В Австралії хворому на рак врятували життя за допомогою надрукованих на 3D-принтері хребців
Все більш дивні досягнення демонструють технології 3D-друку. Пересадка імплантатів, виготовлених за індивідуальними зразками, в тому числі. Одна з таких складних операцій пройшла в лікарні Принца Уельського в Сіднеї, Австралія. Медики пересадили хворому на рак 3D-друкований хребець.
У Дрейга Джозевскі була хордома - вид раку, що вражає кістки черепа і хребта. Пухлина захопила два верхніх хребця, і прогнози медиків були страшними. Пацієнту загрожувала втрата контролю над руками і ногами.
Складна операція затягнулася на 15 годин. Медики видаляли пухлину разом з хребцями через ротову порожнину. Їх замінили на прототипи, створені на 3D-принтері. Не можна було заздалегідь сказати, як пацієнт перенесе операцію. Медикам фактично потрібно було відокремлювати голову для вилучення пухлини і заново з'єднувати череп і хребці через титанові імплантати.
Доктор Моббс зазначив, що було великим полегшенням встановити імплантати, які ідеально підходили для пацієнта. Хребці створювалися за індивідуальними параметрами, над цим працювали співробітники австралійської лікарні спільно з Anatomics, компанією, що займається медичним обладнанням.
На щастя для Джозевскі і його сім'ї, операція пройшла успішно. Пацієнт відчуває труднощі з вимовою і прийомом їжі, але очікується, що всі функції відновляться через півроку. Його дочка зазначає, що він радий тому, що продовжує жити і зможе побачити її весілля і своїх онуків.

---

Папузі надрукували дзьоб з титану

Протези для тварин все частіше створюють з використанням адитивних технологій. Так синьо-жовтому папузі ара створили 3D-друкований титановий протез верхньої частини дзьоба. Допомагали птиці бразильські ветеринари і експерти по 3D-друку.
Пошкодження наддзьобка не дозволяли папузі на ім'я Гігі самостійно приймати їжу. Титан в якості матеріалу був обраний, оскільки птаху необхідно розколювати насіння. Надклювья  прикріпили кістковим цементом, використавши медичні гвинти.
Операцію провели 18 лютого, і через 2 дні птах став звикати до протезу. Ветеринари відзначають гарне самопочуття і успішний процес реабілітації. Уже зараз папуга їсть протезованим дзьобом як звичайним.
Імплантати для дзьоба раніше створювалися для пелікана в китайському зоопарку, а також для тукана в Коста-Ріці. А ось черепасі виготовили 3D-друковані титанові щелепи.

---

Канадські дослідники вперше надрукували на 3D-принтері розчинні кісткові імплантати
Методом 3D-друку зараз активно створюють імплантати людям і тваринам. Вироби виробляють за індивідуальними параметрами, а тому вони як найкраще  підходять для заміни органу. Реабілітація при таких операціях все одно може затягнутися на місяці. Ускладнення виникають, якщо імплантат потрібно замінити або видалити.
Розробка дослідників з Університету Ватерлоо в Онтаріо може зробити революцію. Вчені збираються створити таку структуру, яка би розчинялася після імплантації в організм.
У проекті беруть участь хірурги, патологи та студенти клініки Mount Sinai, матеріалознавці стоматологічного факультету Університету Торонто, вчений Міхаела Власеа, голова команди - професор механіки і мехатроніки Ехсан Тойсеркані.
Команда фахівців збирається використовувати порошок поліфосфатів кальцію зі схожою з кістками структурою.
Власеа першої взялася за дослідження в цій області - ще кілька років тому, коли почала роботу над докторською дисертацією. Робота в команді надихала її на подальшу роботу. В результаті Власеа приєдналася до дослідницької групи по 3D-друку.
Зараз вона намагається створити імплантати суглобів для овець з порошку поліфосфатів кальцію. Була обрана технології нашарування порошку для друку на створеному нею 3D-принтері. Робота просувається досить швидко. Суглоби спікаються і тверднуть.
Інновації в матеріалах значно підвищують успіх команди. Використання поліфосфатів кальцію дають можливість кісткам вростати в імплантат, повністю заміщаючи новою тканиною. Можна обійтися без операції, і реабілітація буде протікати простіше. Методика дозволяє створювати протези колін, стегон, плечей і щиколоток.

