Оригинал сообщения



LIci WP

Оригинал сообщения



LIci WP

Оригинал сообщения

Можно ли есть фрукты на диете Дюкана и если да, то какие?

Фрукты в фазах Атаки и Чередование

Очень часто, люди, которые планируют или уже худеют на диете Дюкана, не могут понять, почему только два фрукта разрешены: это ягоды годжи и ревень?

Отсутствие фруктов в рационе идет в разрез с официальной медицинской информацией, которую мы слышали все эти годы и которая призывала нас увеличивать количество овощей и фруктов, которые мы едим. Но проблема не в том, чтобы есть больше овощей или фруктов, а в том, чтобы определить, какой именно овощ или фрукт принесет больше пользы нашему организму. Как правило, все выбирают по принципу, чем слаще, тем полезнее.

Не стоит забывать, что фрукты содержат натуральный сахар в том виде, в котором наш организм может их легко усвоить и это совсем не значит, что вы не получите дополнительную дозу углеводов. Принцип диеты Дюкана сводиться к тому, чтобы снизить потребление углеводов к минимуму, чтобы помочь вам потерять лишний вес. Помните, что диета Дюкана, это:

• высокобелковая;


• с низким содержанием углеводов;


• с низким содержанием жиров;


• с низким содержанием сахаров;


• с низким содержанием соли;

Доктор Дюкан выбрал два этих плода только лишь из-за их индивидуальных свойств:

• Ревень с низким содержанием натурального сахара, незаменимое средство в борьбе с запорами, с которыми могут столкнуться худеющие на Дюкане. Ревень включен в 28 овощей, разрешенных в фазе Чередование.


• Ягоды Годжи из-за их питательной ценности, за высокое содержание незаменимых жирных кислот, таких как линолевая кислота, а так же как источник антиоксидантов. Кроме того, ягоды годжи содержат марганец, селен, железо, цинк, витамины группы В, аминокислоты и полисахариды.

Фрукты в фазе Стабилизация

Когда вы достигнете своего идеального веса, вы можете включить некоторое количество фруктов в свой дневной рацион.

ЗАПРЕЩЕНО:

• Бананы, сухофрукты, виноград и вишня, из-за высокого содержания сахара;


• Орехи не допускаются из-за высокого содержания жиров.

РАЗРЕШЕНО:

• Яблоки


• Клубника


• Малина


• Дыня


• Арбуз


• Киви


• Персик


• Груша


• Нектарин


• Манго

LIci WP

Оригинал сообщения



LIci WP

Оригинал сообщения

Как правильно подготовиться к диете Дюкана

Сегодня я хотела бы поделиться с вами тем, что узнала за все время похудения на диете Дюкан, а именно, как лучше всего к ней подготовиться. Я не могу недооценивать важность предварительной подготовки к любой диете, не только к этой, ведь это поможет вам достичь вашего идеального веса легко и просто.

За все это время, пока я худела с помощью диеты Дюкана, я поняла, что есть три вещи, которые в конечном итоге могут привести вас к срыву:

1. Осутствие правильных продуктов в холодильнике


2. Не регулярное питание


3. Боязнь вечеринок, званных ужинов и прочих радостей для желудка

Если вы перестали терять вес, рекомендую прочитать эту статью >>>

Планирование меню и список покупок

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить ваши шансы придерживаться диеты, это запланировать свое меню на неделю вперед (как это сделала я  Примерное меню на неделю в фазе Атака). Я потратила некоторое время на выходных, решила какие блюда я буду готовить, нашла рецепты, срванила со списком разрешенных продуктов и самое главное, включила в меню продукты от которые мне нравятся. Поверьте, нет ничего хуже есть то, что вам не нравиться, только ради диеты.

Еще я спланировала список небольших закусок для своих перекусов, чтобы не чувствовать себя голодной. Если вы находитесь в фазе Атака, то это могут быть: сваренные вкрутую яйца, крабовые палочки, йогурт, холодные мясные блюда, если вы в фазе Чередование, то можно добавить овощей  помидоры черри или сельдерей.

В дальнейшем вы увидите, что планировать меню станет проще, вы создадите свой список проверенных рецептов диеты Дюкан, которые вам нравятся.

Как избежать чувства голода

Одним из преимуществ, которое мне нравиться в диете Дюкана, это то, что не существует никаких ограничений когда речь идет о богатых белком продуктах и я очень редко чувствую себя голодной.

Однако, чтобы избегать голода и немного дисциплинировать себя, я должна была научиться не поддаваться соблазну съесть беляшик, когда я в офисе.

Как я добилась этого? Две простые рекомендации:

• Возьмите за правило, не пропускать завтрак не смотря ни на что. Даже если я опаздываю, я всегда беру завтрак с собой и стараюсь съесть его до 10 утра.


• Находитесь вы дома или в офисе, всегда имейте два перекуса, один утром, до обеда и второй вечером, до ужина. Эти небольшие перекусы помогут вам дожить до обеда или ужина и не поддаться соблазну.

Вечеринки, праздники, званные ужины: не стоит боятся

Давайте теперь поговорим о застольях. Обильные праздничные ужины всегда пугали меня. Во-первых нездоровой едой, а во-вторых, это гарантированно приведет к пустой трате денег, на туалет. Однако, я пришла к выводу, что не стоит избегать шумных застолий, лучше к ним подготовиться, тем более что диета Дюкана не является ограничением.

Весь принцип питания диеты Дюкана основан на вполне обычных продуктах питания. Я обнаружила, что довольно легко можно пойти в ресторан и придерживаться диеты. Большинство ресторанов подают жареное на гриле мясо, рыбу и овощи, а так же здоровые салаты. Кроме того у большинства из ресторанов есть веб-сайт, где вы можете посмотреть меню и выбрать то, что хотите. Естественно, что о фаст-фудах стоит забыть навсегда!

LIci WP

Оригинал сообщения



LIci WP

Оригинал сообщения

Могут ли диетические продукты делать вас толще?

Вы никогда не замечали, что чем больше вы пытаетесь следить за тем, что вы едите, тем сложнее вам придерживаться диеты? Часто ли ваша тяга к сладкому или соленому, делает процесс похудения настолько сложным, что становиться невозможным придерживаться диеты?

Я на 100 процентов уверена, что вы, как и большинство людей, находящихся на диете, заполняете свой холодильник и шкафы продуктами с низким содержанием жира, а то и вообще обезжиренными, чтобы помочь организму терять лишний вес. Конечно, мы можем купить приличное количество овощей и фруктов, но мы должны быть уверены, что выбираем диетические продукты, что бы питаться ими в перекусах.

А почему бы и нет? Сейчас огромное количество различных хлебцов, десерты с низким содержанием жира и т.д., что несомненно порадует любого гурмана.

Тогда возникает вопрос, почему, питаясь диетическими продуктами, вы продолжаете оставаться голодными и не теряете вес?

ЭТО НЕ ВАША ВИНА

Если это вас несколько утешит, то знайте, что в том, что вы не теряет вес не обязательно ваша вина. Да, вы несете определенную ответственность за выбор здоровой пищи, пытаетесь не передать, но существуют некоторые вещи, которые сводят все ваши усилия по потере веса на нет.

Например, вы едите продукты с заменителями сахара (а это большинство диетических продуктов), вы заставляет ваш уровень сахара скакать в крови, как на американских горках. Вы испытываете радость, когда он увеличивается и чувствуете себя вялой и раздражительной, когда уровень сахара в крови снижается.

Но, ваше тело хочет снова почувствовать себя хорошо и инициирует тягу к искусственным подсластителям. Вот почему бывает так трудно перестать есть сладости. Это в некотором роде, зависимость. Так что очень трудно похудеть при таких условиях.

Следующая проблема  соль. Соль препятствует естественной способности вашего организма определять, когда вы съели достаточно пищи. Когда вы едите соленую пищу, вы съедаете ее больше, так как ваше тело не реагирует и не говорит вам о том, что вы уже наелись.

Вот почему в барах часто приносят дополнительно соленые закуски. Вы можете думать о том, что они проявляют уважение к клиентам, но на самом деле они прекрасно понимают, чем больше соленого вы употребляете, тем больше еды и напитков вы закажете.

Кроме того, что происходит, когда в организме накапливается много соли? Вы отекаете, верно? Организм просто начинает задерживать воду.

Так что, большинство диетических продуктов сделаны с использованием сахарозаменителей и соли, чтобы придать им вкус, так стоит ли удивляться, что вам трудно похудеть с их помощью?

Как решить проблему?

Естественно, лучший совет, это избегать искусственных подсластителей и соли, чтобы ваш вес не прыгал туда-сюда. Но поскольку это нереально, так как существуют вещи от которых невозможно отказаться, то предлагаю вам несколько советов:

• Пейте много воды. Мало того, что вода утолит жажду, ошибочно принимаемую за голод, но еще и поможет вашему организму избавиться от избытка натрия. Хотя это может показаться непродуктивным, и вы можете чувствовать себя бочкой с водой, тем не менее это очень эффективное средство борьбы с лишним весом.


• Ешьте сладости с высоким содержанием белка. Если вам очень хочется сладкого, и ничто не в силах удовлетворить ваше желание, кроме куска торта, то пусть он будет низкокалорийным, но содержит достаточное количество белка. Белок поможет держать уровень сахара в крови стабильным, а вы сможете насладиться любимым десертом.


• Покупайте продукты с низким содержанием натрия, когда это возможно. Чтобы удовлетворить потребность людей с высоким артериальным давлением, компании-производители выпускают продукты питания с низким содержанием соли. Старайтесь включать их в свой рацион, так вы сможете употреблять меньшее количество соли, вам будет легче определить когда вы наелись и это поможет вам избегать вздутия живота.


• Используйте диетические продукты чтобы удовлетворить тягу, а не голод. Существует разница между желанием поесть, когда вы действительно голодны и желанием есть, когда вам хочется чего-нибудь хрустящего и соленого или сладкого. Однако, если вы действительно голодны, лучше поесть нормальной еды, это утолит чувство голода, а если у вас тяга к хрустящим, соленым закускам, то лучше утолить ее диетическими продуктами.


• Следите за потреблением диетической колы. Диетическая кола часто воспринимается как мечта при потере веса, но не стоит забывать что ее делают из тех же искусственных подсластителей. Это означает, что ваш уровень сахара в крови снова будет подвергаться атаке. Вы можете употреблять диетическую колу, но только во тогда, когда ваш желудок занят перевариванием других продуктов и питательных веществ.

В завершение хотелось бы задать вопрос: почему же производители диетических продуктов делают все чтобы вы не похудели? Конечно не стоит так обобщать, есть люди, которые хотят чтобы вы добились результата, доктор Дюкан, например. Но есть и такие, которые понимают, что единственный способ получения прибыли, это сделать так, чтобы вы никогда не достигли результата.

Когда дела доходит до потери веса, есть только одна вещь, которую следует помнить. Никто не позаботиться о вас так, как это сделаете вы сами. Помня это, убедитесь, что вы заботитесь о своем теле так, как считаете нужным.

LIci WP

Оригинал сообщения

Как похудеть с помощью апельсинов?

Ну кто из вас не знает о полезных качествах цитрусовых? Полезные свойства этих фруктов лежат в основе апельсиновой диеты, которая славиться не только своими вкусовыми качествами. Апельсин содержит такое огромное количество ароматических веществ, которые эффективно уничтожают микробов. Кроме того, не стоит забывать об эфирных маслах, выделяемых этими фруктами, которые обладают тонизирующим эффектом. Более того, употребление апельсинов во время диеты стимулирует вывод токсинов и шлаков из организма.

Так почему же люди не задумываются об апельсиновой диете? Калорийность апельсинов низка, он содержит много полезных веществ, а его размеры позволяют нам на длительное время забыть о чувстве голода.

У апельсиновой диеты даже есть своя легенда. Согласно летописям, впервые апельсин был применен в рационе питания во времена французского короля Людовика XIV. История гласит, что один из его фаворитов  Нинон де Лакло  съедал по крайней мере двенадцать апельсинов в день. Что касается стоимости этого заморского фрукта в те времена, то апельсиновая диета была не слишком дешевой даже для монарха.

Давно не секрет, что если вы едите цитрусовые вместе с растительным белком, то уровень гормона способствующего сжиганию жира увеличивается. Кроме того, суть апельсиновой диеты состоит в том, что вы получаете необходимые 1200 ккал в течении 24 часов и это не позволяет замедлятся метаболическим процессам. Апельсины помогают удалить вредные токсины из вашего организма.

