-Ðóáðèêè

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Glory13

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñîîáùåñòâà

Ó÷àñòíèê ñîîáùåñòâ (Âñåãî â ñïèñêå: 1) ßÐÌÀÐÊÀ_ÐÓÊÎÄÅËÈß
×èòàòåëü ñîîáùåñòâ (Âñåãî â ñïèñêå: 1) Øêîëà_ñëàâÿíñêîé_ìàãèè

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 18.04.2014
Çàïèñåé:
Êîììåíòàðèåâ:
Íàïèñàíî: 5526


ÄÎËÎÉ ÖÅËËÞËÈÒ ÍÀ ÍÎÃÀÕ!

Ïîíåäåëüíèê, 13 Èþëÿ 2015 ã. 06:06 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ipola Äîëîé öåëëþëèò íà íîãàõ!

2835299_10641 (650x330, 91Kb)

Âîò ïàðî÷êà ïðîñòûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïîçâîëÿò î÷åíü áûñòðî ïðèâåñòè â ïîðÿäîê ñâîþ ïîïó è áåäðà. Èõ ëó÷øå âñåãî âûïîëíÿòü ïî óòðàì - âìåñòî çàðÿäêè. Æåëàòåëüíî, òðè ðàçà â íåäåëþ. ×åðåç øåñòü íåäåëü òàêèõ òðåíèðîâîê âû ñìîæåòå óäèâèòü âñåõ!
Åñëè âàñ íå óñòðàèâàåò òàêîé òåìï, ìîæíî ïîðàáîòàòü íàä ñîáîé è ïî óñêîðåííîé ïðîãðàììå. Äîáàâüòå ê ýòèì òðåíèðîâêàì 30-ìèíóòíûå ïðîãóëêè ïÿòü ðàç â íåäåëþ. Ýòà ïðàêòèêà ïîçâîëèò âàì ýôôåêòèâíåå ñæèãàòü æèð è áóäåò ïîääåðæèâàòü â òîíóñå âñå òåëî.

2835299_10642 (620x288, 135Kb)

Íóæíî ëå÷ü íà ëåâûé áîê, îïèðàÿñü íà ëîêîòü ëåâîé ðóêè. Ïîëîæèòå ëåâóþ íà ïîë ïåðïåíäèêóëÿðíî ïðàâîé. Íà÷èíàéòå ïîäíèìàòü åå ââåðõ. Ïîâòîðèòå 10 ðàç ñ êàæäîé íîãîé. 
 

2835299_10643 (620x411, 152Kb)

Âàæíî äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå êàê ìîæíî ìåäëåííî, çàäåðæèâàÿ íîãó â âåðõíåé òî÷êå êàê ìèíèìóì íà îäíó ñåêóíäó. ×åì ìåäëåííåå âû äâèãàåòå íîãîé, òåì áûñòðåå äîñòèãàåòå íóæíîãî ýôôåêòà.

2835299_10644_1_ (620x419, 193Kb)

Âñòàíüòå íà ëåâîå êîëåíî ëåâîé íîãè. Ãîëåíü íóæíî çàâåñòè íàçàä. Ïîìîãèòå ñåáå îïåðåòüñÿ íà ëåâóþ ðóêó. Ëàäîíü ëåâîé ðóêè äîëæíà íàõîäèòüñÿ íà îäíîé ëèíèè ñ ïëå÷îì. Âñå ïàëüöû äîëæíû êàñàòüñÿ ïîëà. 

2835299_10645 (620x413, 177Kb)

Ïîäíèìèòå ïðàâóþ íîãó òàê, ÷òîáû îíà áûëà ïàðàëëåëüíà ïîëó. Íà÷èíàéòå äåëàòü ìåäëåííûå êðóãîâûå äâèæåíèÿ. Ïî øåñòü â êàæäóþ ñòîðîíó.
Ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå ñ ëåâîé íîãîé.

2835299_10646 (496x700, 183Kb)

Åñëè ïðåäûäóùèõ äâà óïðàæíåíèÿ âû äåëàëè ñ ÷óâñòâîì è òîëêîì, òî ó âàñ íàâåðíÿêà ñèëüíî óñòàëè êîëåíè è ñïèíà. ×òîáû íå áûëî íèêàêèõ îñëîæíåíèé è áîëè, äåëàéòå ýòî óïðàæíåíèå â êîíöå êàæäîé òðåíèðîâêè.
Ñêðåñòèòå íîãè òàê, ÷òîáû ïðàâàÿ íîãà áûëà âïåðåäè. Ïîäíèìèòå ââåðõ ïðàâóþ ðóêó. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è ìÿãêî íàêëîíèòåñü âëåâî. Íàêëîíèòüñÿ íàäî òàê, ÷òîáû âû ïðÿì ïî÷óâñòâîâàëè íàòÿæåíèå â áåäðàõ. Çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà 30 ñåêóíä. Çàòåì ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå äëÿ ëåâîé ñòîðîíû òåëà.
Çäîðîâüÿ Âàì è òåðïåíèÿ!
 
Ñïàñèáî lifter.com.ua
Ðóáðèêè:  ÊÐÀÑÎÒÀ/Ñòðîéíîå òåëî
Ìåòêè:  

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó