Человек может прожить без пищи на одной лишь воде несколько недель, но без сна через 2-3 суток даже самые крепкие и здоровые люди делаются похожими на тяжелобольных.

Гениальный русский ученый Иван Петрович Павлов показал, что жизнедеятельность любой части человеческого организма регулируется высшими отделами центральной нервной системы, так называемой корой головного мозга. Клетки коры головного мозга не могут беспрерывно работать и нуждаются в отдыхе, иначе они выйдут надолго из строя - заболеют или даже погибнут. Чтобы этого не случилось, они приостанавливают, или, как говорят ученые, тормозят свою работу. Когда такое торможение распространяется на небольшой участок головного мозга, у здорового человека появляется чувство усталости, потребность отдохнуть. А когда торможение захватывает значительную часть мозга - человеку хочется спать.
А если не можешь уснуть? Давно пробило полночь. Миновал первый час, пора бы лечь в постель. Человек ложится, ворочается с боку на бок, а сна нет ни в одном глазу! Такое состояние называется бессонницей. Каждый из нас, так или иначе, испытал его на себе и хорошо знает, насколько оно мучительно.
С бессонницей бороться бесполезно. Все известные приемы, как-то: подсчет овец или баранов, перетряхивание постели, перекладывание подушки "в обратную сторону" и прочие обычно заканчиваются походом - известно, куда! - на кухню. Почему-то именно в час ночи вдруг вспоминаешь про нетронутый кусочек пикантного сыра, оставшийся без внимания за отсутствием времени в течение хлопотливого дня... При одном взгляде на сыр аппетит просыпается волчий. Тут уж мы легко убеждаем себя, что не можем уснуть от голода. И едим. До тех пор, пока желудок не станет как барабан или когда все лакомое будет съедено. Вот странно: попадись в тот же момент на плите кастрюлька с перловкой, мы бы ее не тронули…
Многим после обильной пищи и питья удается заснуть. Если этого не происходит, походы на кухню повторяются до тех пор, пока не проснется вторая половина и не поинтересуется, что это "первая половина" намерена сделать с куском говядины, вынутой из кастрюли с борщом?
Что с нами происходит? Об этом наш разговор с врачом Милой ШИМАНСКОЙ.