Это трехнедельная диета, в течении которой вы будете терять около 8-10 кг лишнего веса (Все зависит от вашего первоначального веса. Чем больше ваш первоначальный вес, тем больше вы будете терять).

АПЕЛЬСИНОВАЯ ДИЕТА. ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Любопытно, что основным недостатком апельсиновой диеты, считается слишком быстрая потеря веса, которая может привести к нарушению обмена веществ. Это может повредить структуру вашей кожи, которая попросту обвиснет. Может проявиться целлюлит. Еще одним минусом апельсиновой диеты является высокая аллергенность цитрусовых, поэтому эту диету не рекомендуется применять людям, склонным к аллергии. В некоторых случаях, апельсины могут спровоцировать гастрит.

Первая неделя апельсиновой диеты

Ешьте один апельсин каждые три часа (1 кг в целом за день). Кроме того, вы должны будете съесть 2 вареных яйца и выпить 2 литра негазированной воды. Не бойтесь, следующие две недели будет более гуманными.

Вторая неделя

Вы должны продолжать есть 1 кг апельсинов в день и пить воду, но можете включить в рацион каши, сваренные на воде. Они могут быть с солью или без ничего, но в любом случае без сахара. Вы можете выбрать между гречневой, овсяной, перловой. Хорошая новость  вы можете съесть столько каши, сколько захотите.

На третьей недели

Вы продолжаете съедать по 1 кг апельсинов в день и пить воду, но вместо каши надо есть фрукты и овощи. Вы можете варить их, запекать, готовить в микроволновке. Нету абсолютно никаких ограничений по количеству овощей и фруктов.

Вы можете придерживаться апельсиновой диеты два раза в год.

Существует еще один вариант апельсиновой диеты, он в семь раз меньше. Это трехдневная диеты, в течении которой вы теряете меньше чем за трехнедельный период. Речь идет о 2-3 кг.

День первый

• Завтрак: кусок белого хлеба, апельсин, 100 г овсяных хлопьев залитых кипятком.


• Обед: 2 кусочка хлеба с отрубями, кусок лосося с салатом, заправленным лимонным соком. В качестве десерта можно 100 г йогурта, 1 апельсин и 1 ч.л. меда.


• Ужин: немного печени обжаренной с шампиньонами, горсть малины или другой ягоды с йогуртом, апельсин

День второй

• Завтрак: кусок белого хлеба, яйцо всмятку, 100 мл апельсинового сока


• Обед: вареная фасоль, салат, хлеб с маслом и апельсин


• Ужин: кусок отварного постного мяса, картофельное пюре, тушенные кабачки, стакана кефира, 100 г свежего ананаса, апельсин

Третий день

• Завтрак: два куска хлеба с маслом и два куска сыра, ломтик дыни


• Обед: салат из отварной свеклы с морковью, порция риса с говядиной, апельсин


• Ужин: вареная курица со специями, брюссельская капуста или броколли, апельсин

Вы можете использовать эту диету не более двух раз в месяц.

Внимание! Апельсиновая диета ЗАПРЕЩЕНА людям имеющим аллергию на цитрусовые. Кроме того, если вы увидите покраснения на коже, срочно прекратите диету и обратитесь к врачу!

LIci WP

Оригинал сообщения

Мандариновая диета. Обзор и отзывы

Из всех цитрусовых мандарины пользуются наибольшей популярностью. Сладкие и ароматные& Мы с детства связываем мандарины с праздником и хорошим настроением. А с наступлением зимы, этот фрукт является неизменным источником удовольствия. Мандарины любят не только дети, но и взрослые. Тем более, что ученые доказали: мандарины способны предотвратить ожирение и помогают сбросить лишний вес более эффективно.

Витаминная составляющая

Как и другие цитрусовые, мандарины так же богаты витамином С, который играет важную роль в профилактике простудных заболеваний, повышении иммунитета, укреплении организма в целом. Конечно, аскорбиновая кислота  не единственный козырь этих цитрусов. Мандарины содержат в себе витамины А, В1, В2, D, К, рутин, рибофлавин, тиамин, клетчатку, эфирные и другие полезные вещества.

Мандарины нормальзуют обменные процессы в организме, улучшают пищеварние, учавствуют в расщеплении жиров, снимают тяжесть с печени, стимулируют кровообращение, улучшают состояние волос, ногтей, зубов и даже являются эффективным средством от целлюлита (для этого нужно выпивать стакана свежевыжатого мандаринового сока каждое утро на пустой желудок).

Как похудеть с помощью мандариновой диеты?

Учитывая уникальные свойства мандаринов, грех было их не использовать как основу для одноименной диеты. Специально из-за их низкой калорийности: всего 40-50 ккал на один фрукт. Есть несколько вариантов мандариновой диеты, в каждой из которых основным продуктом, естественно, есть мандарин.

Если времени у вас совсем нет, то можно поступить следующим образом: чтобы похудеть на мандариновой диете, нужно ежедневно съедать 5 мандаринов и 6 варенных яичных белков. Это конечно слишком голодная диета, так что есть другой вариант мандариновой диеты:

• Завтрак: чашка натурального черного кофе (можно даже с ложкой сахара)


• Второй завтрак: 4 мандарина, 4 вареных яичных белка


• Обед: 120 г отварного мяса без соли, 300 г квашенной капусты


• Полдник: 4 мандарина, вареное яйцо


• Ужин: такой же как и обед

По истечении трех мандариновых дней у вас есть все шансы потретья 2-4 кг. Но если вы заинтересованы в более серьезных результатах, попробуйте 10-дневную мандариновую диету, которая обещает потерю веса до 7 кг:

• Завтрак: мандарин, чашка зеленого чая без сахара


• Второй завтрак: 3-4 мандарина, сваренное вкрутую яйцо


• Обед: 150 г варенной курицы без соли, 300 г квашенной капусты, мандарин, чашка зеленого чая без сахара


• Полдник: такой же как и второй завтрак


• Ужин: 200 г отварной рыбы, овощной суп на постном бульоне, мандарин

Выход из мандариновой диеты должен быть постепенным, чтобы закрепить результат, соответсвенно следует ввести в свой рацион свежие фрукты и мандарины.

