35, 20 минут

Rapidshare, 698 MB

Это йога из серии Yoga Zone для начинающих, но у меня после неё дрожали руки, да и попотеть пришлось в прямом смысле этого слова. Для людей, уже знакомых с йогой, откровением эта программа не станет: в её основе лежат очень распространённые поза стула, поза собаки, поза воина, планка. Плавные переходы, отличная статическая нагрузка для всего тела, развитие гибкости c хорошим комментарием под приятную музыку на фоне Ямайки. Одна из девушек показывает упрощённый вариант.
Как утверждает инструктор, эта программа поможет не только избавиться от лишнего веса, но и чувствовать себя хорошо вне зависимости от того, что показывают весы, и даже справиться с эмоциональным перееданием благодаря расслаблению. И действительно, заканчивается урок медитацией о том, что "всё будет хорошо" и после тренировки чувствуешь себя энергичным и сильным физически и морально.
Важно сконцентрироваться на дыхании, что наглядно показывается на первых минутах, это помогает сжечь больше калорий.

Бонус - тренировка на 20 минут, в основе которой удлинение, расслабление и растяжка спины и позвоночника. Здесь потеть не придётся, всё очень плавно, мягко и нежно. Такой урок отлично подойдёт для вечерней тренировки после непростого рабочего дня. Заканчивается, как и первый урок, медитацией.