Накануне любимых россиянами осенних праздников, не медля ни одного дня, предлагаем задуматься… о Новом годе. Просто вообразите, что еще более любимый (и дольше празднуемый) праздник детства (вкупе с католическим и православным Рождествами, а также Старым Новым годом) наступает буквально завтра. Вы довольны своей внешностью?

У вас есть наряд? Вы готовы получать от праздника удовольствие?
Если ответ на все эти жизненные вопросы - "нет", значит, пора что-то делать! Давайте полноценно используем оставшиеся у нас 60 дней для приведения фигуры и здоровья в полный порядок!
60 дней - это довольно большой срок. Если снижать вес всего на 200 г в сутки (объем и вес небольшой пачки сливочного масла, между прочим), то за 10 дней вы будете худеть на 2 килограмма, а за 60 дней - на 12 кг! А сколько там у вас всего лишних килограммов?.. Может, больше худеть вам и не потребуется!
Ставка на спорт?
Многие по-прежнему уверены, что ради стройной талии надо постоянно изнурять себя спортом. Спорт сохраняет здоровье, улучшает контур тела и помогает формировать мышечный корсет, но без диеты он не способен обеспечить существенного снижения жировой массы. Не забывая о необходимых (а главное - регулярных!) нагрузках, тем не менее упор делаем на питание, то есть соблюдение диеты.

Шаг 1 (1-я декада).
Режим
Привыкайте к режиму!
Ваше тело не откажется от излишних накоплений, если вы не приучите его к ритмичности. Сердце бьется равномерно, ритмично. Что будет, если оно начнет выдавать то пятьдесят ударов в минуту, то восемьдесят, то ни одного? Не следует заставлять железы внутренней секреции и желудок жить в постоянном стрессовом режиме.
Ритм означает не только равномерный прием пищи, но также равномерный здоровый сон, равномерную работу и физическую нагрузку.
Здоровым будет такой режим.
Сон с 23 до 7 часов.
В 8 часов первый завтрак.
В 11 часов второй завтрак.
В 16 часов плотный ленч, или обед.
В 19 часов ужин.
Спортивную нагрузку лучше брать в один и тот же интервал между приемами пищи. Можно делать легкую разминку до завтрака или же серьезные вечерние занятия спортом после 21 часа, но не позднее 22 часов. Не забывайте делать паузу до и после тренировки не менее 1 часа. Впрочем, вы можете выбирать, когда вам спать и есть. Только делайте это в одно и то же время. Ешьте всегда одно и то же количество раз, ни в коем случае не перекусывайте! Если вам требуется дополнительное питание, вы беспокоитесь, нервничаете - лучше введите еще один прием пищи, скажем, полдник.
Соблюдение режима естественным образом должно привести к тому, что ваш визит в уборную "по-большому" будет происходить в одно и то же время, ежедневно минимум один раз. Как только это произойдет без лекарств - празднуйте победу.
Отказ от позднего приема пищи сам по себе может привести к тому, что вы будете терять до полукилограмма лишнего веса в неделю. Недурно?
Шаг 2 (2-я декада). Сокращаем объем желудка
Как известно из курса анатомии, вы можете растянуть ваш желудок до 15 литров, и тогда, чтобы похудеть, вам придется делать операцию. Но пользуясь свойствами желудка сокращаться, можно уменьшить его объем. И тогда для насыщения вам будет хватать намного меньшего количества пищи.
Переходим на питание небольшими объемами.
Пейте за 20 минут до еды или через 20 минут после нее, но ни в коем случае не во время нее Старайтесь, чтобы порции, которые вы съедаете, не превышали 400 граммов вместе с салатом, горячим и десертом. Не превышайте количество трапез и постепенно сокращайте количество съедаемой пищи.

Шаг 3 (3-я декада). Ускорение метаболизма
Увы, если вы еще не занимаетесь спортом и утренней гимнастикой, вам придется заняться этим. Легкая 20-минутная гимнастика до завтрака является волшебной панацеей, которой великое множество людей пренебрегают. Не уверяйте себя, что вы давно не молоды, президент не обеспечивает достаточной пенсией или зарплатой, время отбирают внуки (работа, учеба, дети). Если вы не делаете гимнастику - вы ленивый и очень богатый человек, способный платить врачам.
Но и этого недостаточно. Гимнастика - всего лишь необходимая для жизни процедура. Чтобы жить полноценно, выбирайте хобби.
Итак, какой режим нагрузок будет здоровым?
??Ежедневно - профилактическая гимнастика, или зарядка, или пробежка.
??2-3 раза в неделю - тренировки по вашему виду спорта. Танцы или борьба, аэробика или калланетик.
??2 раза в месяц - серьезная тренировка в спортзале для получения наилучших результатов и большого удовлетворения.
Спортивные достижения - это те, которыми человек больше всего гордится. Ничто не приносит такой огромной радости, как результаты по похудению (коррекции формы) и ваши спортивные результаты.
Ускорению метаболизма также способствуют: прохладный и контрастный душ, русская баня с веником, ручной массаж (самомассаж).