Мандариновая диета. Отзыв

Мандариновая диета рекомендуется не только для похудения, но и для очищения и укрепления организма. Несмотря на то, что это низкокалорийная диета, ее нельзя назвать полезной. Следовательно, придерживаться этой диеты длительное время нельзя  3-4 дня, максимум  10, и она не должна повторяться чаще чем раз в месяц.

Противопоказания к мандариновой диете

К сожалению, даже в небольших количествах мандарины безвредны не для всех. Первые из таких счастливчиков - аллергики  страдающие аллергией на цитрусовые. Так же данная диета не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастрит  язва, энтерит.  Так же противопоказаниями к мандариновой диете являются дерматит, псориаз, проблемы с почками и печенью.

LIci WP

Оригинал сообщения

Буряковая диета. Разрушаем мифы

Буряковая диета, это ничто иное, как свекольная диета (да, в некоторых странах свекла имеет название буряк). Буряковая диета  трехдневная диета для быстрого похудения, которая обещает вам потерю до 5 кг лишнего веса всего лишь за 72 часа. Иногда ее можно встретить под названиями: диета кливлендской клиники, кайзерская диета, свекольная диета или диета мороженного. В любом случае, как бы она не называлась, буряковая диета не имеет ничего общего со здоровым питанием.

Обзор буряковой диеты

Трехдневная свекольная диета действительно включает в себя другие продукты, кроме свеклы, но не включает в себя разнообразную здоровую пищу, а так же не обеспечивает адекватное количество необходимых калорий и питательных веществ. Это очень низкокалорийная диета  среднее дневное потребление составляет около 700 калорий. Диета очень жесткая, три небольших приема пищи в течении дня, без перекусов между приемами пищи. Некоторые версии буряковой диеты предлагают повторять программу каждую неделю, пока вы не достигните желаемого веса.

План питания

План просто, никакие замены продуктов не допускаются. Вы можете пить только низкокалорийные напитки, такие как черный кофе, чай и просто воду. Завтрак  порция фруктов, одна порция сложных углеводов, одна порция животного белка. Обед  просто порция белка и один сложный углевод. Ужин, самый обильный прием пищи, включает в себя две порции белка, фрукты, порцию зеленых овощей и 1 стакан свеклы, а затем небольшая порция ванильного мороженого.

Буряк (свекла) в рационе

Свекла не имеет магической силы сжигания лишнего жира и не помогает в потере веса. Свекла  крахмалистый овощ с высоким содержанием клетчатки, отличный источник витамина С и фолиевой кислоты. Свекла  низкокалорийный продукт, содержит всего 60 калорий в 100 г, но обеспечивает 10 процентов вашей суточной нормы клетчатки. Свекла богата марганцем, железом и медью, содержит 10 процентов дневной нормы витамина С.

Потеря веса на буряковой диете

Вы можете похудеть за три дня на буряковой диете, но только лишь потому, что резко снизите дневную норму потребления калорий. Большая часть веса, которую вы потеряете будет вода, так что очень высока вероятность все вернуть обратно, как только ваша трехдневная диета закончиться. Так же существуют побочные эффекты, связанные с низкокалорийной диетой, такие как гипогликимия, головная боль, усталость, тремор конечностей и перепады настроения. Трехдневная буряковая диета не подходит для подростков и пожилых людей и может ухудшить состояние здоровья.

LIci WP

Оригинал сообщения

Лепестковая Диета или Диета 6 лепестков / автор Анна Йоханссон

Лепестковая диета позволяет достаточно быстро похудеть  стабильно 600-800 грамм ежедневно. Этот оригинальный метод разработала диетолог из Швеции  Анна Йоханссон. Предлагаю небольшой обзор диеты лепестков.

СУТЬ ДИЕТЫ  ШЕСТЬ ЛЕПЕСТКОВ

Продолжительность диеты  всего шесть дней. Своеобразный символ диеты, некий искусственный цветок. Каждый лепесток цветка представляет собой определенный день диеты, на котором пишется ограниченное меню, состоящее из одного продукта. Следует заметить, что ни один из листков не повторяет предыдущего  Изменение последовательности лепестков (дней) исключено  в этом случае теряется сама суть диеты.

ПСИХОЛОГИЯ ДИЕТЫ

Анна Йоханссон хоть и не настаивает, но рекомендует повесить на двери холодильника нарисованный цветок с лепестками. На каждом из пронумерованных лепестков рекомендуется писать меню. В конце дня, предлагается этот листок оторвать и уничтожить. Благодаря этому нехитрому способу, говорит автор, вы сможете поддерживать боевой дух и избежать срыва.

СЕКРЕТ УСПЕХА

Почему лепестковая диета позволяет так легко сбрасывать вес? Это очень просто  секрет кроется в физиологии человека. Каждая из моно-диет не загружает организм, так как не содержит несовместимые продукты, а однообразная диета позволяет ускорить процесс потери веса (это подтверждено Европейской ассоциацией). Если моно-диета длиться не более одного дня, это запускает тонкие механизмы в организме, что позволяет ему эффективно избавляться от жировых запасов. Дополнительным катализатором служит чередование углеводного дня с белковым. Это не дает организму включить механизм накопления, в которой жиры не сжигаются, а накапливаются в мышечной ткани.

МЕНЮ ЛЕПЕСТКОВОЙ ДИЕТЫ

Стоит отметить, что вы можете изменить порядок дней. Но придерживаясь лепестковой диеты, необходимо пронумеровать лепестки и четко следовать указанному меню. Это позволит избежать путаницы.

• Первый день: любая рыба. Можно тушить, готовить на пару, отваривать, запекать в духовке. Можно использовать рыбный бульно, специи, соль и зелень.


• Второй день: любые овощи (отварные, тушеные, печеные, свежие) и свежевыжатый сок из них, а так же травы и специи. При желании можно использовать соль (небольшое количество).


• Третий день: курица без кожи, куриный бульон, зелень, специи и соль.


• Четвертый день: любые крупы, цельнозерновой хлеб, клетчатка и отруби. Можно пить воду и пиво. Можно использовать травы, зелень и специи.


• Пятый день: обезжиренные молочные продукты.


• Шестой день: фрукты (свежие, запеченные) и соки без сахара.

