Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов
Советы как сжечь лишний жир



Поменяй аэробику на интервальную Калории минус: 150 Метод: Интервальное кардио сжигает больше калорий, чем равномерная аэробная нагрузка в силу простого физического закона: в единицу времени вы производите больше работы. Летом делать интервальное кардио легко. Надо выйти на дорожку стадиона и побежать.

Минуту-две вы бежите трусцой, потом ровно минуту так, будто хотите поставить спринтерский рекорд. Ну, и так далее. Любопытно, что интервальная аэробикавыгоднее даже в низкоинтенсивном варианте. Допустим, раньше вы по часу ходили. (Так делал аэробику Дориан Яте.) Теперь через каждые две минуты переходите на минуту бега трусцой. Для интервальной аэробики зимой лучше выбрать велоэргометр. Схема та же.

Сначала вы крутите педали в умеренном темпе, потом утраиваете резкий спурт.
Примечания: Интервальное кардио активно нагружает мускулатуру, поэтому ускоренный темп метаболизма сохраняется еще день-два после сессии.

Примечания: Повышение рабочих весов неизбежно отзовется увеличением мышечной массы. Как известно, мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя.

Так, что прибавка массы означает расход дополнительных калорий.

Примечания: Купите индивидуальный пульсометр! Он очень поможет вам, ко гда вы будете менять кардио машины. Главное не сбиться с оптимального сердечного ритма!

Примечания: Лучшей схемой справедливо считается сплит из 3 последовательных тренировок с промежуточным днем отдыха. Отдыхайте 2 дня только по причине перетренированности. Но даже в такие дни отыщите в себе силы, чтобы провести получасовую аэробику.

Примечания: Эффект такого приема зависит от интенсивности вашего тренинга. Если вы тренируетесь с ленцой, овчинка не стоит выделки.

Примечания: Речь идет не только о черном или красном перце. Годится все острое, вроде мексиканских приправ и острых соусов.

Примечания: Дневник, возможно, выявит ваши более серьезные недостатки, например, плохие привычки в питании. К ним относятся создание застолья, пропуски завтраков, большие перерывы между приемами пищи.

Придется их устранять. Другого выхода нет!

Примечания: Если вы сидите на диете и ради сохранения мышц принимаете белковые коктейли, готовьте их на воде.

Соки и молоко, даже низкожирное, не годятся!

Примечания: Эффект ускорения метаболизма у кофеина относительно мал. Лучше применять кофеин для подавления аппетита.


Примечания: Профессиональные культуристы считают этот прием самым эффективным! Некоторые из них практикуют даже экстремальный вариант. До обеда они потребляют белок и углеводы, а после только белок и ни грамма углеводов.

Если вы проводите вечернюю тренировку, не надо отменять углеводную послетренировочную загрузку.
Нельзя применять все методики одновременно. Перед вами три стратегии похудения, которые с гарантией лишат вас подкожного жира!

План 1: Он затрагивает сразу три направления: тренинг, аэробику и питание. Вам придется особенно тяжело. Однако легких побед не бывает.

ЗАКАЗАТЬ HA ОФИЦИАЛЬНОM МАГАЗИНЕ МAГAЗИНЕ