Шаг 4 (4-я декада). Диета
Только один раз в неделю вы можете позволять себе сладкое, газированную воду, жирную жареную пищу вроде пиццы или гамбургера, алкогольные коктейли, шоколад, мороженое.
Теперь вы готовите следующим образом:
овощи едите сырыми, отварными или запеченными;
мясо - отварным, гриль или очень быстро прожаренным на сухой сковороде;
хлеб и хлебные продукты (макароны) - только один раз в день не более 100 граммов;
на десерт употребляете фрукты и сухофрукты, в крайнем случае, немного меда;
жира, маргарина или растительного масла употребляете не более 2 столовых ложек в день.
За основу построения диеты примите таблицы калорийности. Если вы крупный мужчина, который поднимает штангу, то смело употребляйте 2000 ккал в сутки. Если вы миниатюрная женщина (небольшого роста), то ваш рацион - 1200 или даже 1000 ккал. Треть общей энергетической ценности еды должна приходиться на сырые овощи и фрукты.

Шаг 5 (5-я декада). Форсаж
Если вы хорошо выучили предыдущие уроки, то теперь снижение веса должно набрать обороты! Форсировать и ускорить события поможет кратко-срочная жесткая диета, которую вы выберете по своему вкусу. Это может быть белковая "зимняя" программа, или диета на боннском супчике (легком овощном), или любая другая, которая придется вам по душе. Если же вы не хотите садиться на диету, введите 2 разгрузочных дня в неделю - на яблоках и кефире, или на отварной курятине, или на рисе.
Только постоянное наращивание усилий и контроль за образом жизни позволяют непрерывно снижать вес.

Шаг 6 (6-я декада). Подготовка к Новому году.
Ваше привыкание к новому ритму жизни может проходить довольно тяжело. Отказаться от жирных и сладких общедоступных деликатесов трудно. Ежедневно напоминайте себе о спорте, о режиме, о количестве и качестве питания.
Пейте чистую или минеральную воду в достаточном для себя количестве.
Подумайте об отказе от вредных привычек вроде курения.
Постарайтесь перейти на ортопедическую или очень жесткую постель с совсем небольшой подушкой.
Думайте исключительно о хорошем. У вас все получилось! Праздник не за горами!

Аутотренинг
Повторять вечером, расслабившись, под спокойную музыку без вокала, при зажженной свече.
"Я хочу стать стройной. Я хочу жить в стройном теле. Я буду жить в стройном теле. Новый год я встречу в стройном теле, а праздновать буду в облегающем платье. Я сумею справиться со своим аппетитом. Я легко насыщаюсь и все время помню о моей цели. Моя цель на данный момент - изменить фигуру. Я считаю это важным, и на этот раз у меня все получится. У меня осталось еще 60 (потом 59, потом 58 и так далее) дней для того, чтобы достичь успеха!"

Сам себе режиссер
Можно применить и такой психологический прием. Утром, обязательно до завтрака, наговариваете на магнитофон все, чего хотите добиться от себя за день. Например: в этот день вы съедите на 100 ккал меньше, чем накануне, выполните какую-то работу в офисе, займетесь гимнастикой… Вечером обязательно прослушайте запись, похвалите себя за все, что удалось, а если вы не выполнили собственные распоряжения - не огорчайтесь и не ругайте себя. Просто похвалите за все успехи, которые действительно были, и скажите, что в будущем обязательно будете ставить реальные цели и все их достигнете.

Дополнительные ресурсы
??Если ваш стул нарушится, можете раз в неделю очищать организм с помощью слабительного или клизмы.
??Ежедневно пейте таблетку витаминно-минерального препарата.
??Будет неплохо сопроводить программу препаратом йода, но только после консультации с эндокринологом.
??Последние 10 дней каждого месяца в дополнение к основному витаминному препарату принимайте по 2 капсулы "Аевита". Ваша кожа, ногти и волосы будут в отличной форме!
Уход за телом
В период формирования стройной фигуры вы должны уделять как можно больше внимания своему телу. Не лишними будут сауна и массаж, ароматические масла и просто аромалампа. Так, если раньше вы пользовались обычным мылом, купите душистый гель для душа. Если не использовали молочко или крем для тела, для бедер - самое время попробовать! Можно даже приобрести термогель для моделирования фигуры или для похудения. Но не забывайте, что худеете вы самостоятельно и на эти средства рассчитываете только как на косметику. Чаще делайте педикюр, маникюр, удаляйте волоски с тела. Вообразите, что у вас сумасшедший роман, и вы от пальцев ног до макушки должны быть просто великолепны! И - даем честное слово - этот роман настигнет вас в мае.

Помним о главном!
Позаботьтесь о новогоднем наряде не позже чем за 2 недели до праздника!