Худеем после переедания!

После праздников многим из нас не помешает сбросить пару-тройку килограммов.

Завтрак

Развести столовую ложку меда 150 мл воды, добавить 5-7 капель лимонного сока. Минут через 10-15 минут можно выпить чашку чая или кофе.

Обед

Съешьте вареную индейку и любые овощи (не более 500 грамм).

Ужин

Отвариваем 150-200 грамм белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовый отвар выпейте в течение 30-40 минут.

Если очень хочется есть, перед сном выпить стакан нежирного кефира.

Этой диеты не рекомендуется придерживаться дольше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

Всем доброго времени суток! Очень рад, что вы зашли на мой канал. Меня зовут Николай, мне ещё всего-то 38 лет, рост 169 см и вес на данный момент 78,4 кг( за лето в Крыму чуток поправился), ну или около того. А то весы и приврать немного могут. Начал я худеть 16 сентября 2019 ГОДА и вес тогда был 117,5 кг, одним словом колобок, как минимум. Хотя раньше думал, что и не особо 🐽толстый, так совсем чуток пухлый!!!

Сегодня пятница и впереди выходные дни, а это значит выспимся, отдохнём от рабочих дней. Да и погода устаканилась, теперь будет аж плюсовая и можно побольше походить пешком, кому-то на лыжах покататься или коньках, а это большой плюс к похудению.

А теперь вернём к нашей с вами теме. Последнее время, стало очень много комментариев о моём меню. Мол, я слишком много ем и ни о каком похудении не может быть и речи. Я конечно могу понять тех людей, у которых сейчас вес 50-55 кг и для них это возможно и много. Но ведь пишут у которых вес намного больше и они якобы если столько съедят, то только поправятся.

Что же, могу им сказать только одно, пусть едят одну гречку и пьют кефир, может поможет. Хотя я если и не вставил своё фото до и после похудения в статью, то ссылку оставлю точно и там всё очень хорошо видно, похудеть можно или нельзя на моём рационе.

Я сам на таком меню скинул не мало, по фото всё видно и доказывать с пеной у рта, что у меня не получится похудеть не стоит. Но я думаю, что многие пишут от того, что если у них не получается скинуть лишний вес, то и у других не получится, это не так.

На самом деле я очень рад, что есть дзен. Миллионы людей его читают ежедневно и если хотя бы в день 2 или 3 человека начнут худеть, то это уже отлично. Для злорадствующих сразу напишу, что не обязательно мой канал читать, есть и лучше.

Ну, а теперь переходим к меню, на котором я смог скинуть более 40 кг и это не предел.

Утро 7 часов. Раньше 8 часов, а то и 9-10 я не ем, а только чай, цикорий или шиповник. Сегодня цикорий.

 

 

Завтрак.

Сварил вкрутую куриные яйца и три бутерброда из творожного сыра с зеленью хохланд и хлебцев. Давно хлебцы не покупал такие. Так-то они немного жёсткие, но если намазать их сыром и дать постоять 5-10 минут, то они размягчаются и становятся помягче.

 

 

Перекус.

Яблоки наконец-то закончились и на перекус сегодня хурма. Без косточек и не вяжет, зато очень вкусная.

 

 

Обед.

Пара куриных голеней и варёный картофель. Салат из помидора, огурца и укропа. Можно сказать, что это лёгкий обед.

Вторая часть обеда по стрелке вправо ⏭️⏭️⏭️.

Ужин.

Потушил картошку с овощами и куриные желудки. Вместо хлеба вприкуску помидор. Вроде и не особо много еды получилось за весь день, но мне достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно. Сегодня с ходьбой засада, всего 4000 шагов, много на машине пришлось ездить, но завтра поеду в Москву, вот там набегаюсь точно.

 

 

Продолжаем разбирать диеты на основе гречневой каши, которая дает минус до 10 кг за неделю. Улучшает работу мозга,избавляет от отечности и шлаков. Предыдущая часть ЗДЕСЬ.

Гречнево-кефирная диета

Диета на кефире и гречке значительно выделяется на фоне не только всех гречневых, но и любых других систем похудения. Она пользуется большой популярностью, поскольку дает отличные результаты, при этом не только активно борется с лишним весом, но также оказывает ряд положительных воздействий на организм:

• благотворно сказывается на процессах пищеварения;
• нормализует нервную систему;
• поднимает тонус;
• улучшает состояние кожи.