7381АК

 

7381АК

Тільки один друг (він тоді працював в банку) сказав мені: «Якщо хочеш цим зайнятися, давай спробуємо. Якщо справа не вигорить, завжди можна повернутися до того, чим займався раніше ». Я розмірковував про це всю ніч і вже до ранку вирішив, що все одно ризикнув би, навіть якби ідея не сподобалася всім 24 моїм друзям.

Люди програють в житті за цими чотирма причинами:
Короткозорі - не бачать можливостей.
Недооцінюють можливості.
Не розуміють можливості.
Не можуть діяти досить швидко._

Ви бідні, бо не маєте амбіцій
Бути амбітним - значить жити життям, повним великих ідей, мати велику мету в житті. У цьому світі є речі непізнавані і недоступні, але немає нічого, чого не можна було б досягти. Глибина ваших амбіцій визначає ваше майбутнє.

Ви бідні, тому що у вас немає бажання стати успішним.
Ви бідні, тому що вам не вистачає передбачення.
Ви бідні, тому що не можете впоратися з власним боягузтвом.
Ви бідні, тому що вам не вистачає хоробрості і цілеспрямованості.

Амбіції можуть допомогти вам перевершити всі обставини і максимально наростити свій потенціал.
Амбіції допоможуть вам постійно вчитися і бажати досконалості.
Амбіції допоможуть вам подолати всі перешкоди і творити чудеса, на які інші не наважуються навіть замахнутися.

Неважливо, наскільки бідна ваша сім'я, не сумнівайтеся у своїх здібностях і будьте амбітні.
Якщо ваша сім'я вважає вас нікчемним, вас ніхто не пошкодує.
Якщо вашим батькам нічим платити за медичними рахунками, ніхто не буде співчувати вам.
Якщо вас перевершать конкуренти, ви не викличете жалості.
Якщо вас покинуть ваші близькі, ніхто не шкодуватиме вас.
Якщо ви нічого не досягли до 35 років, вас теж ніхто не пошкодує.
Так що дерзайте або ж займайтеся домашніми справами. У будь-якому іншому випадку ви просто даремно розтрачуєте свою юність.

7381АК

На цьогорічній виставці MWC (Mobile World Congress) японська корпорація Kyocera представила перший смартфон із захисним екраном, який отримав вбудовану сонячну панель, інформує gizmag.com.
Дана ідея не нова, раніше вже виходили телефони з фотоелектричною системою на задній панелі, але Kyocera використала інакшу технологію – сонячну панель вбудували в дисплей. Товщина панелі складає всього 0,55 мм, дозволяючи без особливого впливу на габарити смартфона розмістити її між рідкокристалічною і сенсорною панелями.

Як правило, у телефонів з підзарядкою від енергії сонця фотоелемент розміщується на тильній стороні корпуса. Тому для зарядки його необхідно повертати його тильною панеллю до сонця. А смартфон Kyocera може заряджатися під час звичайного використання.
Смартфон розроблявся спільно із французькою компанією Sunpartner Technologies. Нова технологія скоротила час зарядки – так, за три хвилини перебування на сонці смартфон отримує енергії на одну хвилину розмови, тоді як попередні розробки потребували десяти хвилин сонячної зарядки для двох хвилин розмови.

7381АК

Потужності вітрової енергетики перевищили потужності ядерної енергетики
Станом на кінець 2015 року встановлені вітроенергетичні потужності в усьому світі досягли 432,42 ГВт (на 17% більше, ніж у 2014 році). При цьому потужності ядерної енергетики склали 382,55 ГВт. Це вперше, коли вітер обігнав атом, повідомляє ресурс The Japan Times.
Минулий рік став рекордним за кількістю введених у експлуатацію вітропарків – нові потужності досягли 63 ГВт (експерти порівнюють цю енергетичну потужність з потужністю 60 ядерних реакторів). 
Зазначається, що вітроенерегтика стала більш популярною завдяки використанню нових технологій та зменшенню її вартості. В той час як ядерна енергетика «топчеться на місці», а страшний відголосок аварії на АЕС Фукусіма-1, що сталася у 2011 році, ще й досі дає про себе знати. 
Наразі світовим лідером у галузі вітроенергетики є Китай (встановлені потужності досягли 145 ГВт). 
Так, у 2015 році Китай додав 29 ГВт нових потужностей вітру до своєї енергетичної галузі, побивши власний рекорд 2014 року (тоді було досягнуто 21 ГВт). У США було додано лише 8,6 ГВт. 
 

