Рабочий день в самом разгаре, за дверью ожидают нетерпеливые клиенты, необходимо решить массу неотложных вопросов, а веки предательски слипаются, требуя сна, мозг работает вяло и отказывается подчиняться? Это довольно тревожный сигнал, ведь наши внутренние биочасы, которые иначе называют циркадными ритмами, запрограммированы таким образом, чтобы все светлое время суток мы были бодры и активны.

 

Ночью же наш мозг обеспечивает выброс в организм мелатонина – особого гормона, способствующего крепкому здоровому сну. Нарушение циркадных ритмов, ночная бессонница, регулярный сон в дневное время может свидетельствовать о серьезном сбое в гормональной системе и о целом ряде других неприятных заболеваний.

Чем вызывается дневная сонливость?

Факторов, провоцирующих дневную сонливость, множество. Некоторые их них очевидны и легко устраняемы, например, это может быть сбой суточных ритмов при перелете в зону другого часового пояса. Но чаще всего склонность к дневному сну вызывают внутренние причины: сильный стресс и общее переутомление, эндокринные, неврологические нарушения, психические расстройства, гиповитаминоз, гипертония и гипотония, прием некоторых лекарственных препаратов.

Дневной сон вреден?

Ну что страшного случится, если я вздремну часок на работе, спрашивают многие, чем мне может навредить сон в дневное время? На самом деле существует масса поводов, для того, чтобы отказаться от «сиесты» на рабочем месте:

Наш мозг устроен так, что непосредственно после него способность к концентрации внимания значительно снижается. Для того, чтобы войти в нормальный рабочий ритм после пробуждения, потребуется минимум 1,5 часа: все это время вы будете дезориентированы, рассеяны и неспособны решать сложные задачи. Допустив часовой дневной «пересып», вы потеряете всю вторую половину рабочего дня.

Игнорируя нарушение суточных ритмов, вы просто закрываете глаза на возможные болезни, а иногда и запускаете их, например, при гормональных расстройствах нарушения сна зачастую приводят к диабету.

По мнению врачей, сон в дневное время в 4 раза повышает риск инсульта и инфаркта. Объясняется это тем, что легкая дремота (краткосрочный, поверхностный сон) всегда провоцирует резкие перепады артериального давления. Психиатры же свидетельствуют, что постоянный дневной сон иногда может привести к депрессиям, биполярным и аффективным расстройствам, нарколепсии.

Как наладить биоритмы?

Так что же делать, как избавиться от усталости и сонливости в светлое время суток? Все просто, для этого необходимы:

• Налаженный полноценный ночной сон – не менее 8 часов в сутки, без пробуждений.
• Регулярная диспансеризация – для выявления возможных проблем со здоровьем
• Правильное питание, сокращение в рационе быстрых углеводов и обильное питье (обезвоживание часто приводит к повышенной утомляемости).
• Обязательные постоянные физические нагрузки.

 Экстренные меры борьбы с сонливостью

И все же в некоторых случаях дневная утомляемость вызвана объективными причинами – например, вы всю ночь провели на затянувшейся вечеринке или в клубе. Здесь могут помочь только экстренные средства, которые не дадут вам провалиться в сон прямо на работе:

1. От крепкого кофе и энергетиков лучше отказаться – они забирают больше энергии, чем дают. Выпейте сладкого зеленого чаю с лимоном, съешьте кусочек шоколада.
2. О плотном обеде лучше забыть – после него вас непременно потянет ко сну. Перекусывайте в течение дня небольшими порциями.
3. Умойтесь попеременно горячей и холодной водой, разотрите уши, помассируйте шею, расчешите волосы массажной щеткой.
4. Много двигайтесь, если есть возможность, сделайте зарядку, поприседайте.
5. Увеличьте освещенность вашего рабочего места – поставьте дополнительную лампу, поднимите жалюзи, не сидите в полутьме.
6. Обязательно выйдите на свежий воздух, вдохните 10-20 раз очень глубоко – это хорошо взбодрит.
7. Используйте эфирные масла – цитрусовые, лаванды, жасмина и т.п. Резкие запахи активизируют мозговую деятельность.
8. Не занимайтесь монотонной работой, чередуйте виды деятельности. Возьмитесь за какое-нибудь рискованное дело – всплеск адреналина надежно снимет сонливость.

Сон – надежный барометр состояния организма, а повышенная утомляемость и сонливость свидетельство серьезных неполадок в нем. Будьте внимательны к этим сигналам, отрегулируйте свои биоритмы, и высокая работоспособность и активность в течение дня не покинут вас.

http://my-zdorov.ru/stati/son-v-dnevnoe-vremya-pochemu-on-vreden.html