Для чего худеть пожилым женщинам? В большинстве случаев совсем

не для того, чтобы сражать наповал дедушек своими

формами 90–60–90, а для… себя, своего самочувствия. Ведь лишние

килограммы – это существенные факторы риска для таких заболеваний,

как гипертония, остеоартроз, диабет II типа, атеросклероз сосудов

(причина инсультов и инфарктов), синдром апноэ сна (остановка

дыхания во сне), опухоли, болезни сердца и др.

 

Кроме того, избыточный вес осложняет течение недугов, которые

уже имеют место быть. Потеря веса всего на 5-10 процентов заметно

улучшает самочувствие, позволяет уменьшить дозу принимаемых лекарств.

Избавиться от лишних килограммов после 55-60 лет сложновато,

но – реально. Главное, делать это правильно, не гонясь

за новомодными диетами, которые в большинстве своем

предназначены для девушек и молодых женщин. Для «леди Осень»

они могут стать просто губительными. Разумнее всего процесс

похудения проводить под присмотром врача.

Прежде чем перейти к практическим советам докторов, ознакомьтесь

с полезной и крайне любопытной информацией…

Ученые подметили, что уже через 2,5-3 часа после еды в жировой

прослойке человека происходят изменения. Если обед

содержит 30 г чистого жира, то через этот промежуток времени

в области талии отложится около половины. При чрезмерном питании

жир распространяется на бедра, живот и ягодицы.

Некоторые исследователи опровергают повсеместно бытующее

мнение относительно плотного утреннего приема пищи (завтрак

съешь сам, обедом поделись, ужин – врагу). Калорийный завтрак

отразится на фигуре уже через 2,5-3 часа, в то время как разбитый

на несколько часов абсолютно не испортит стройности. Также ученые

заявляют, что «завтрак надо заслужить», т.е. до того, как сесть за

утреннюю трапезу, полезно немного поработать, а не пичкать едой

едва проснувшийся организм. Есть над чем задуматься…

Далее. Милые 55-60-летние пышки, мечтающие похудеть,

запомните – ваша талия является временным складом для жира,

согнать его оттуда намного легче, чем когда он переметнется

на бедра. Жир, хранящийся на талии, расщепляется в течение

дня при разумных нагрузках. Но если вы плотно позавтракали,

потом плотно пообедали, а вечером вообще наелись вволю,

до испарины от усердия, то организму потребуются дополнительные

нагрузки, в противном случае жир начинает скапливаться и

«перетекать» с талии в другие места для надежного

длительного хранения.

Риск переедания значительно снизится, если тщательно

пережевывать пищу, или употреблять твердые продукты, которые

трудно жевать. Эксперты утверждают, что в процессе

пережевывания ослабевает аппетит, и человек съест меньший

объем, почувствовав насыщение раньше.

Как без риска для здоровья худеть бабушкам? Ведь понятно,

что к этому возрасту у них уже накоплен определенный «багаж»

болячек. Медики советуют избавление от лишних килограммов

при помощи… еды. Да-да! Они утверждают, что 85-90% людей

старше 55 лет вполне могут облегчить течение хронических

заболеваний (или хотя бы одного из них), просто перейдя

на рациональное питание. Рассмотрим диетические

особенности при конкретных заболеваниях.

Артрит и артроз

При этих заболеваниях следует ограничить себя в потреблении

мясных продуктов и ввести в рацион побольше продуктов молочных,

рыбных и овощных. Дело в том, что мясо богато арахидоновыми

кислотами, которые, попадая в организм пожилого человека,

и без того страдающего артрозом или артритом, могут

вызвать воспаление суставов.

Полиненасыщенным же жирным кислотам Омега 3, содержащимся

в морской рыбе, и растительным маслам свойственно препятствовать

накоплению этой вредной кислоты для людей старшего возраста.

Омега 3 и растительные масла способствуют процессу синтеза

в немолодом организме простагландинов – веществ, уменьшающих воспаление и боль.

Подагра

При этом заболевании стоит категорически исключить из своего

рациона алкоголь, кофе, шоколад, а также наваристые бульоны,

острые закуски и приправы, грибы, соленья, бобовые. А вот

молочным продуктам, хлебу, меду, овощам и фруктам – зеленую

дорогу. И еще – пить много жидкости, особенно чистой воды.

Гипертония

Гипертоники должны потреблять минимум соли и ограничивать

себя в питье. Медики советуют им потреблять больше продуктов,

богатых калием, — картофель, молоко, бобовые, брокколи,

цитрусовые, киви, бананы, сухофрукты.

Остеопороз

Этот недуг знаком не понаслышке очень многим пожилым людям.

Особенно женщинам. При этом заболевании просто обязательно следует

включить в ежедневный рацион молочные продукты и зелень,

содержащие в большом количестве кальций. Но это еще не все.

Необходимо употреблять витамин D (рыбий жир) и продукты с

достаточным количеством белка – они помогут кальцию усвоиться.

Хронические заболевания ЖКТ

В обязательном порядке исключить употребление сырых овощей и

плодов, жареной рыбы и жареного мяса. Только отваривать или

готовить на пару. Придется также отказаться от ржаного

хлеба в пользу пшеничного.

Проблемы с легкими

Лучше воздержаться от легкоусвояемых углеводов – белого хлеба,

сладостей. Увеличить потребление крестоцветных – спаржи, брокколи,

цветной капусты, редиса, репы, хрена, брюквы. Эти продукты

способствуют защите легких.

Сахарный диабет

Строго противопоказано мучное, жирное, сладкое и весьма показаны

капуста, помидоры, огурцы, кабачки и баклажаны.

Источник -http://prokrasotu.info/topics/dlya-chego-hudet-zhenshhinam-v-vozraste/?from=bottom