На протяжении лепестковой диеты рекомендуется пить много жидкости. Минеральная и простая вода, зеленый, травяной или черный чай.

Лепестковая диета, несмотря на однообразную пищу переносится достаточно легко. Видимо ее психология  лепестков, действительно дает силу и поддерживает желание похудеть. Если у вас возникло желание, можете попробовать диету 6 лепестков в ближайшие несколько дней.

LIci WP

Оригинал сообщения

Зеленый кофе для похудения. В чем секрет?

Экстракт зеленого кофе  важнейший компонент правильного питания при похудении. Полученный из зеленых зерен кофе сорта Арабика, он содержит натуральные антиоксиданты, благотворно влияющие на сжигание лишних килограммов. Кроме того, зеленый кофе обладает неоспоримыми преимуществами, некоторые из которых мы рассмотрим ниже.

Высокое содержание антиоксидантов

Экстракт зеленого кофе славиться высоким уровнем содержания антиоксидантов. Они помогают быстрому выводу из организма накопившихся свободных радикалов. При исследовании этого феномена было обнаружено  что содержащаяся в зернах зеленого кофе хлорогеновая или кофейная кислота, обладает наилучшими свойствами повышения общего состояния здоровья и способствует контролю уровня сахара в крови.

Улучшение метаболизма

Зерна зеленого кофе являются одним из лучших продуктов для повышения уровня обмена веществ в организме. Наличие кофейной кислоты увеличивает скорость метаболизма, тем самым увеличивая скорость сжигания жира. Так же зерна зеленого кофе  это богатый источник витаминов и минералов, помогающий поддерживать организму количество необходимых питательных веществ.

Сжигание жировых отложений

Ингредиенты экстракта зеленого кофе Green Coffe 800 оказались наиболее эффективными в сжигании жировых отложений в организме. Наличие хлорогеновой кислоты повышает скорость метаболических процессов и заставляет печень перерабатывать большее количество глюкозы. Недостаток глюкозы в крови заставляет организм сжигать жировые клетки, чтобы пополнить клетки крови, которые позже будут преобразованы в энергию в процессе обмена веществ.

Закажи себе зеленый кофе прямо сейчас! >>> 

Снижение кровяного давления и уровня холестерина

Экстракт зеленого кофе помогает снижать артериальное давление. Как мы все знаем высокий уровень холестерина является основной причиной проблем с сердцем. Кроме того, избыточный холестерин может привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям. Но, с помощью экстракта зеленого кофе вы можете нормализовать уровень холестерина в крови. Так что зеленый кофе полезен не только для похудения, но и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Мощное подавление аппетита

Одним из главных преимуществ зеленого кофе, является его способность снижать аппетит. Поскольку все ваши усилия направлены на предотвращение переедания, употребляя зеленый кофе, ваш организм работает в направлении борьбы с избыточными жировыми отложениями.

Улучшение работы сердца

Некоторые исследования показали, что экстракт зеленого кофе содержит активный ингредиент позволяющий улучшить циркуляцию крови по всему организму и предотвратить закупорку сосудов. Таким образом, употребление зеленого кофе предотвращает возникновение таких болезней  как остановка сердца, инсульт и повышенное артериальное давление.

Открой для себя Зеленый Кофе  100% натуральный продукт! >>>

Улучшение умственной активности

Ученые доказали, что употребление зеленого кофе помогает улучшить мозговую деятельность, что в свою очередь позитивно сказывает на способности к обучению, улучшению логических действий.

Детоксикация печени

Очищение печени является одним из самых необходимых процессов в организме для поддержания вашего здоровья в целом. Экстракт зеленого кофе позволяет печени очиститься от жиров, холестерина и некоторых других токсичных веществ. Он также помогает оптимизировать обмен веществ.

Энергия для вашего организма

Содержащийся в зеленом кофе кофеин позволяет повысить уровень энергии вашего тела, для того чтобы вы оставались активными в течении всего дня.

Как вы можете увидеть, есть достаточное количество преимуществ связанных с зеленым кофе. Кроме того, очень просто приобрести лучший экстракт зеленого кофе в интернете. Чтобы насладиться всеми преимуществами зеленого кофе, вы должны быть уверены, что покупаете зеленый кофе только высочайшего качества.

Приобрести 100% натуральный экстракт зеленого кофе можно ЗДЕСЬ! >>>

LIci WP

Оригинал сообщения

ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ ХУДЕТЬ НА ДЮКАНЕ БЛАГОДАРЯ ЭТИМ АППЕТИТНЫМ РЕЦЕПТАМ

Быстрые рецепты Фаза Атаки

Курица с лимоном и каперсами

• 3 капли масла


• 1 красная луковица, мелко порубленная


• 800 г куриного филе, порезанного на кусочки


• Цедра одного лимона


• 1 ст. л. каперсов, мелко порезанных


• 75 мл лимонного сока


• 5 листьев базилика, порезанного


• Соль и черный перец

Антипригарную сковороду смазать маслом, убрать излишки бумажным полотенцем, обжарить лук до золотистого цвета, отложить в сторону.

В этой же сковороде обжарить кусочки курицы, добавить лук, лимонную цедру, каперсы, базилик, соль и перец. Подавать горячим.

Треска в горчичном соусе

• Филе трески


• Соль и черный перец


• 150 г обезжиренного йогурта


• 1 ст.л. горчицы


• Лимонный сок (по вкусу)


• 2 ст.л. каперсов


• Пучок петрушки, мелко порубить

Посолите филе трески и готовьте на пару 8-10 минут (зависит от размера филе).

В кастрюльке прогреть йогурт, горчицу, лимонный сок, каперсы, петрушку, соль и черный перец. Полить полученным соусом треску.

Мясо по-вьетнамски

• 400 г телячьего филе


• 2 ст.л. соевого соуса


• 1 ст.л. устричного соуса


• 1 большой кусок имбиря, натереть


• Черный перец


• 3 капли масла


• 4 головки чеснока, выдавить

Несколько листков кориандра смешать с нарезанной говядиной (кусочки по 1 см). Смешайте с соевым соусом, устричным, добавьте имбирь и черный перец и оставьте мариноваться на 30 минут. Готовьте с чесноком на раскаленной сковороде в течении 10-15 секунд, быстро помешивая.

