плечи |
Не стоит бояться, что гантели сделают ваши плечи мужеподобными. Напротив, упругие натренированные мышцы придадут красивые очертания женским плечам и подчеркнут горделивость осанки.
Все предложенные упражнения делайте по следующей схеме: 16 повторений в три подхода. Темп медленный. Пред началом разогрейтесь: поделайте круговые движения плеч, круги руками вперед и назад.
1. Исходное положение - стоя, ноги чуть шире плеч, в руках гантели весом от 1 до 2,5 кг. Руки согнуты в локтях и широко разведены.
2. Поднимите руки вверх, не меняя между ними расстояние, опустите в исходное положение.
1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и расставлены на ширине плеч, в руках гантели, повернутые к полу. Руки на протяжении всего упражнения в нижней точке необходимо держать на весу.
2. Поднимите гантели над грудью. Медленно опустите.
1. Исходное положение - лежа на боку, опираясь на предплечье. В руке, которая оказалась сверху, гантелька повернута вниз. Рука держится на весу. Если в таком положении вам не совсем удобно, вы можете не опираться на предплечье, а лечь, выпрямив руку под головой.
2. Поднимите руку до вертикального положения и медленно опустите.
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, немного наклониться вперед, прогнув спину в пояснице, руки опустить вниз, гантели развернуты внутрь.
2. Поднимите руки вверх за спину и медленно опустите в исходное положение.
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Руки подняты параллельно полу и согнуты к плечам. Гантели развернуты внутрь.
2. Поднимите одну руку вверх, не меняя положение кисти. Опустите и повторите другой рукой. В общей сложности на каждую руку нужно сделать 16 повторов.
Автор: Татьяна Рязапова
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5187
Рубрики: | уход за собой |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |