Вы полагаете, что со спиной у вас все в порядке? Сейчас проверим.

Встаньте прямо. Нагнитесь вперед, коснитесь пальцами рук пальцев ног. Теперь постепенно (медленно) выпрямляйтесь, вытягивая руки вперед, а потом вверх – они стали как бы продолжением туловища. Если вы спокойно производите эту манипуляцию на счет “тридцать” и больше, - поздравляем! Занимайтесь прессом, но не забывайте хотя бы о парочке упражнений для спины, или о еженедельном заплыве в бассейне. Если на полпути вы сказали “Ох”, или “Ах”, скособочились в одну из сторон, не смогли подняться, - что же, плохо. Начинайте тренировать спину. Чем ниже вы "сдалась", тем серьезнее следует за себя браться…

Если вас мучают боли в спине, или если бы вам хотелось предотвратить их возможное появление в будущем, воспользуйтесь этим комплексом!

1. Проснувшись утром, не торопитесь вставать. Вначале лягте на живот, и потянитесь – левая рука вверх, правая нога вниз, затем поменяйте диагональ. Сделайте по пять раз.

2. Перевернитесь на спину. Расслабьте тело, и поднимайте ягодицы на несколько сантиметров. Сделайте 10- 15 раз.

3. Чуть согните ноги в коленях и постарайтесь достать кончиками рук внутренней поверхности бедер. Сделайте пять раз.

4. Встаньте на четвереньки. Снова потягивайтесь по диагонали – поднимая и вытягивая левую руку и правую ногу, потом поменяйте диагональ. Это замечательное упражнение для профилактики и снятия болей в спине. Сделайте его пять раз.

5. Сожмитесь в “камушек”, обхватите руками колени, посидите так несколько секунд.

6. Встаньте на четвереньки, выгибайте спину вверх, как кошка, потом прогибайте вниз. Это очень популярное упражнение.

7. Лягте на спину, руки за голову. Согните ноги в коленях и кладите их налево от корпуса – зафиксируйтесь, направо – зафиксируйтесь Локти от поверхности кровати или пола не отрывать!

8. Встаньте. Возьмите большой мяч, прижмите его к стене низом живота, попружиньте 15–20 раз.

9. Лягте на спину, голени положите на стул или край кровати. Руки за головой. Очень сильно вдыхайте и выдыхайте животом.

10. Встаньте. Поставьте на стул одну ногу, постарайтесь лечь животом на колено, обхватите руками щиколотку. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, потом смените ногу.

11. Стоя на четвереньках, подводите под грудь сначала одно колено, затем другое. Голову опускайте, стремитесь увидеть колено как можно ближе.

Кстати

Спать на ровной плотной поверхности полезно. Вес тела распространяется равномерно, мускулы полностью расслабляются, а напряжение позвоночника, вызванное вертикальным положением в течение дня, снимается. Привычка спать на твердой постели стимулирует работу вен, расположенных на поверхности всего тела, помогает очистить сосуды головного мозга, выработать хорошую осанку, улучшить состояние внутренних органов.

Не хотите расставаться с любимым пуховичком? Проводите несколько минут в день на паркете, выполняя нехитрые упражнения. Вам потребуется полотенце, свернутое в тугой валик.

• Лягте на спину, полностью расслабьтесь. Мысленно сосредоточьтесь на пояснице. Постарайтесь ее расслабить и прижать к полу. Постепенно усиливайте давление собственного тела на пол – как будто вы пытаетесь вдавиться в него, как в поролон. Лежите 5–7 минут.
• Подложите валик под шею. Медленно поднимайте вверх руки и ноги. Акцентируйте внимание на пояснице. Теперь мелко потрясите кистями рук и стопами. Двадцать встряхиваний – перерыв, и так три раза.
• Подложите валик под поясницу, а под шею – обе ладони. Медленно поднимайте ноги вверх. Подняв до угла примерно 45 градусов, медленно разведите и сведите ноги, верните их на пол. Расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз.

http://www.harbor.ru/articles/article.php?id=1073