Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц |
1. Движение коленом наружу
Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.
- Исходное положение – лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.
- Напрягите правую ягодицу и поднимите правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. Задержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол. Повторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги.
|
ЛЕКАРСТВО - ЙОДИНОЛ |
|
МИНДАЛЬНЫЙ ТОРТ - МУСС ИЛИ СЕКРЕТЫ НАЧИНАЮЩЕГО ФОКУСНИКА |
|
Рецепты с семгой. Уха, салат, пирог с семгой. Семга, запеченная в духовке. Жареная семга. |
Серия сообщений "Постные блюда":
Часть 1 - Капоната
Часть 2 - Блины дрожжевые без яиц от Geroma
...
Часть 26 - Галета "Рататуй"
Часть 27 - Постное меню: 5 рецептов постных десертов
Часть 28 - Рецепты с семгой. Уха, салат, пирог с семгой. Семга, запеченная в духовке. Жареная семга.
Часть 29 - Засолка красной рыбы
Часть 30 - Хрустящие пирожки от Людмилы Паржиной.
...
Часть 43 - Вкусное картофельное пюре с горчицей и лимонным соком
Часть 44 - Постные Лепешки с квашеной капустой
Часть 45 - Постное тесто заварное на крахмале для вареников и лапши
|
|
Мраморный кекс |
|
Сырный пирог |
|
ЗНАКОМЬТЕСЬ: МУЖЧИНА! |
Еще одно пособие по мужчиноведению, предназначенное для новичков в этой сложной области человекознания. Возможно, оно поможет вам адаптироваться в условиях нестабильности и неадекватности некоторых мужских поведенческих реакций, типичных словесных конструкций и шаблонов, а также набора стандартных игр и условностей.
Серия сообщений "Путь длиною в жизнь...":
Часть 1 - Гордыня отдаляет человека от Бога.
Часть 2 - Митрополит Иларион: Мы должны следовать путем любви, если хотим прийти в Царство Небесное
...
Часть 17 - Анализ проблемы
Часть 18 - Тот самый длинный день в году...........
Часть 19 - ЗНАКОМЬТЕСЬ: МУЖЧИНА!
Часть 20 - Китайская таблица определения пола ребенка
Часть 21 - Философия жизни от Сян-Цзы
...
Часть 26 - Вещи, которые нужно прекратить делать с собой
Часть 27 - 5 тайных признаков настоящей женщины.
Часть 28 - Как похудеть с помощью веры и молитвы
|
|
Двойной эффект кальция или как сохранить кости крепкими и защитить себя от рака |
Богатое кальцием питание укрепляет не только кости, оно также может снизить риск заболевания раком. Журнал "Apotheken Umschau" сообщает о новом исследовании американских ученых, которое доказало этот факт. При ежедневном употреблении 1300 мг кальция значительно снижается риск заболевания раком кишечника, особенно у женщин. У мужчин значительно реже наблюдались опухли желудка и кишечника. Кроме того, снижается общий риск заболевания раком. Такое количество кальция содержится в литре молока или в 100 граммах твердого сыра. Употребление больших количеств кальция не дает лучшего эффекта.
|
Кутья: рецепт на Рождество |
Невозможно себе представить рождественский Свят вечер без кутьи на столе. Скоро Рождество и Гурман подготовил для тебя вкусный рецепт кутьи. Попробуй!
|
Торт "Лисичка" |
|
Постное меню: 5 рецептов постных десертов |
Автор: Shutterstock
Серия сообщений "Постные блюда":
Часть 1 - Капоната
Часть 2 - Блины дрожжевые без яиц от Geroma
...
Часть 25 - Бесподобные постные ГРЕЧНЕВО-КАРТОФЕЛЬНЫЕ котлеты - по вкусу они не уступят и мясным
Часть 26 - Галета "Рататуй"
Часть 27 - Постное меню: 5 рецептов постных десертов
Часть 28 - Рецепты с семгой. Уха, салат, пирог с семгой. Семга, запеченная в духовке. Жареная семга.
Часть 29 - Засолка красной рыбы
...
Часть 43 - Вкусное картофельное пюре с горчицей и лимонным соком
Часть 44 - Постные Лепешки с квашеной капустой
Часть 45 - Постное тесто заварное на крахмале для вареников и лапши
|
|
Лучшие рецепты пельменей по-домашнему |
Пельмени – одно из самых любим блюд многих мужчин. Порадуй любимого домашними пельменями. Выбирай вкусный рецепт.
|
Тот самый длинный день в году........... |
Давно ль по жердочке-колодинке Ты пробегала до ручья,
Давно ль ходила ты в коротеньком, Сама от счастья не своя…
Тот самый длинный день в году
С его безоблачной погодой
Нам выдал общую беду
На всех, на все четыре года.
Она такой вдавила след
И стольких наземь положила,
Что двадцать лет и тридцать лет
Живым не верится, что живы.
И к мертвым выправив билет,
Всё едет кто-нибудь из близких
И время добавляет в списки
Еще кого-то, кого-то нет...
К. Симонов
Память.
Художник Александр Новоселов
Серия сообщений "Путь длиною в жизнь...":
Часть 1 - Гордыня отдаляет человека от Бога.
Часть 2 - Митрополит Иларион: Мы должны следовать путем любви, если хотим прийти в Царство Небесное
...
Часть 16 - 12 Шагов Взрослых Детей Алкоголиков и детей из других дисфункциональных семей
Часть 17 - Анализ проблемы
Часть 18 - Тот самый длинный день в году...........
Часть 19 - ЗНАКОМЬТЕСЬ: МУЖЧИНА!
Часть 20 - Китайская таблица определения пола ребенка
...
Часть 26 - Вещи, которые нужно прекратить делать с собой
Часть 27 - 5 тайных признаков настоящей женщины.
Часть 28 - Как похудеть с помощью веры и молитвы
|
|
Хорошая осанка и совершенный силуэт: поучимся этому у балерин |
13:20 Хорошая осанка и совершенный силуэт: поучимся этому у балерин |
Хорошая осанка и совершенный силуэт: поучимся этому у балерин! Балет укрепляет мышцы спины, живота, ног и ягодиц. Осанка становится просто божественной, а силуэт совершенным! В некоторых городах у нас и за границей сейчас существуют специальные классы для простых женщин, где занятия ведут профессиональные балерины. Например, Илзе Лиепа разработала собственную методику для улучшения женских форм на основе балета и пилатеса. Вот и я хочу представить несколько балетных упражнений, которые делать очень приятно и не нудно, а эффект от них ничуть не хуже, чем от фитнеса или танцев. Оденьте красивую одежду для занятий, включите лёгкую блюзовую музыку и почувствуйте себя балериной, гибкой и бесподобной. А через несколько недель занятий к вам будут подбегать прохожие и спрашивать: девушка, вы балерина? – так божественно вы будете выглядеть. Начинаем тренировку Выполняйте эти упражнения три раза в неделю – и через месяц вы получите осанку не хуже, чем у Майи Плисецкой. Упражнения лучше делать медленно, не резко, так, как делают это в балетном классе. Прочувствуйте каждую мышцу, которая участвует в движении. Хорошо, если есть возможность заниматься в настоящем танцевальном классе, где есть зеркала и станок (если сагитируете подружек, можно вскладчину арендовать такой зал на несколько часов в неделю, это будет не так дорого, как занятия с индивидуальным тренером). А если занимаетесь дома – используйте в качестве станка стол или подоконник.  1. ДЕРЖИМ ПОДБОРОДОК Самое важное упражнение балерины Делать его надо постоянно! Всегда держите подбородок параллельно полу – это автоматически заставляет распрямлять плечи. Да и двойной подбородок нам ни к чему!  2. ПОРТ-ДЕ-БРА Упражнение для позвоночника Встаньте на носочки, вытяните руки вверх и старайтесь дотянуться до потолка, максимально напрягая мышцы спины и рук. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторять 15 раз.  3. НАКЛОНЫ Упражнение для нижнего отдела позвоночника и поясницы Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и, не сгибая колени, медленно наклонитесь влево как можно дальше от корпуса, вытягивая руки вперёд. В идеале нужно дотронуться до пола ладонями, но если растяжка пока не позволяет, дотроньтесь до пола кончиками пальцев. Подбородок стремитесь держать всегда параллельно полу! Вернитесь в исходное положение. Повторите такие же наклоны вперёд, а затем вправо. Повторять 5 раз в каждую сторону.  4. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА Упражнение для спины, ягодиц и задней поверхности бёдер Сядьте на пол, вытяните ноги. Обхватите руками щиколотки или стопы, если позволяет растяжка, и плавно наклоняйтесь вперёд, держа подбородок параллельно полу, пока не почувствуете дискомфорт в спине. Вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз.  5. БАТМАН В СТОРОНУ Упражнение для внутренней поверхности бёдер, косых и прямых мышц спины Стоя прямо, закиньте левую ногу на стол, вытяните носок. Наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь коснуться её грудью. Вернитесь в исходное положение. Повторять по 7 раз для каждой ноги.  6. ПЛИЕ Упражнение для ягодиц и укрепления ахиллова сухожилия Встаньте прямо, пятки вместе, носки максимально в стороны. Приседайте до уровня колен, пружиня ногами и напрягая ягодицы. Повторите 20 раз.  7. НАКЛОНЫ В СТОРОНУ Упражнение для косых мышц живота Возьмитесь левой рукой за подоконник и отклонитесь как можно дальше вправо. Поднимите правую руку и наклонитесь влево, растягивая правый бок. Вернитесь в исходное положение. Повторять по 7 раз в каждую сторону.  8. БАТМАН НАЗАД Упражнение для подвижности тазобедренных суставов, укрепления задней поверхности бедер и ягодиц Обопритесь руками на стол или спинку стула, выпрямите спину, разверните плечи и «выбросьте» прямую ногу назад. Повторять по 10 батманов каждой ногой.  9. ШАГИ СИДЯ Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедер Сядьте на пол, колени согните, руками держитесь за голени и двигайтесь вперед, «шагая» ягодицами. Не опускайте ноги и не помогайте себе руками. Пройдите всю длину коридора или комнаты, а затем вернитесь обратно. И ещё немного о занятиях Вам не должно быть холодно или жарко во время тренировок. Мышцы постоянно должны быть в тепле, так вы избежите растяжений и добьётесь лучшего результата в укреплении мышц. Для этого занимайтесь в обтягивающем трико. Стопы и голени тоже лучше держать в тепле, для этого балерины на тренировках носят гетры. Насчёт обуви: это могут быть просто носки или чешки. Специальных балетных туфель для упражнений на осанку не требуется. |
|
Качаем нижний пресс: подъёмы ног |
Предлагаю Вам комплекс упражнений, призванный справиться с этой задачей. Подъёмы ног как раз и служат для укрепления нижней части прямой мышцы живота
|
КРАСИВАЯ ОСАНКА И ЛИНИЯ ПЛЕЧ ПО-ЯПОНСКИ |
Это упражнение позволяет сформировать красивую осанку в верхней части тела, и улучшить линию рук и плеч.
Встаньте прямо, смотрим вперед, ноги разведены примерно на ширину плеч.
А теперь плавно поднимите выпрямленные руки через стороны вверх и прижмите ладони друг к другу над головой.
Затем переверните ладони и прижмите их друг к другу тыльными сторонами ладоней.
Снова переверните ладони в положение вместе, а затем опять тыльной стороной.
Сделайте 10 ритмичных переворотов ладоней в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленном корпусе.
Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Следите, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.
Выполняйте упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10 ритмичных переворотов, и скоро у вас будет красивая линия рук и осанка.
Вы можете проверить прямо сейчас, насколько ваши плечевые суставы нуждаются в тренировке. Пройдите тест здесь.
©Перевод и комментарий L. Butter, Portal.Ageless.su
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - 15 продуктов, улучшающих обмен веществ
Часть 2 - Как похудеть при замедленном обмене веществ?
...
Часть 13 - ЦЕЛИТЕЛЬСТВО! ЗВУКОТЕРАПИЯ!!!
Часть 14 - Упражнения для плечевых суставов
Часть 15 - КРАСИВАЯ ОСАНКА И ЛИНИЯ ПЛЕЧ ПО-ЯПОНСКИ
Часть 16 - Упражнения от остеохондроза(видео)
|
Кайлатес: 14 минут упражнений – и попа как у Лопес |
Разработана особая техника упражнений, которая позволит вернуть ягодицам форму всего за пару недель.
Главный инструктор фитнес-центра Марина-дель-Рей разработал уникальную технику. Упражнения не отнимут много времени – всего лишь 14 минут, а выполнять их можно и дома. Эффективность килатеса достигается за счет группирования последовательности и непрерывного медленного выполнения каждого движения минимум минуту без остановки. Целью являются мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.
|
Подтягиваем попу за неделю |
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!
|
Маска-плёнка для очищения пор с активированным углем |
Что нужно:
0.5 ч.л. желатина;
1 ч.л. молока (воды);
0.5 таблетки активированного угля;
Жёсткая кисть (синтетическая);
|
КОКОШНИК СНЕГУРОЧКИ СВОИМИ РУКАМИ. |
|
