чтобы занятся спортом надо есть нормально, чтобы энергия была на оный.
из "всего спорта" могу дать только укрепление мышц
1. садишься на высокий стул или стол, чтобы ноги болтались., вешаешь на ноги утяжелители. ( по 1кг, если осилишь то больше), и начинаешь сгибать и разгибать, только не быстро а то эффекта не будет, т.к. они будут делать по инерции а не мышцами.
2. ложишься на живот и ноги сгибаешь и разгибаешь(старайся согнуть доконца )
3. конечноже бег. эффект будет больше если ты будешь бегать с утяжелителями хотябы в 800гр. я думаю по 5-7 км в день нормально будет
4. приседания. за голову в руки утяжелители... начни с 2кг
5. бег с высоким подниманием бедра(хочешь на месте, хочешь дистанцию 60м\100м)
6. бег с захлёстом голени назад (аналогично)
7. ноги шыре плеч, стопы параллельно, в руки утяжелители, и начинаешь приседать(ну знашь типа всякие кунфуисты так делают. стойка буддды называется вродебы.)
8. если тебе и попу надо накачать, то ложишься на бок, и начинаешь ноги поднимать(не высоко...хватит на 45 градусов.) ПРЯМУЮ.

всё делаешь по 3 подхода...1 подход- 20 раз.

потом можешь увеличить нагрузку если тебе покажется мало.
и ещё...тебе придётся НЕ ХУДЕТЬ... а наоборот прибавить в весе.
чтобы мышцы росли надо сьедать хотяб 100-200гр творога обезжиренного ,.. ну и молоко ,макароны ,рис, гречка и т.п. побольше, но это уже другое. нащёт питания в нете поищи

Кот_1_Матроскин, тот человек, который тоже много лет практикует это питание тоже в форме отличной и занимается спортом.
А мяса я не ем и по морально-этическим причинам но вопрос был не об этом, а о спорте...)

Cold_Seed, нет, питания я менять не буду никак! спасибо за спортивные советы.

я в шоке! вы сыромоноед (преклоняюсь) и не худеете? по идее вы уже должны быть как тростинка:)))

Ма_Йоко_Ом, так оно и есть!) я так питаюсь меньше месяца, а сбросила около 6-7 кг!!!! но у меня жесткие требования поставлены поэтому хочу ускорить спортом!

Фитнесс и нормально питаться, ИМХО. Не надо ничего доводить до фанатизма, организму нужна энергия, а в фруктах одни витамины.

Griever_Graver, мое питание нормальное, это мое личное дело...