Правила: По общим правилам всех видов гречнево-кефирной диеты, продукты нужно употреблять в следующих количествах:

• крупа (каша) – до насыщения, не растягивая при этом желудок;
• кефир (0-1% жирности) – не более 1 л.;
• чистая вода – не менее 2 л.

Кефир рекомендуется приобретать, ориентируясь на индивидуальные особенности организма:

• свежий не рекомендуется при повышенном газообразовании;
• трехдневный – при высоком уровне кислотности желудка, склонности к изжоге или запорам.

Гречка – диетический продукт, который имеет в составе высокий показатель витаминов, минералов, полезных компонентов. Богатый состав делает крупу питательной, сытной, но в то же время низкокалорийной. Но все же она обладает другими свойствами, которые положительно отражаются на процессе снижения веса. Каши из гречки отлично очищают организм от шлаков, токсинов, приводит в норму деятельность органов пищеварения, ускоряет обмен веществ.

Если вы хотите скинуть лишний вес, улучшить здоровье, омолодиться и стать свежее, то стоит воспользоваться гречневой диеты. Данное питание требует терпения и выдержки. Если четко будут соблюдаться все рекомендации и правила, то за неделю можно похудеть на 5 килограмм.

Разгрузка на гречке считается полезной терапией для очистки организма от шлаков, солевых отложений. Также это положительно отражается на внешнем виде, питание запускает обмен веществ, сжигает жировые отложения, формируя стройную фигуру. Но питание должно основываться на гречке, его можно разбавлять полезными фруктами и овощами, также иногда можно употреблять кефир.

Среди основных принципов гречневой диеты стоит выделить:

• Для питания стоит использовать гречневую кашу, она отваривается на воде или заливается на ночь кефиром;
• Питание должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но до 5-6 раз в день. Это запустит обмен веществ, ускорит сжигание лишнего веса, а вся еда не будет успевать откладываться в виде жира;
• Готовить кашу лучше на один день. Общий объем каши разделяется на 4-5 частей, каждая из которых употребляется утром, в обед и вечером;
• Между основными приемами пищи можно употреблять фрукты (яблоки, цитрусы, груши, киви, ананас), овощи (огурцы, помидоры, капуста, зелень);
• Не стоит налегать на усиленные физические упражнения, их стоит заменить легкими тренировками, которые смогут разогреть тело – бег трусцой, легкие прыжки через скакалку, упражнения на пресс, приседания;
• Не забывайте про полноценный питьевой режим. В день стоит пить до 2-2,5 литров чистой воды;
• Помимо воды можно пить сок из фруктов или овощей, который разбавляется водой. Зеленый чай, вода с соком лимона, тертым имбирем;
• 1-2 раза в неделю можно принять баню. Во время банных процедур тело хорошо распаривается, через его поры быстро выйдут патогенные вещества, токсины, шлаки;
• Ни в коем случае нельзя принимать препараты со слабительным действием. Организм должен самостоятельно очиститься от отложения токсинов, шлаков;
• Из меню стоит на время убрать мучную продукцию, жареное, жирное, сладости, сладкая газировка, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, копчености.

₽22 дня и одежда окажется вам велика!

₽Брюки слезут с вас через 6 дней

Варианты диеты на гречке

Многие диетологи советую раз в неделю прибегать к разгрузочному дню на гречке. Но все же лучше посидеть на диете в течение 7 дней, за это время можно скинуть приличное количество лишних килограммов и привести тело в порядок. Не обязательно есть только отварную кашу на воде, меню можно дополнять другими компонентами – кефиром, фруктами, овощами.

Только гречка

Для меню стоит использовать гречневую кашу, которая варится на воде. Крупу можно запарить кипятком или приготовить на плите. В чашку насыпается стакан гречки, она заливается 2 стаканами воды. Если не хотите варить, то можно на ночь оставить в чашке, которая закрывается крышкой, укутывается полотенцем. Уже на утро каша будет готова, она увеличится в объеме, разбухнет, станет мягкой.

В кашу не стоит добавлять соль, сахар, специи. Объем каши разделяется на 4-5 частей, которые съедаются в течение дня.

Примерное меню на день:

• Утром можно выпить стакан воды с лимоном на голодный желудок. Через полчаса можно съесть порцию каши, кусочек отрубного хлеба и выпить чашку зеленого чая;
• Перекусить можно грейпфрутом, яблоком, гречкой;
• В обед съедается гречка, ломтик ржаного хлеба, отварное яйцо, салат из огурцов и помидоров, выпивается стакан сока из фруктов;
• На полдник съедается гречка и выпивается стакан воды;
• Вечером съедается последняя порция гречки, выпивается стакан кефира.

