Упражнения с фитболом

Если вы хотите обрести красивую фигуру с помощью фитбола, то абсолютно неважно, насколько хорошо физически вы подготовлены к такого рода занятиям. При правильном использовании большого мяча можно добиться заметных результатов – не только исправить осанку, но и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Преимущества тренировок с фитболом

Большой мяч – изобретение врача-физиотерапевта Сюзана Кляйна-Фогельбаха. Изначально он использоваться в лечебных целях и помогал реабилитироваться больным с травмами опорно-двигательного аппарата и пациентам с церебральным параличом. Сегодня же его можно увидеть во всех фитнес-центрах, этот чудо-мяч находит применение и во время занятий по йоге и пилатесу.

Аэробика с фитболом не травматична: мяч максимально снижает ударную нагрузку на нижние конечности, поэтому тренировки очень подходят для людей, которые жалуются на боли в суставах и спине, а также для тех, кто не понаслышке знаком с такой проблемой как варикозное расширение вен.

Фитбол как никакое другое устройство помогает эффективно прокачать прямые, косые мышцы живота без сильной нагрузки на поясницу.

Приводим в порядок свое тело

- Ягодицы и бедра.

Лягте на спину, положите ноги на мяч. Руки расположите по бокам ладонями вниз. Оторвите бедра от пола и приподнимайте их до тех пор, пока ваше тело и бедра не образуют прямую линию. При этом колени должны быть согнуты. Медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение в 3 подхода по 10 раз.

- Ноги и плечи.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками над головой. Медленно приседайте, как будто вы хотите опуститься на кресло, до тех пор пока можете держать равновесие. Присев, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Не поддавайтесь желанию согнуть руки в локтях. Упражнение необходимо повторить в 3 подхода по 10 раз.

- Мышцы пресса.

Лягте спиной на мяч, поставив ноги на пол. Колени должны быть согнуты. Руки расположите за головой таким образом, чтобы кончиками пальцев касаться ушей. Не следует сжимать руки за шеей: такое положение снимает нагрузку с мышц и перераспределяет ее на кости.

Исходя из этого, выполняйте «скручивания» для брюшного пресса, не доводя их до полного положения сидя, по 15 раз в 3 подхода.

- Грудь, спина и руки.

Для того чтобы укрепить эти части тела, можно просто выполнять отжимания, расположив ноги на мяче. Согните руки и прижмите грудь как можно ближе к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Ноги все время остаются на мяче.

- Упражнение для всего тела.

Сложите руки месте, оперевшись локтями на фитбол. Выпрямите тело в прямую линию от плечей до пальцев ног. Почувствуйте, как напрягаются мышцы всего тела. Зафиксируйте положение на 10 секунд. На втором подходе задержитесь в этом положении на 30 секунд.

ИСТОЧНИК:

http://buduvforme.forblabla.com/blog/45113180212/U...674852767&bpid=43674852767