Тефтели с розмарином

• 1 средняя луковица, нарезать


• 750 г мясного фарша


• 2 зубчика чеснока, мелко порезать


• 1 яйцо, слегка взбить


• 2 ст.л. сливового соуса (ткемали)


• 1 ст.л. вустерширского соуса


• 2 ст.л. розмарина, нарезать


• 1-2 ст.л. базилика, порезать


• Соль и черный перец

Смешайте все ингредиенты, приготовьте тефтели размером с грецкий орех. Готовьте тефтели на среднем огне в течении 5 минут, пока они не станут золотистого цвета. Положите на салфетку, чтобы стек лишний жир.

Лосось в горчичном соусе

• 4 стейка из лосося, по 200 г каждый


• 2 луковицы, порезать


• 1 ст.л. нежной горчицы


• 6 ст. л. нежирного творогоа


• Укроп, порезать


• Соль и черный перец

Положите лосось на несколько минут в морозильник, так вы сможете нарезать его на кусочки, толщиной 1 см. Обжарьте на сковородке в течении 1 минуты. Достаньте лосося и положите в тепло.

Поджарьте лук в той же сковороде, добавьте горчицу и творог, и загустите соус в течении 5 минут (не допускайте кипения). Верните лосось в сковороду, добавьте укроп, соль и перец, помешайте в течении нескольких секунд и подавайте.

Яйца кокот

• 12 ст.л. обезжиренного творога


• Эстрагон, нарезать


• 2 кусочка копченого лосося (можно заменить ветчиной)


• 6 яиц


• Соль и черный перец

Положите по 2 ст.л творога в каждую коктницу, добавьте эстрагон. Копченого лосося порежьте тонким полосками, положите в формочку, добавьте соль, перец и залейте яйцом.

Готовьте на водяной бане в течении 3-5 минут.

Закуска из копченого лосося

• 300 г обезжиренного творога


• 60 г нежирного сливочного сыра


• 1 банка красной икры


• Соль и черный перец


• 4 кусочка копченого лосося

Смешайте вместе красную икру, творог и сливочный сыр, добавьте соль и перец. Положите немного полученной смеси на ломтик лосося, сверните мешочком и завяжите стеблем зеленого лука, или шпажкой. Кушайте с мини-блинчиками Дюкана.

Закуска с ветчиной

• 175 г постной ветчины


• 225 г нежирного творога


• Зеленый лук, мелко порезать


• 4 луковицы-шалот, порезать


• Майоран (или другая зелень на ваш вкус), порезать


• несколько капель Табаско

Смешайте все ингредиенты. Сформируйте шарики и подавайте.

СОУСЫ И ЗАПРАВКИ

Придайте изысканного вкуса вашему мясу, салатам и овощам с этими диетическим заправками

Винный майонез

• 1 ст.л. дижонской горчицы


• 5 ст.л. винного уксуса


• 1 ст.л. растительного масла


• 1 головка чеснока


• 7-8 листьев базилика, порезать


• Соль и черный перец

Смешайте все ингредиенты в банке, в которой будете хранить. Если вы любите чеснок, оставьте его на дне банки.

Соус из трав

• 2 ст. л. кукурузной муки


• 2 зубчика чеснока, мелко порезать


• 2 луковицы-шалот, порезать


• 2 ст. л. нежирного творога


• 3 веточки петрушки, порезать


• 3 веточки эстрагона, порезать


• зеленый лук, порезать


• Соль и черный перец

Смешайте кукурузную муку с водой (10 мл), добавьте чеснок, лук-шалот и творог.

Подогрейте на медленном огне, добавив травы в последний момент. Приправить солью и перцем.

Майонез Дюкана

• 1 яичный желток


• 1 ст.л. дижонской горчицы


• Соль и черный перец


• 1 ст.л. нарезанной петрушки или укропа


• 3 ст.л. нежирного творога

Смешайте яичный желток с горчицей, добавьте соль, перец и травы. Смешайте с творогом до образования однородной массы. Храните в холодильнике.

Голландский соус

• 1 яйцо, белок отделить от желтка


• 1 ст.л. горчицы


• 1 ст.л. сухого обезжиреного молока


• 1 ст.л. лимонного сока


• Соль и черный перец

Смешайте в миске яичный желток, горчицу и молоко и поставьте греться на водяную баню. Взбивайте энергично, пока соус не загустеет. Уберите миску с водяной бани и продолжая мешать добавьте лимонный сок, соль и перец.

Взбейте яичный белок в пену, осторожно вмешайте в соус.

ЭНЕРГИЯ БЛИНЧИКОВ

На протяжении всех этапов диеты Дюкана, вам необходима ежедневная порция овсяных отрубей. Самый быстрый и самый вкусный способ ввести овсяные отруби в свой рацион  блинчики Дюкана.

Смешайте 1,5 ст.л. овсяных отрубей с 1,5 ст.л. обезжиренного творога, добавьте яйца, подсластитель или соль, затем обжарьте на сковороде по 2 минут с каждой стороны и блинчики Дюкана готовы.

Если вы любитель сладкого, можно сделать диетический аналог Nuttella, для этого смешайте 1 яичный желток с 1 ч.л. какао-порошка, добавьте 2 ст.л. сахарозаменителя и немного воды. Или попробуйте вариант соленых блинчиков:

LIci WP

Оригинал сообщения



LIci WP

Оригинал сообщения

Меню Атака (диета Дюкана) на 5 дней

Скоро лето, и все мы хотим выглядеть шикарно на пляже. Я подумала, и решила выложить свой пятидневный план питания в фазе Атака на диете Дюкана. Надеюсь он поможет вам на пути к идеальной фигуре.

Не стоит забывать, что когда вы находитесь в фазе Атака, следует избегать овощных салатов. Неограниченное количество их добавиться в следующей фазе Чередование (Круиз).

День 1

Завтрак: Яичница с копченным лососем (1 порция)

Взбейте 2 яйца в миске, влейте обезжиренное молоко. Добавьте столько копченного лосося, сколько хотите. Готовьте в микроволновке на максимальной мощности в течении 1 минут, достаньте, перемешайте и опять в микроволновку на 30 секунд.

Обед: быстрые тефтели из ветчины (4 порции)

• 175 г постной ветчины;


• 225 гр нежирного творога;


• Мелко нарезанный зеленый лук, майоран и лук-шалот по вкусу;


• Соус тобаско (или любой острый соус, следите за содержанием сахара!!!)