Другу сонячну електростанцію побудують у Коржівцях на Хмельниччині
На Старокостянтинівщині всерйоз займаються впровадженням альтернативної енергетики, передає НГП. Нещодавно голова РДА Сергій Фесун зустрівся з цього приводу із представниками зовнішньоекономічної асоціації «Новосвіт» Ігорем Шилом та Михайлом Доманським. Під час зустрічі було окреслено перспективи на 2016 рік щодо будівництва на території Коржівської сільської ради другої сонячної електростанції потужністю 2 МВт. Загальний обсяг інвестицій сягає близько 40 млн. грн.
Зовнішньоекономічною асоціацією “Новосвіт” уже введено в експлуатацію сонячну електростанцію та мікро ГЕС у с.Коржівка, інвестовано близько 5 млн. грн. Коржівська ГЕС має дві горизонтальні турбіни і генератори на 160 кВт, які за наявності дебіту води виробляють 7,5 тисячі кВт*год електроенергії за добу. Максимальна потужність СЕС – 150 кВт. Разом електростанції виробляють 2,5 млн. кВт*год у рік. 

 

В Одесі зведуть сонячну зупинку потужністю 4 кВт
До початку курортного сезону у Одесі з’явиться сонячна зупинка громадського транспорту потужністю 4 кВт. 

Об'єкт з автономним електропостачанням зведуть на кінцевій зупинці двох тролейбусних маршрутів NN 2 і 3 у парку ім. Т. Шевченка у рамках пілотного проекту, розробленого Одеським муніципальним енергетичним агентством (ОМЕА) за технічної та фінансової підтримки Німецького товариства міжнародного співробітництва (GIZ), передає Одеський вісник.  

Як зазначає фінансовий менеджер ОМЕА Юлія Кірвас, сонячна зупинка дозволить залучити до енергозбереження КП "Одесміськелектротранс", яке нині споживає 30 млн кВт-год на рік. 
До сонячної зупинки планують також підключити диспетчерську, де часто бувають перебої з електрикою, зауважує Юлія Кірвас. «Розроблена агентством зупинка буде модульною, - розповідає вона. – Такі енергетично автономні об'єкти можна буде встановлювати не тільки в Одесі, а й по всій Україні - проект заявлений як всеукраїнський». 
 

Найбільш ефективні сонячні панелі для домашнього використання представила американська SunPower

Ефективність нових фотоелементів від SunPower становить 22,8%. 

Американський виробник сонячних батарей стверджує, що на сьогоднішній день його новинка показує кращий результат на ринку. Результативність нового фотоелемента була підтверджена Національною лабораторією з поновлюваних джерел США, повідомляє PV-magazine. 

Останній подібний рекорд минулого року встановила компанія SolarCity, одним із засновників якої є Ілон Маск. Тоді ефективність її сонячних батарей становила 22,04%. 
SunPower наголошують, що тепер власники сонячних панелей для домашнього використання зможуть отримувати більше кількість електроенергії з обмеженої площі даху. 

Розробка увійшла у так звану серію Х (X-Series). Також до цієї серії входять сонячні панелі з ефективністю 21,5%. 

Наразі середня ефективність сонячних панелей в цілому на ринку становить від 15 до 18%.

7381АК

І хоча проблеми зазвичай у всіх здаються різними, чоловіки повинні знати, що якщо проблема в них, то зазвичай вона одна і та ж.

І з цієї причини їх кидають дружини.

Вони відчувають себе жахливо при цьому. Їх серце розривається. Але вони це роблять. Вони збирають в кулак всю свою мужність і всі свої сили. І залишають чоловіків, з якими у них є спільні діти, будинки і життя. У більшості випадків це відбувається з однієї-єдиної причини. 

Жінки йдуть, тому що їх чоловіка більше немає!

 Не в тому сенсі, що їх немає взагалі. Просто вони не присутні в їх житті.

Вони працюють. Грають в гольф або комп'ютерні ігри. Дивляться телевізор. Їздять на риболовлю ... Цей список можна продовжувати довго.

Чоловіки, про яких ми говоримо, не погані люди. Вони хороші люди. Вони гарні батьки. Вони підтримують свою сім'ю. Вони приємні, симпатичні. Але вони приймають своїх дружин як належне. Вони ними не цікавляться. Їхніх дружин немає в їхньому житті, хоча зовні все зазвичай виглядає інакше.

