Подготовьте свое тело к пляжному сезону с помощью этого простого, но очень эффективного упражнения. Это упражнение, известное как «обратная планка», не так популярно, как обычная планка, но не менее полезно. Узнайте больше о том, как выполнять это упражнение, и о его эффектах ниже.

Объем воспроизведения00: 00/03: 17TruvidfullScreen X

Для дополнительной потери жира на животе попробуйте это простое упражнение! Как это делать: 1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки на пол ладонями вниз и разведите пальцы для максимальной поддержки. 2. Наклонитесь вперед примерно на 45 градусов от земли. Положите руки за ягодицы так, чтобы руки образовывали прямую линию от плеч вниз. 3. Поддерживайте свой вес руками и пятками, поднимая ягодицы. 4. Поднимите туловище, ноги и ягодицы в прямую линию, как обычную планку. 5. Напрягите мышцы брюшного пресса, удерживая живот в напряжении при движении туловища вверх. 6. Задержитесь в этом положении от 15 до 60 секунд, а затем медленно опуститесь на землю. Эффекты: - Эта поза укрепляет ягодицы и икры. - Также улучшает обмен веществ. Фактически, было замечено, что люди, выполняющие это упражнение, не имеют проблем с обменом веществ. - Улучшите осанку позвоночника, так как задействованные мышцы удерживают спину прямо. - Снимает боль и спазмы в спине. - Кроме того, выполнение обратной планки по крайней мере три или четыре раза в неделю поможет уменьшить боль в спине. - Обратные планки также обещают плоский пресс. - Выполняя позу, держите таз поднятым и не запрокидывайте голову назад. - Кроме того, обратная планка укрепляет руки, пресс и ноги, а также растягивает мышцы плеча. Поделитесь этим упражнением с другими людьми, которые хотят привести себя в форму.