В Китае созданы простые, но очень эффективные упражнения, с помощью которых любая из нас может быстро избавиться от лишнего веса. Самое известное из них - упражнение "волна".

Сядьте на стул, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь.

Медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот. Вдохнув до отказа, на несколько секунд задержите дыхание. Когда же вы делаете выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в него воздух из груди. После короткой паузы вновь делайте вдох. Этот цикл нужно повторить до 60 раз.

Упражнение "волна" лучше всего делать в то время, когда вы почувствуете голод (в час обеда или ужина). Если после того, как вы проделаете весь цикл, чувство голода у вас пропадет, воздержитесь от приема пищи. Повторите упражнение, когда проголодаетесь вновь. Если по истечении некоторого времени это упражнение уже не избавляет вас от чувства голода, подкрепитесь овощными закусками или фруктами.

После 4 - 5 дней, проведенных в таком режиме, вы начнете терять в день по 1-2 кг (потерю веса следует ежедневно замерять).

Имейте в виду, что похудение при данной методике будет достигнуто за счет усвоения организмом собственных ресурсов, что будет способствовать улучшению обмена веществ и общего самочувствия. Но не увлекайтесь: прекратите занятия, как только ваш вес придет в норму.

Для того, чтобы упражнение "волна" было еще более эффективным, его можно предварять другим, дыхательным, упражнением, предназначенным для регуляции психики.

Выполняется оно так: сядьте на стул и расслабьтесь. Наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову так, чтобы ваш лоб слегка касался тыльной стороны верхней ладони. Затем сделайте медленный и глубокий вдох, стараясь сохранять полное спокойствие в душе. Сделав полный вдох, на несколько мгновений задержите дыхание, а затем сделайте еще один короткий и энергичный вдох, после чего легко и плавно выдохните до отказа.

Это упражнение тоже нужно повторить до 60 раз. Как и упражнение "волна", оно будет способствовать улучшению обмена веществ, понижению кровяного давления и повышению жизненного тонуса. Но главное, оно, если делать его регулярно, придаст вам психическую устойчивость.