Изометрическая гимнастика |
Один из популярных ныне способов укрепить свое здоровье – это комплекс изометрической гимнастики. Она весьма необычна и отличается от прочих тем, что заставляет напрягать мышцы, но не растягивать их, преодолевая сопротивление. Идеальна изометрическая гимнастика для занятых людей – ведь на упражнения нужно всего 30-90 секунд, но вместе с подготовкой – 5-10 минут в день. Разве это много?.. Удивительно, но результаты сохраняются лучше, чем при долгих и изнуряющих тренировках другого плана.
Важно строго соблюдать такие принципы, чтобы занятия действительно оказывали на вас максимально возможный эффект:
Упражнения эффективны только в том случае, если вы выполняете их строго каждый день. В первые месяцы можно подключать 9-12 упражнений, затем 3-6 заменить на новые. Даже спустя время нельзя выполнять более 20-24 упражнений за тренировку.
Изометрическая гимнастика должна выполняться утром, в хорошем расположении духа, без перегрузок. Для входа в режим привыкните дышать в ритме: 6 секунд вдыхаете – 6 секунд выдыхаете. Вошли в ритм – сделали упражнение – отдохнули. И так всю тренировку. Первые несколько дней делайте только 4-6 упражнений.
После занятия рекомендуется принимать контрастный душ – сначала горячий, потом холодный.
Главный плюс этих упражнений – выполнять их можно прямо в офисе, и никто даже не поймет, что у вас тренировка. Впрочем, лучше это делать все же дома, чтобы иметь возможность принять душ.
Рубрики: | Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |