Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ipola
Äîëîé öåëëþëèò íà íîãàõ!

Âîò ïàðî÷êà ïðîñòûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïîçâîëÿò î÷åíü áûñòðî ïðèâåñòè â ïîðÿäîê ñâîþ ïîïó è áåäðà. Èõ ëó÷øå âñåãî âûïîëíÿòü ïî óòðàì - âìåñòî çàðÿäêè. Æåëàòåëüíî, òðè ðàçà â íåäåëþ. ×åðåç øåñòü íåäåëü òàêèõ òðåíèðîâîê âû ñìîæåòå óäèâèòü âñåõ!
Åñëè âàñ íå óñòðàèâàåò òàêîé òåìï, ìîæíî ïîðàáîòàòü íàä ñîáîé è ïî óñêîðåííîé ïðîãðàììå. Äîáàâüòå ê ýòèì òðåíèðîâêàì 30-ìèíóòíûå ïðîãóëêè ïÿòü ðàç â íåäåëþ. Ýòà ïðàêòèêà ïîçâîëèò âàì ýôôåêòèâíåå ñæèãàòü æèð è áóäåò ïîääåðæèâàòü â òîíóñå âñå òåëî.

Íóæíî ëå÷ü íà ëåâûé áîê, îïèðàÿñü íà ëîêîòü ëåâîé ðóêè. Ïîëîæèòå ëåâóþ íà ïîë ïåðïåíäèêóëÿðíî ïðàâîé. Íà÷èíàéòå ïîäíèìàòü åå ââåðõ. Ïîâòîðèòå 10 ðàç ñ êàæäîé íîãîé.

Âàæíî äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå êàê ìîæíî ìåäëåííî, çàäåðæèâàÿ íîãó â âåðõíåé òî÷êå êàê ìèíèìóì íà îäíó ñåêóíäó. ×åì ìåäëåííåå âû äâèãàåòå íîãîé, òåì áûñòðåå äîñòèãàåòå íóæíîãî ýôôåêòà.

Âñòàíüòå íà ëåâîå êîëåíî ëåâîé íîãè. Ãîëåíü íóæíî çàâåñòè íàçàä. Ïîìîãèòå ñåáå îïåðåòüñÿ íà ëåâóþ ðóêó. Ëàäîíü ëåâîé ðóêè äîëæíà íàõîäèòüñÿ íà îäíîé ëèíèè ñ ïëå÷îì. Âñå ïàëüöû äîëæíû êàñàòüñÿ ïîëà.

Ïîäíèìèòå ïðàâóþ íîãó òàê, ÷òîáû îíà áûëà ïàðàëëåëüíà ïîëó. Íà÷èíàéòå äåëàòü ìåäëåííûå êðóãîâûå äâèæåíèÿ. Ïî øåñòü â êàæäóþ ñòîðîíó.
Ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå ñ ëåâîé íîãîé.

Åñëè ïðåäûäóùèõ äâà óïðàæíåíèÿ âû äåëàëè ñ ÷óâñòâîì è òîëêîì, òî ó âàñ íàâåðíÿêà ñèëüíî óñòàëè êîëåíè è ñïèíà. ×òîáû íå áûëî íèêàêèõ îñëîæíåíèé è áîëè, äåëàéòå ýòî óïðàæíåíèå â êîíöå êàæäîé òðåíèðîâêè.
Ñêðåñòèòå íîãè òàê, ÷òîáû ïðàâàÿ íîãà áûëà âïåðåäè. Ïîäíèìèòå ââåðõ ïðàâóþ ðóêó. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è ìÿãêî íàêëîíèòåñü âëåâî. Íàêëîíèòüñÿ íàäî òàê, ÷òîáû âû ïðÿì ïî÷óâñòâîâàëè íàòÿæåíèå â áåäðàõ. Çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà 30 ñåêóíä. Çàòåì ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå äëÿ ëåâîé ñòîðîíû òåëà.
Çäîðîâüÿ Âàì è òåðïåíèÿ!