Одна жінка добре це висловила:
«Хто повинен прийти ввечері додому і підтримати мене емоційно. Але ця людина - не мій чоловік. Моєму чоловікові плювати на мене, навіть коли я плачу ».
Послухайте. Я не збираюся тут нікого засуджувати. Я не збираюся говорити вам, що правильно, а що - ні. Я розповім вам тільки про те, що бачу кожен день. Ви можете гніватися або обурюватися.
Ваша дружина не є вашою власністю. Вона не зобов'язана любити вас всією душею. Цю любов потрібно заробляти. День за днем, момент за моментом. Точно так , як ви заробляєте гроші. Ви повинні завоювати її - не грошима або соціальним статусом, а своєю увагою. Вона повинна відчувати, що вам не все одно. Вона повинна знати, що її слова і переживання мають значення для вас. Вона повинна знати, що ви її слухаєте.

Не кивайте ввічливо і відсторонено, коли вона щось вам розповідає. Не заспокоюйте її монотонним «все буде добре». Не грайте роль адвоката диявола.
Вона хоче, щоб ви відчували її. Вона не хоче, щоб поряд з нею ви завжди були розсіяним апаратом для швидкого сексу. Вона хоче, щоб ви відчували пристрасть не тільки до риболовлі, а й до неї. Ваш шлюб живий доти, поки ви обидва відчуваєте пристрасть. Ви впевнені, що ще не згасли?
А якщо ви втратили цю своє якість, то чому? Куди вона поділась? З'ясуйте це. Або знайдіть цю пристрасть знову. І не виправдуйтеся неспокійним часом. Всі і завжди живуть в неспокійний час.
Якщо ви думаєте, що дійсно присутні в розмові, спробуйте вислухати її. По-справжньому вислухати. Не ганяйте сторонні думки, поки вона емоційно розповідає вам про свої проблеми. Дивіться їй в очі. Утримуйте цей погляд. Тільки так буде комфортно і їй, і вам.
Якщо вона запитує про щось, відповідайте по-справжньому, а не просто відмахуючись. Вникайте в суть того, що вона говорить.
Спробуйте краще пізнати її. Повірте, навіть через багато років спільного життя у неї є те, що можна досліджувати кожен день.
Спілкуйтеся з нею з повним розумінням. Якщо ви берете її за руку, зверніть увагу на свої відчуття в руці. Зверніть увагу на те, що відбувається в той момент, коли ви торкаєтесь або обіймаєте один одного.
Що відбувається у вашому тілі? Що ви відчуваєте? Зверніть увагу на свої найтонші відчуття і емоції. (Іноді це називають усвідомленістю). Поділіться з нею своїми враженнями.

Але ви, звичайно, занадто зайняті для цього. У вас немає на це часу.

Але як щодо п'яти хвилин?
П'яти хвилин кожен день. Ви в змозі їх знайти? Я не кажу про те, що цього повинно вистачити на приготування екстравагантної вечері. Я говорю про те, що кожен чоловік може знайти п'ять хвилин в добі, щоб присвятити їх всі  повністю, без залишку, своїй жінці.

Чи будете ви робити це? Б'юся об заклад, відразу після того, як ви спробуєте, ви відчуєте те, що вже давно не відчували. Можливо, ви навіть відчуєте зовсім новий смак життя. І вас вже буде не зупинити.
Джастін Шанфарбер - шлюбний консультант.

7381АК

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7381АК

 

Автомат «Калашников» виготовлять за допомогою тривимірного друку

Запчастини для автоматів і перспективних пістолетів були створені за допомогою 3D-друку. Автори розробки -  концерн «Калашников» і холдинг «Станкопром».
Концерн утворився кілька років тому і став відчувати на практиці можливості нових технологій. Так, для створення прототипу вдалися до 3D-друкованих можливостей «Станкопрому».
За допомогою 3D-друку створили компоненти зброї, які потім ще допрацьовуються і відправляються в масовий випуск. Для створення модифікацій технологія дозволяє економити час і гроші.
Був вдосконалений ряд пістолетів, автоматів і зброї інших видів. Вони можуть служити робочою моделлю, але створювалися для конструкторських рішень.

