Кое-что беру на заметку, спасибо.
А что касается прогулок перед сном и тёплой ванны - здесь у меня засада. После ванной я бодрюсь так, что ещё несколько часов заснуть не могу, катастрофически перевозбуждаюсь. С ваннами на ночь по этой причине завязала, теперь душ форевер, а ванны изредка в выходные днём или с утра.
Прогулки - тот же эффект. После хорошей прогулки прихожу домой полная сил и развожу бурную деятельность.
Вот и как дальше жить, спрашивается?
Отвечается: ложиться в 10-11, вставать в 6. Я для себя наконец-то вычислила. Осталось воплотить в жизнь на перманентной основе :).