Если человек, страдающий мигренью, начнет и будет регулярно заниматься йогой — приступы мигрени будут становиться легче, реже и могут постепенно сойти на нет.

Понятно, что причины мигрени могут быть разными: стресс, наследственные хронические заболевания, бесконтрольный прием пищевых добавок, гормональные колебания, проблемы со сном и недостаток физических упражнений. Разобраться в ситуации может только врач.

На некоторые из них, например генетические, мы не можем повлиять. Но зато все прочие факторы можно попросту устранить. Доказано, что 10–15% пациентов из всех страдающих головными болями остро реагируют на некоторые ингредиенты в пище.

Нитраты и нитриты — консерванты, часто добавляемые в мясные продукты, — могут послужить причиной резкой вспышки мигрени. Некоторым противопоказаны искусственные подсластители, такие как аспартам — ингредиент, входящий в состав жевательных резинок, и тирамин — вещество, которое присутствует в сметане, маринованной сельди, дрожжевых экстрактах, вине и йогурте.

Катализаторами проблем могут оказаться плохой сон, нерегулярный прием пищи, обезвоживание и отсутствие физических упражнений.

Чтобы понять, что именно вызывает у вас приступы головной боли, заведите дневник, в котором в течение нескольких месяцев отмечайте даты менструальных циклов, время пробуждения и отхода ко сну, а также периодичность и продолжительность приступов.

Важно все — что вы съели и выпили, какие таблетки приняли при первых ощущениях дискомфорта. Потом обсудите результаты своего мини-исследования с врачом — так вам будет проще увидеть всю картину целиком и вычислить причины возникновения мигрени.

Йога от мигрени поможет вам быстрее справиться с приступом головной боли или предотвратить его. Если вы чувствуете, что вот-вот у вас начнется мигрень, примите следующую асану:

Урдхва Прасарита Падасана — это асана выполняется возле стены в положении лежа на спине. Вам понадобится мешочек с песком или какой-либо другой небольшой груз, чтобы положить его на стопы. Сложите одеяло в несколько раз и постелите у стены. Сядьте на него боком к стене, ноги согнуты, стопы на полу, мешочек с песком неподалеку. Помогая себе руками, ложитесь на спину и занесите ноги на стену. Согните ноги, аккуратно положите мешочек с песком на подошвы стоп и снова вытяните ноги вверх. Нижняя часть ягодиц и задняя поверхность ног должны касаться стены (люди с жесткими мышцами на задней поверхности ног могут чуть-чуть отодвинуться от стены). Руки положите свободно в стороны, чтобы вам было комфортно.

Оставайтесь в этом положении минут 10-15 и постарайтесь полностью расслабиться, не думая о времени. Обычно эта асана помогает справиться с наступающей мигренью. используйте полное йоговское дыхание, мысленно направляя выдох сверху вниз к стопам.

Если же у вас уже начался приступ мигрени, выполняйте упражнения из данного видео. Уберите яркий свет, затемните помещение и приступайте к упражнениям. По окончании занятия обязательно расслабьтесь в Шавасане 15-20 минут.

Из выпуска от 14-10-2013 рассылки «Начни жить здоровой и полной жизнью уже сегодня!»