3D-біопринтер допоможе створювати тканини і органи для трансплантації

Вчені з Баптистського медичного центру в Університеті Уейк Форест зробили прорив в технології біодруку органів. Фахівці презентували 3D-біопринтер, який друкує живі тканини, кістки і органи.
Досліди на тваринах пройшли успішно, для них були надруковані структури вуха, кісток і м'язів. Біорозкладані матеріали і гідрогелю створюють оболонку, яка розчиняється, коли клітини відтворюють саму тканину.
3D-принтер розроблявся протягом 10 років. Фахівці Уейк Форест використовували томографію і магнітно-резонансне сканування, щоб отримати 3D-моделі тіла людини. Методика дозволяє створювати органи для хворих. І хоча поки що не проводилося імплантацій людям, експерименти на тваринах пройшли успішно. Органи тварин, надруковані на 3D-принтері, перетворилися в робочі тканини з кровоносними судинами.
 

Металевий 3D-друк: прогноз професора Бойта

Друк металом - один з найдинамічніших сегментів промислового 3D-принтингу. 
Він знаходить своє застосування в аерокосмічній, військовій, автомобільній, медичній та інших галузях.
Професор машинобудування Джек Бойт  пророкує 5 досягнень на найближчі 5 років в металевому аддитивному виробництві.
Бойт викладає в університеті Карнегі-Меллона, а також є директором центру NextManufacturing при університеті. Ці структури тісно пов'язані зі сферою металевого 3D-принтингу.

1. Проектування процесу
Можуть бути додані деталі при проектуванні, що перетворює його в більш важливий процес, ніж підсумковий друк виробів. Це дозволить оптимізувати аддитивне виробництво в залежності від геометрії і специфікації продуктів.
Лабораторія  пропонує методи планування техпроцесу вже сьогодні, включаючи варіанти металізації, геометрію плавильної порожнини, а також з урахуванням мікроструктури і сприйнятливості на початковому етапі створення виробу.

2. Моніторинг та управління
Бойт зазначає, що технологія потребує більш досконалих датчиків. Процесу металевого 3D-друку дуже не вистачає контролю або керування. Подібні датчики і ПО дозволять розібратися в управлінні на фінальних стадіях.

3. Мікроструктура матеріалу
Контролювати мікроструктуру, властивості деталей можна за допомогою різних добавок в процесі створення виробу. У Вищій технічній школі Цюріха вже розробили мікропроцеси 3D-друку для створення мініатюрних предметів.

4. Порошок для металевого 3D-друку
Використовувані у виробництві порошки нерідко призводять до дефектів в готовому продукті через невідповідність вимогам.
Бойт стверджує, що асортимент металевих порошків для друку скоро розшириться.
Вихід нової лінійки анонсувала компанія Equispheres, а Northwestern Engineers показала дешеву методику друку з окисом заліза. Ринок матеріалів для металевого 3D-принтингу через 5 років зросте до $ 639,9 млн.

5. Пористість
Контролювати внутрішню пористість друкованих виробів надзвичайно важливо, оскільки це впливає на міцність і обсяги виробництва.

 Гітара, надрукована на 3D-принтері

  Всі фантастичні розробки, про які говорили пару років назад, сьогодні можуть лежати у вас на столі. 3D-друк, наприклад, настільки далеко просунулвся, що з його допомогою можна виготовити не тільки частину механізму, але і цілком готовий виріб. Зокрема, електрогітару.
Проект для створення інструменту запозичили з онлайн-бібліотеки Thingiverse і перетворили його так, щоб на гітарі можна було зіграти. Розробниками стали MOY3D, відповідаючи за друк і складання, іMonofilament (надала пластик), а 3D-дизайнер Микола Ковбаса займався доопрацюванням деталей виробу.


 

Компанія Mattel представила дитячий 3D-принтер ThingMaker

Компанія Mattel, відомий виробник іграшок для дітей (лялька Barbie, MonsterHigh і багато інших відомих іграшок), оголосила про вихід 3D-принтера для дітей.
Використовуючи ThingMaker, дитина зможе сама надрукувати іграшку. Ціна принтера складає 300 доларів.
Розробники та дизайнери з Autodesk створили додаток ThingMaker Design для мобільного. Інтерфейс програми зрозумілий для дітей, так що дитина може  створювати і втілювати в реальність тривимірні об'єкти. Додаток сумісний з 3D-принтерами інших брендів, це дозволяє використовувати технологію 3D-друку широкій аудиторії.

Програма містить кілька готових моделей і уроки по створенню персонажів. Друковані іграшки можуть рухатися за рахунок шарнірів. Колір виробу визначається обраним пластиком. ThingMaker дозволяє надрукувати необмежену кількість ляльок або будь-яких інших персонажів для ігор. А крім того, можна створювати прикраси: браслети і намиста, кільця.
Подумавши про безпеку дітей, Mattel створили дверку, яка закривається, коли починається друк. Спостерігати за процесом дитина може через прозоре віконце. Спеціальний захисний блок закриває друковану головку, так що дитина не зможе обпектися.

