок, приготовленных дома. Что вычеркивается в первую очередь на похудении? Конечно, сладкое! ❗️Только похудеть это не поможет. Ученые доказали, что зависимость от сладкого работает на биохимическом уровне. И механизм у нее такой же, как у зависимости от никотина. Проявить силу воли и отказаться от десертов почти невозможно! Это не ваша слабость, а физиология, поэтому запреты заканчиваются срывами и зажорами. 🍩 Отказываться от вкусняшек и не нужно! Надежда Пахирко предлагает использовать метод адекватных замен, который признан диетологами на международном уровне. Меняем калорийные сахарные десерты на высокобелковые, которые не содержат сахара. Так же вкусно, но безопасно для талии! 🍰Ловите подборку десертов, которые можно на похудении. Ешьте их на завтрак или полдник – они избавляют от сахарной зависимости, снижают аппетит и помогают худеть. |
Татьянка-Ижевчанка
|
Сегодня разберём, почему витамин D настолько важен для каждого человека от мала до велика, в чём его особенность и другие популярные вопросы, связанные с ним. 5 февраля 1928 года немецкий химик Адольф Виндаус обнаружил эргостерол – провитамин D, превращавшийся под действием ультрафиолетовых лучей в эргокальциферол. Это был четвёртый по счёту витамин, открытый наукой, поэтому его назвали четвёртой буквой латинского алфавита - D. Найден он был в рыбьем жире. Мы то с вами знаем, что витамин D - никакой не витамин, а самый настоящий стероидный гормон! Витамин D обладает всеми свойствами гормона: ➡️ способен синтезироваться в организме; ➡️ имеет активную и неактивную форму; ➡️ имеет собственный рецепторный аппарат; ➡️ он не является структурным компонентом клеток и не используется как источник энергии; ➡️ он также имеет в составе стеран, производные которого являются структурной единицей стероидов. Советскую медицину принято ругать, однако для многих стран она стала образцом для подражания, в том числе в плане витаминизации витамином D. Источником советского витамина D был рыбий жир, который запретили в 70-е годы практически во всём мире. Одной из причин запрета рыбьего жира было колоссальное загрязнение мирового океана токсинами, в первую очередь ДДТ. Рыба, особенно крупная, накапливает в себе ртуть, пестициды, гербициды и т.д. Мы, являясь конечным звеном пищевой цепи, всё это поглощаем. Поэтому современный витамин D искусственно синтезирован, и нам нужно всем его принимать. Особенно учитывая тот факт, что, по данным разных исследователей, от 40 до 70% людей имеют мутации по витамину D. Отвечу на самые частые вопросы про витамин D: |
|
Серия сообщений "*Витамины и минералы (2)":
|
Татьянка-Ижевчанка
|
Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым. А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось". "Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника! Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию. Время видимо пришло для новых записей! Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте. Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник. И нашелся совершенно случайно новый импульс! Я даже предположить не могла, что займусь своим телом. |
|
Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.Часть 1 - Лимфатическая гимнастика.
|