- Ночная прожорливость может быть не просто результатом дурной привычки, а болезненным симптомом, вызванным нарушением обмена веществ, нервным или функциональным расстройством. В любом случае, если бессонница мучает часто, если один вид полной или ущербной луны вызывает страх бессонной ночи, есть смысл обратиться к врачу, чтобы выяснить причины бессонницы. Лечить бессонницу самому, снотворными таблетками, опасно.
- Но почему так хочется бежать к холодильнику в глухой ночной тиши?
- А почему "в глухой ночной тиши" вам не хочется писать сонеты, сочинять сонаты или вязать носки? У большинства людей, увы, при нарушении режима начинают активизироваться участки мозга, вызывающие неудержимую пищевую реакцию. Так называемые центры голода и жажды молчат у тех, у кого "включаются" другие центры. У них "центр насыщения" вызывает полное забвение пищи. Знаю многих художников, которые рисуют в основном по ночам и при этом не прикасаются к холодильнику. Даже на кухню не выходят.
- Почему не спится тем, кто не художник и не влюблен?
- У большинства современных людей, занятых умственным трудом, мало двигающихся, бессонные ночи бывают от нервного переутомления. Те, кто работает физически или регулярно нагружает себя спортивными тренировками, как правило, бессонницей не страдают. Причин бессонницы много. Лишают сна неприятности, сильные переживания, банальное отсутствие режима труда и отдыха, слишком поздно съеденный обильный ужин. Мешают уснуть шум, неудобная постель, плохо проветренная комната, даже уличный свет. Вон сколько светящейся рекламы…
По утверждению американского физиолога Клатмана, импульсы, тормозящие засыпание, вызывает и страх перед бессонной ночью. Если первую бессонницу мы нажили, скажем, плотно покушав жирненького плова, то на другую ночь "боимся уснуть", потому что "боимся не уснуть". Чтобы себя чем-то утешить и развлечь, снимаем крышку с казана, благо тут плова еще на неделю…
- Нет ли простого рецепта от такой напасти?
- Самый простой рецепт от бессонницы - ложитесь спать в одно и то же время. Самое простое средство от обжорства по ночам - съедать свой завтрак, обед и ужин вовремя. Наше тело охотно подчиняется ритму и режиму. Надо только дать ему время для привыкания.
Каждый человек - индивидуальная личность. Он может прочесть информацию, проанализировать и сделать выводы. Принять решение или отказаться от него. Стоит простым усилием воли заставить себя отложить кусочек сыра в половине первого ночи, не брать в рот ни крошки хлеба - вы будете мне благодарны утром, когда сядете пить чай с тостами… со спасенным сыром.
- Почему сон необходим?
- Сон - отдых для всего организма, и в первую очередь для мозга, который устает от 16 часов непрерывной работы. Когда мы засыпаем, расслабляются все мышцы, в течение дня находившиеся в постоянном напряжении, снижается давление крови, температура тела, более редким становится дыхание. Во время сна восстанавливаются органы после заболеваний, отдыхают и расслабляются глазные яблоки и, кстати, происходит наиболее активное сжигание лишнего жира - если за день вы сумели создать дефицит калорий. То есть именно во сне и происходит истинное похудение.
- Как вернуть спокойный сон после бессонной ночи?
- Готовиться ко сну надо заранее, не с восьми вечера, а с 12 дня. Ужинать не позднее 19 часов. Пища, вызывающая вздутие кишечника, тяжелая для вашего желудка, слишком грубая, на переваривание которой требуется время, на ужин не годится.
Основные жиры и углеводы надо съедать в обед. Но опасен и слишком голодный ужин, потому что к 10-11 часам вечера, когда мы должны ложиться спать (чтобы полночь провести уже в приятных сновидениях), просыпается сильный голод. Его можно утолить стаканом кефира с кусочком черного хлеба. Если вы нормально позавтракали и пообедали, после приятного ужина, в спокойной обстановке, в определенное время нормальный сон приходит сам. Не пейте днем, а тем более вечером кофе и черный чай.
Откажитесь от просмотра телепередачи, замените телевизор вечерней прогулкой. Прогулки возвращают крепкий сон и… стройную талию!
Нам, горожанам, нужно больше пользоваться свежим воздухом, ходить пешком бодрым, спокойным шагом не менее часа в день. Вообще смена умственного труда физическим и физического - умственным поддерживает нормальное состояние здоровья любого человека.
- Что нужно для нормального сна?
- Чистый воздух в комнате, умеренная температура, близкая к 15-17 градусам. Весной и летом лучше спать с открытой форточкой или даже окном, а зимой хорошенько проветривать комнату на ночь. После прогулки надо принять душ или 10-15-минутную ванну температурой 36-40 градусов. Можно заменить и то и другое влажным обтиранием, своеобразным самомассажем. Заканчивать обтирания нужно растиранием всего тела сухим полотенцем.
Не следует поздно ложиться спать и поздно вставать. Лучше ложиться в 10-11 часов и вставать в 6-7 часов утра. Здоровому взрослому человеку, чтобы восстановить силы, необходимо спать 7-8 часов.
Если последнее время вам не удается нормально заснуть, перемените постель. Мы снашиваем мебель, практически этого не замечая: вам может оказаться необходим более жесткий матрас или новые упругие подушки взамен старых деформированных. Весной надо поменять одеяло на более тонкое. Тем, кто мерзнет, предпочтительнее не кутаться в толстые одеяла, а приобрести милые пижамки.
- Есть ли какие-то неопасные средства "внутрь" для восстановления сна, кроме снотворных таблеток?
- Такими средствами всегда были одна-две чайные ложки натурального меда в стакане теплой воды или некрепкого, но свежего теплого чая. Отвар травы зверобоя. Стакан теплого молока с медом. 15 минут упражнения на растяжку, релаксирующая музыка, ароматы лаванды в спальне.
Наиболее ценные часы сна - перед полуночью. Наиболее глубокий сон - первые два часа после засыпания. Затем фазы глубокого сна повторяются примерно каждые 60-80 минут в течение всей ночи и длятся минут по 30. В промежутках мы спим "медленным" сном. Это спокойный, ровный сон, но, считается, без сновидений. Сновидения посещают нас во время глубокого сна. Так что не тратьте время на голубой экран после 11 вечера... В это время самое лучшее, что мы можем друг другу пожелать, - спокойной ночи!

Ирина СТАНИСЛАВОВА

Гавань красоты и здоровья