Сколько времени нужно спать? Относительно этого есть много споров. Одни утверждают, что им достаточно поспать четыре-пять часов, чтобы чувствовать себя бодрыми и работоспособными, а другие и после десяти часов чувствуют себя плохо. Как определить, сколько нужно спать именно вам? Принцип один – если на протяжении дня чувствуете себя нормально, следовательно, спали достаточно.

Доказывать, что раньше вам хватало столько то часов для сна, нет смысла: изменяется жизнь, изменяется и состояние здоровья, времена года, также влияют на нас (зимой спим больше, чем летом). Стоит учитывать и образ жизни. Если вы много времени проводите на свежем воздухе, то спать можно меньше. Кстати, женщинам для отдыха нужно спать на час дольше, чем мужчинам.

Молодеют ли во сне? Трудно сказать, но хорошеют – стопроцентно. Вы, по-видимому, заметили, что когда хорошо выспались, то вид – первоклассный! Темные круги под глазами – это первый признак хронического недосыпания.

Людей разделяют на “сов” и “жаворонков”. Первые не спят вечером, а вторые – утром. Что полезно? Ответ дают дети и бабушки-дедушки: они от природы рано ложатся и рано просыпаются. Медицина советует ориентироваться на них. И взрослым, и детям, полезно ложиться спать до 24.00. Час сна до полуночи по качеству равняется двум часам пополуночи. То есть если легли спать в 21.00, то считайте, что до 24.00 спали не три часа, а все шесть. Взрослым стоит хотя бы с 23.00 ложиться в кровать – тогда в 6-7 утра можно легко проснуться бодрым.

На протяжении дня не допускайте переутомления, особенно умственного, делайте отдых. Перед сном было бы хорошо погулять на свежем воздухе. По крайней мере, выйдите на балкон, полюбуйтесь зорями и оставьте там все дневные хлопоты. Думайте о чем-то приятном и мыслями перенеситесь в место, где вам уютно.

Перед сном можно выполнить несколько упражнений:
-вытяните ноги, согните и разогните пальцы, соедините и разъедините стопы несколько раз. Для сна ноги обязательно должны быть теплыми;
– двумя руками легко потрите шею сзади. Завершите упражнение легким поглаживаниям затылка вниз к шее. Можно растереть большим пальцем мочки ушей или кончики больших пальцев ног, которые отвечают за кору мозга;
– перед сном примите теплую успокоительную ванну, но не душ;
– выпейте горячего чая (с мяты и с чайной ложкой меда);
– не перегружайте желудок, не пейте на ночь крепкий кофе или чай;
– приучите себя ложиться в одно и том же время;
– если не можете сразу заснуть, лягте на спину и подышите несколько минут животом, постепенно делая выдох длиннее;
– если у вас есть кошка или собака, погладьте их или посмотрите на рыбок в аквариуме;
– спокойная медленная музыка или разложение пасьянса также принесут пользу;
– смотрите на пламя свечи;
– почитайте нудную книжку,- интересная не даст заснуть.

Но если это не помогает, не спешите сразу хвататься за снотворное – от него засыпают очень глубоко, а пробуждение происходит тяжело, его сопровождает головная боль. Выяснено, что в течение двух последних часов сна наш организм пытается освободиться от химических веществ, и именно в эти часы человек видит неприятные сны. После того, как вы проснулись, глаза остаются такими же напряженными, которыми были и вечером.

Прежде чем перейти на таблетки, выясните, почему вам не спится. Бессонница часто возникает, когда изменяется часовой режим – когда вы быстро двигаетесь или вынужденно изменяете суточный распорядок (ночью работаете, днем отсыпаетесь). Вернуться к обычному режиму удастся не скоро. Тогда врачи советуют перед сном несколько дней подряд пить две-четыре таблетки валерианы. Если это не помогает, обратитесь к специалисту, но в любом случае не употребляйте лекарства, которые посоветовала подруга или соседка.

Иногда сон, который видели ночью, полдня может мордовать и подавлять человека. Психологи советуют к таким снам относиться философски: спится да и снится.
Наши же бабушки знают несколько способов, как распроститься с плохим сновидением:
1. Когда только проснулись, сразу же взгляните в окно: нехороший сон быстро позабудется.
2. Никогда и никому не рассказывайте, что вам приснилось.
3. После ужасных сновидений перекреститесь и произнесите: “Иди, беда, на леса, на горы”.

detskiysad.ru