Не стоит забывать про соблюдение питьевого режима. В течение дня требуется выпивать 2-3,5 литра вод. Именно от этого зависит быстрое и безболезненное похудение.

В двадцать первом веке уже ни для кого не секрет, что большинство дам в нашем мире ежедневно сидят в интернете в поисках какой нибудь диеты.

Также и я, в свое время искала для себя диету, которая бы помогла мне похудеть, но при этом не навредив моему здоровью.

Я сидела на многих диетах, и да результат был, но он был не долгосрочным. Вес то уходил, то возвращался на круги своя.

И как то я наткнулась на одну диету, но сказать что это диета я не могу. Это скорее этап который помогает начать питаться правильно, и при этом худеть.

Называется эта диета - интервальное голодание, расшифровывается она так - выделяется определенное время когда можно кушать, а оставшиеся время мы голодаем.

 

 

Есть три варианта это диеты: легкая 16:8, средняя 10:14, и сложная 8:16.

Как понять эти числа:

• Первые вычла 16,10 и 8, это то время когда можно есть все, но в разумных количествах.
• А вторые 8,14 16 - это о время когда вообще ничего есть нельзя, но можно пить чай с сахаром или медом.

Вы должны понять сами какой вариант подходит именно вам. Я для себя выбрала третий вариант 8:16, скажу сразу это не легкое дело 8 часов я могла кушать что захочу, а 16 часов я голодала.

По началу мне очень было сложно, и я не сразу смогла перестроится, были и ночные срывы, но я все же смогла перестроить свой организм, и начала как не странно худеть.

Мой совет начать поэтапно, две недели попробовать на легком варианте, где вы можете есть 16 часов, а 8 голодать.

Затем два недели на среднем где кушать можно 10 часов и 14 вы голодаете.

И затем если вы хотите большего результата, то можно переходить на 8 часовой прием пищи, а 16 вы голодаете.

 

 

В такой диеты нет 5-6 приемов пищи, а так же нет перекусов. Вы четко должны выстроить 3-х или 4-х разовый график, когда вы должны есть.

Также можно выбрать самим время когда удобно вам есть, например: первый прием пищи я начинаю в 10 часов утра, это значит я должна закончить прием пищи в 6 часов вечера.

Но вы можете выстроить свое время как удобно вам. Самое главное не срываться и не забывать смотреть на часы!

Многие пишут что на этой диете можно есть все, но давайте подумаем логически, если мы будем кушать все что нам хочется, то смысл тогда этой диете. Это все же начало вашего нового образа жизни, и есть можно что хотите, но главное чтобы это не было по килограмму жирной картошки с котлетами!

Советы по приему пищи на день:

• Мой первый прием пищи начинается с белков и жиров. Завтракаю я всегда яйцами, из них можно приготовить омлет, просто пожарить например с помидорами, или просто отварить всмятку. Еще я каждое утро ем твердый сыр 50 грамм и один огурец или помидор.
• Обед у меня белковый с клетчаткой. На обед я отвариваю супчик с мясом куриным или индюшиным, и овощами. Также я чередую и просто каши с малом сливочным (50 грамм) и овощным салатом с отварной куриной грудкой.
• На ужин у меня кисломолочные продукты, это творог со сметаной, кефир, ряженка, греческий йогурт и.т.д.

 

 

Также не забывайте пить воду, это очень важный этап в похудении, благодаря воде ускоряется обмен веществ и особенно при голодание это сможет отвлекать вас от мыслей что, что-то хочется покушать.

Статья носит ознакомительный характер.

Любая диета, как и эта, имеет свои противопоказания - ознакомьтесь с ними и получите консультацию врача.

Перепробовав на себе самые разные диеты и получив по итогу самый разный результат, все же больше склоняюсь к тому, что никакая диета не даст хорошего результат (который будет долго держаться), и позволит избежать проблем со здоровьем.

Спустя время я поняла, что лучше всего я худею не тогда, когда сильно ограничиваю себя во вредностях и вкусностях, а когда делаю все в комплексе: урезаю калорийность, размер порций, ввожу физическую активность и ем часто.

Поэтому, на постоянной основе я практикую диету "Блюдечко". Это даже не диета, а система питания, которая подойдет абсолютно каждому, ведь у нее нет ограничений и практически отсутствуют противопоказания.