Смешайте все ингредиенты, скатайте в шарики. Приятного аппетита.

Ужин: Говядина по-вьетнамски (2 порции)

• 400 г говяжего филе, нарезать


• 2 столовые ложки соевого соуса;


• 1 столовая ложка устричного соуса;


• 1 большой кусок имбиря, натереть;


• 3 капли растительного масла;


• 4 зубчика чеснока, измельчить

Замариновать на 30 минут в миске говядину с соевым и устричным соусом, добавить кориандр, имбирь и немного черного перца. Кастрюлю с толстыми стенками смазать маслом, убрать лишнее бумажным полотенцем. Обжарить чеснок до золотистого цвета. Добавить говядину и обжарить со всех сторон секунд 15-20. Подавать с кориандром.

День 2

Завтрак: Йогурт (1 порция)

200 г обезжиренного йогурта смешать с овсяными отрубями, капнуть 1 каплю ванильной эссенции. Завтрак готов!

Обед: Блинчики из овсяных отрубей (1 порция)

• 1,5 столовые ложки овсяных отрубей;


• 1,5 столовые ложки нежирного творога;


• 175 г измельченного тунца, курицы или ветчины


• 2 яйца, отделить желток от белка;

Смешайте овсяные отруби с творогом, добавьте измельченного тунца, курицу или ветчину, а так же яичные желтки. Посолите и поперчите. Яичные белки взбейте и смешайте с полученной смесью. В сковороде с антипригарным покрытием обжаривайте по 15-20 секунд с каждой стороны.

Ужин: рыба, запеченная с травами (4 порции)

• 800 г филе белой рыбы;


• 300 г обезжиренного творога;


• 4 яйца;


• 5 столовых ложек измельченной зелени

Разогрейте духовку до 220 градусов Цельсия. Заверните филе в фольгу и запекайте 10 минут. Уменьшите огонь до 180 градусов. Достаньте рыбу из духовки. Готовое филе рыбы смешайте в блендере с творогом, яйцами и зеленью. Посолите и поперчите. Вылейте полученную смесь в форму для выпечки и запекайте 45 минут.

Продолжение следует& Читайте Меню + Рецепты в фазе Атака на 5 дней (последние 3 дня).

LIci WP

Оригинал сообщения

Что делать если на диете Дюкана Вы перестали терять вес?

Если на диете Дюкана у вас не уходит вес, то первое что нужно сделать это не паниковать, так как фаза застоя это вполне нормальное явление для диет с быстрой потерей веса. Осталось только выяснить причины по которым потеря вашего веса остановилась.

Второе, это продолжать придерживаться диеты. Вы же не хотите чтобы все лишние килограммы от которых вы избавились, вернулись к вам, да еще и товарищей своих позвали.

Третье, вы должны убедиться, что полностью придерживаетесь правил похудения на диете Дюкана. Я тут составила контрольный список того, что вы должны делать на Дюкане:

• Пьете ли вы от 1,5 до 2 литров жидкости в день?


• Делаете ли вы ежедневные физические упражнения?


• Вы едите правильную пищу, разрешенную доктором Дюканом?


• Вы едите достаточное количество пищи?


• Вы пропускаете приемы пищи?


• Вы едите вашу ежедневную порцию овсяных отрубей?

Следующее, что нужно сделать, это попытаться установить причину вашего застоя:

• Вы страдаете отеками во время месячных?


• Ни ели ли Вы много соленой пищи, которая могла вызвать задержку воды в организме?


• Возможно вы выпили или съели что-то, что запрещено на диете Дюкана?


• Достаточное ли количество калорий вы получаете ежедневно? При длительных диетах ваша ежедневная норма калорий должна быть не менее 1200 в день, так как если организм получает их меньшее количество, замедляется скорость обмена веществ и снижается потеря веса.


• У вас запор?


• Может это связано с овощами  которые вы добавили в свой рацион? Помните, что употребление чистой белковой пищи является прекрасным мочегонным средством, и ваше тело может попытаться удержать воду из овощей, чтобы компенсировать ее потерю.

Теперь, необходимо выработать план по решению проблемы. Можно ничего не делать, и ждать пока проблема решиться сама собой, можно добавить дополнительное количество овсяных отрубей, чтобы помочь при запоре. Но есть некоторые вещи, сделав которые вы можете встряхнуть ваше тело и вернуть его в режим потери веса:

• Увеличьте время ежедневных физических упражнений до 60 минут;


• Сократите потребление молочных продуктов, так как они содержат большое количество углеводов, за счет естественных сахаров;


• Попросите вашего врача порекомендовать вам мочегонное средство на растительной основе;


• Попробуйте Белый Белковый День;


• Добавьте дополнительный белковый день в вашей фазе Чередование;

Если проделанные шаги не заставили ваше тело продолжать терять вес, вы должны обязательно пойти на прием к врачу, так как возможно ваши трудности с потерей веса связанны с проблемами со здоровьем, в частности с щитовидной железой.

LIci WP

Оригинал сообщения

ТОП-20 трав и специй, чтобы разнообразить вкус ваших блинчиков из овсяных отрубей

Сказать по правде, когда я первый раз попробовала блинчики из овсяных отрубей, они не сильно меня впечатлили. Я большая поклонница различных вкусовых ощущений и я была очень разочарована тем, что приготовленное блюдо оказалось совсем не того вкуса, который я представила себе в голове и практически ощущала на языке.

И вот я подумала, что если я собираюсь худеть на диете Дюкана, мне просто необходимо что-то делать со вкусом блинчиков из овсяных отрубей. Так я начала экспериментировать и, в итоге, составила список из 20 трав и специй, которые можно использовать, чтобы разнообразить вкус блинчиков Дюкан.

Список состоит из двух частей, первая  это для соленых, а вторая  для сладких блинов. Все что вам понадобиться, это приготовить блинчики из овсяных отрубей по классическому рецепту и добавить одну или несколько специй или травку, чтобы получить  сладкие или соленые блины. Наслаждайтесь!

Острые, соленые специи:

• Тимьян;


• Душица (орегано);


• Перец чили сушенный лепестками;


• Свежий перец чили;


• Зеленый лук;


• Шнит-лук;


• Укроп;


• Паприка;


• Эстрагон


• Мускатный орех;


• Кайенский перец;


• Петрушка;


• Кориандр;


• Чеснок.

