Спортивное питание, безусловно, отличается от рациона обычного человека. Диета для людей, активно занимающихся спортом и разными физическими нагрузками, включает в себя сбалансированное потребление жиров, белков и углеводов. Попробуйте проследить, как вы питаетесь. Измените образ жизни, внедрив в него больше движения, передвижения и тренировок.

Спортсмены не стремятся похудеть. Их задача - нарастить мышцы. А для этого необходим особый режим питания. Рассмотрим примерное меню и список важных продуктов для спортсмена.

Прекрасные источники белков: куриные яйца, куриная грудка без кожицы, филе индейки, треска, камбала, минтай, тунец, творог.

Чудесные источники жиров: льняное или оливковое масло, миндаль, авокадо.

Хорошие источники углеводов: гречка, овсянка, рис, овощи и фрукты.

Вот примерное меню диеты, которое рекомендовано спортсменам.

На завтрак: 100 г овсянки, 5 белков яиц (допустимо употребление  2-х желтков).

На второй завтрак: 0,5 литра нежирного кефира (можно заменить молоком).

На обед: 200 г мяса или рыбы (индейка, куриная грудка, говядина, минтай, тунец), 100 г коричневого риса, салат из овощей с оливковым маслом.

На полдник: 0,5 литра нежирного кефира, орехи (миндаль либо грецкие).

На ужин: 200 г рыбы или мяса, салат овощной.

Перед сном: можно съесть 200 г творога. Лучше взять обезжиренный творог.

Рекомендуется употреблять воду в количестве 2-х или даже 3-х литров в день.

Желаю всем удачных тренировок и вкусных трапез! Пусть тренировки будут эффективными, а спортивное питание - полноценным. 

---

Интересный подход к похудению и избавлению от лишних килограммов предлагают диетологи и сайт http://evehealth.ru/khlebnaya-dieta-dlya-pokhudeniya/. Хлебная диета - это оригинально и эффективно! Читайте ценные рекомендации, а также смотрите рецепт черного хлеба для похудения. В чем же секрет диеты? Сейчас проверим!