 

 

Как придерживаться диеты Блюдечко

Основное правило "диеты" - любая порция еды, которую вы едите в течение дня (кроме перекусов), должна умещаться в небольшое блюдце. Завтрак, обед и ужин - все измеряется размерами блюдца. Даже первое блюдо, суп или бульон - размером должен поместиться в блюдце (на глаз).

Так как это все таки не диета, а просто по большей части контроль своего рациона и размера порций, есть можно все.

Но, чтобы добиться хороших результатов, то есть похудеть, все же лучше придерживаться правила, что чем натуральнее продукты - тем только лучше.

Будет лучше, если в рационе будут присутствовать каждый день свежие овощи, мясо и рыба (нежирные), злаковые, крупы, продукты молочного производства, бобовые.

Лучше ограничить фастфуд, сладости, хлеб (или заменить его цельнозерновым и отрубным), сладкие напитки, соки, полуфабрикаты.

 

 

Готовить разумнее всего (для пользы тела и здоровья) пп-шными способами: запекать, отваривать, готовить на пару или гриле. На время лучше не жарить мясо, рыбу и другие продукты на сковороде (если она не антипригарная).

Соль и сахар также ограничить, но заменить их свежей зеленью и специями, а сахар медом или натуральными заменителями сахара. Или вовсе обходиться без него.

Питье чистой воды - обязательно в течение дня. Пьем утром после пробуждения, днем за полчаса до еды, и в течение дня между приемами пищи и перекусами.

А еще разрешен ройбуш,зеленый и травяной чай. Летом можно самим приготовить лимонад из цитрусовых и мяты/свежих ягод и фруктов.

 

 

Примерное меню на день (все размеры порций размером с блюдце):

Завтрак: каша овсяная, сваренная на молоке с водой + немного меда для сладости + немного нарезанной кураги; чай с ромашкой и чабрецом (без сахара);

Перекус 1: 1 киви и 1 зеленое яблочко;

Обед: запеченный батат;1 свежий огурец + 1 куриная котлета, приготовленная на антипригарной сковороде;

Перекус 2: творог без добавок, чуть присыпленный для вкуса и аромата молотой корицей;

Ужин: запеченная рыба дорадо + немного салата из свежего огурца, помидора и пекинской капусты; чай травяной на выбор;

Примерное КБЖУ: 1400 ккалорий

Минимум, который можно уделить диете Блюдце - 14 дней. Потом просто вырабатывается привычка, и вы сами не заметите, как размеры порций становятся меньше и вам их хватает, чтоб получить насыщение.

Добрый день, стройнеющие!

Я хочу поделиться с Вами опытом похудения на гречневой диете. Скажу сразу, что диета эффективна. Она для тех, кто хочет похудеть (достаточно быстро) и затем постепенно перейти на правильное питание.
Так как к гречке можно будет добавлять и отварную курицу, и овощи (салаты), и рыбу. И таким образом легче перейти на здоровую пищу и поддерживать вес.

Подписывайтесь на блог Минус 30 кг веса! Ставьте палец вверх - поддержите блог! и оставляйте комментарии - может быть вы пробовали худеть на гречневой диете?

Почему именно гречка? Ведь это же углевод. (спросите Вы).

Нет, гречка - это одна из самых сбалансированных и полноценных круп.

Гречневая крупа является лидером по содержанию белка. Также в ней содержится калий, магний, фосфор, кальций. Витамины группы В (которые необходимы для работы нервной системы, кожи, рук).

Поэтому, если придерживаться только гречневого монопитания (есть одну гречку), вреда за несколько дней не будет.

Но, ключевое - худеть нужно только несколько дней. Затем к гречке нужно добавлять отварную курицу, рыбу (можно запекать), можно резать салаты (но, с минимумом подсолнечного масла).

Рецепт каши

Первые 4 дня я ела только гречку на воде. Я заливала с вечера один стакан гречки на два стакана горячей воды. И оставляла запариваться на ночь. Не солить, не перчить. Можно и отварить (если привычнее так).

за эти дня я похудела на 8 кг сразу.

затем я к гречке добавила салаты из огурцов и капусты. И отварную куриную грудку. И еще отварную рыбу. Вот таким образом, на таком питании, я похудела на 20 кг за 3 месяца. Это было так быстро, что я сама не заметила.
На этом фоне выработалась привычка. теперь я не позволяю себе есть вредную еду! Не хочу возвращаться в полное тело.