Сладкие приправы:

• Имбирь;


• Корица;


• Ванильная эссенция;


• Апельсиновая эссенция;


• Столовая ложка натурального кофе;


• Какао-порошок с низким содержанием жира.

LIci WP

Оригинал сообщения

В время фазы атаки вы преимущественно богатые белком продукты, которые также содержат низкий процент жиров.

Фаза Атака Дюкана  Что можно есть?

• постная говядина;


• телятина;


• кролик;


• курица;


• субпродукты;


• индейка;


• не жирная ветчина;


• рыба (можно все сорта жирной рыбы, так как они содержат полезные омега-3 жиры);


• морепродукты;


• яйца;


• обезжиренный йогурт;


• творог;


• обезжиренное молоко (не выше 1,5% жирности);


• и еще список из 72 допустимых продуктов.

Все продукты в фазе атака Дюкан должны быть приготовлены без использования масла,  идеальный вариант  гриль или запекание в духовке.

Кроме того, вы можете использовать пряности, цедру лимона, соевый соус, зелень, чеснок, уксус, лук, лук-шалот, огурцы и горчицу, чтобы добавить аромата.

Так же вы должны употреблять не менее 1,5 столовых ложки отрубей в день, это поможет лучше терять вес (доктор Дюкан, рекомендует использовать овсяные отруби в приготовлении блюд, например галлет или блинчиков).

Еще вы должны пить не менее 1,5 литра жидкости в день, это может быть вода, зеленый чай или кофе.

Фаза Атака Дюкан  Что запрещено?

Во время этапа атаки вам лучше не притрагиваться к следующим продуктам.

• свинина;


• баранина;


• жирная говядина;


• утка;


• жирный сыр;


• фасоль и чечевица;

Сколько можно есть на диете?

В любой фазе, на любом этапе вы можете съесть столько сколько хотите, комбинируя разрешенные продукты.

Вы должны запомнить  фаза атака длиться от одного до 10 дней, в зависимости от веса, который вам необходимо потерять. Если вам нужно потерять до 5 кг, ваша фаза атаки длится один день, если до 10 кг  то 3 дня, больше 10 кг  пять дней,  больше 20 кг  - от семи до 10 дней.

Абсолютно необходимо чтобы вы четко придерживались правил и рекомендаций при похудении на диете Дюкана. Так как даже крошечный срыв может свести на нет все ваши усилия и вам придется все начинать сначала.

Примерное меню на день в фазе Атака Дюкана

Завтрак - 1 баночка обезжиренного йогурта + 1 вареное яйцо ;

Второй завтрак  несколько кусочков индейки;

Обед  обезжиренный творог с куском варенной курицы;

Полдник  1 баночка обезжиренного йогурта;

Ужин  стейк из тунца + 1 яйцо-пашот;

Дополнительно  150 мл обезжиренного молока и 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.

Пищевая ценность  917 ккал;

Белок  134 г;

Углеводы  35 г;

Жиры  8 г;

Клетчатка  3,3 г.

Это исключительно высокобелковое меню, хотя большинству женщин достаточно 45 г белка в день, а мужчинам  55 г. Это меню содержит в три раза больше необходимого количества белка. Для хорошего здоровья большая половина калорий должна поступать в организм за счет углеводов и клетчатки, причем дневная норма клетчатки  18 г. В данном меню только 15 процентов калорий поступает из углеводов, а количество клетчатки слишком низкое. Поэтому, я настоятельно рекомендую, прежде чем начать худеть с помощью диеты Дюкана проконсультироваться со своим врачом.

LIci WP

Оригинал сообщения

Какое питание лучше в фазе атака Дюкан?

Существует бесчисленное сочетание продуктов, которые вы можете употреблять во время фазы атаки, но вот некоторые примеры, которые вы можете попробовать:

Идеи для завтрака в фазе атака Дюкан:

•  Обезжиренный творог;


• Обезжиренный йогурт без добавок;


• Яичный омлет с ветчиной и сыром с низким содержанием жира;


• Ломтики постной ветчины или индейки;


• Стейк и яйца;


• Яйца вкрутую;


• Курица и омлет с базиликом;


• Яичница с копченным лососем.

Идеи для обеда и ужина в фазе атака Дюкан:

• Несколько королевских креветок;


• Варенная куриная грудка с итальянскими травами;


• Свиная вырезка на гриле;


• Говядина с азиатскими пряностями;


• Индейка со средиземноморскими травами.

LIci WP

Оригинал сообщения

Белковая диета Пьера Дюкана

Вы наверняка слышали о различных высокобелковых диетах. Очень часто это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Вы можете употреблять буквально такое количество белка, которое вам хочется, в том числе огромный кусок мяса, и при этом худеть очень быстро.

Нет никакого подсчета калорий, только одна установка: просто есть много мяса.

Белковая диета помогает потерять вес

Белковая диета Дюкана основана на питании продуктами с высоким содержанием белка, в то время как серьезно ограничиваются углеводы, включая фрукты, крахмалистые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. В отличии от диеты Аткинса акцент делается на источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, птица и обезжиренные молочные продукты.

Четыре фазы белковой диеты доктора Пьера Дюкана

Фаза Атака

Первая фаза диеты основана на чистой белковой пище (Сто продуктов, разрешенных в Фазе Атака), что создает потрясающий толчок в увлекательное путешествие по потере веса. Примерное меню на неделю.

Фаза Чередование (Круиз)

Крейсерский полет к идеальному весу нон-стоп продолжает фаза чередование белкового и белково-овощного дней, позволяющий достичь установленного веса на одном дыхании. Примерное меню на неделю.

Фаза Консолидация (Закрепление)

Фаза закрепление белковой диеты Пьера Дюкана наступает тогда, когда вы уже достигли поставленной цели, и служит для предотвращения обратного эффекта набор веса, происходящего после любого быстрого снижения веса.

Фаза Стабилизация

Фаза стабилизация основана на простом и легком следовании определенным правилам, которые помогут поддерживать достигнутого веса. Белковая диета доктора Пьера Дюкана предполагает, что вы будете придерживаться одного белкового дня в неделю на протяжении всей жизни.

LIci WP