ThingMaker буде доступний за попереднім замовленням на Amazon, а масовий вихід на ринок очікується в кінці року.

7381АК

 

 

 

7381АК

1. Ефект булочника
Ряд досліджень показали, що, знайомлячись з кимось, ми з більшою ймовірністю запам'ятаємо його професію, а не ім'я. Наприклад, якщо вам покажуть фотографію людини, назвуть її ім'я і скажуть, що вона за професією пекар, то через якийсь час ви, найімовірніше, будете пам'ятати, що вам показували фотографію булочника, але забудете  ім'я.
Як це працює: коли ви чуєте слово «булочник», в вашому мозку виникає багато знайомих асоціацій - хліб, випічка, ваша улюблена кондитерська, процесc випікання. Це згодом створює певну основу, щоб потім «знайти» потрібну інформацію.

Чим це може допомогти: шукайте асоціації до слів, які ви вчите. Відмовтеся від простого заучування слів зі словника, додайте словам контекст.

2. Інтервальні повторення
Уявіть ситуацію, в якій вам потрібно вивчити слово, але повторити його ви можете тільки 5 разів. Відповідно до теорії інтервального ефекту, результат буде набагато краще, якщо ви розподілите це повторення на тривалий період, а не повторите все 5 разів відразу.

Як це працює: тривалі інтервали допомагають нам зрозуміти, який саме матеріал ми запам'ятали слабо. Наприклад, якщо ви вивчили 10 слів, важко передбачити, які з них ви забудете. Якщо ж ви будете повторювати їх через певні інтервали, то зможете з'ясувати, які з них даються вам важче, і сфокусувати на них свою увагу.

Чим це може допомогти: розподілені повторення - один з найпопулярніших прийомів серед тих, хто вивчає мову. Одним з варіантів його застосування можуть бути картки (або віртуальні картки) зі словами, які ви зможете періодично повторювати.


3. Самопояснення
У 1994 році був проведений експеримент, в ході якого учням потрібно було читати текст про серцево-судинну систему людини. Потім частину з них попросили самостійно пояснити собі, що означає прочитане. Після того, як учнів протестували, виявилося, що група, яка пояснювала собі текст, показала більш високі результати, ніж ті, хто просто читав його.

Як це працює: самопояснення допомагає нам створювати асоціації, пов'язувати нову інформацію зі знаннями, якими ми вже володіємо. Таким чином, ми активно беремо участь в процесі.

Чим це може допомогти: не соромтеся пояснювати собі правила або значення слів. Якщо ж ви вчите мову з мовним партнером, розповідайте йому, що ви запам'ятали і зрозуміли.

4. Тестовий ефект
Дослідники встановили, що довгострокове запам'ятовування певної інформації значно збільшується, якщо періодично проводити тести.

Як це працює: заучування якоїсь інформації, наприклад, нових слів, передбачає, що ви робите акцент на запам'ятовуванні інформації. Тести ж вимагають від вас віддачі інформації. Таким чином, відповідно до теорії тестового ефекту, ви тренуєте свою здатність отримувати і видавати інформацію в тривалій перспективі.

Як це може допомогти: ніхто не любить тести, але регулярне проходження мовних тестів або складання власних допоможе вам ефективно використовувати вивчений матеріал, а також покаже прогрес в навчанні і, відповідно, додасть мотивації.

5. Сон
Цей пункт дуже простий, але, тим не менш, десятки років досліджень показали, що сон сприяє гарній пам'яті, і достатня кількість сну не тільки впливає на ваш  загальний стан, але і на запам'ятовування.

Як це працює: cон досі залишається багато в чому загадкою, проте багато досліджень показують, що він допомагає «зібрати» все, що ви запам'ятовували протягом дня, і «пересортувати» з короткотермінових спогадів в довгострокову пам'ять.

Як це може допомогти: просто переконайтеся, що ви досить спите, не відчуваєте дефіциту сну і не нехтуєте здоровим графіком сну.

7381АК

Персональний тренер з триатлону, майстер спорту міжнародного класу Данило Сапунов ділиться практичними порадами для тих, хто хоче почати бігати і зробити це з мінімумом помилок.

1. Зрозумійте, навіщо саме вам біг
За словами  експерта, почати бігати варто хоча б заради здоров'я, і тим самим показати приклад своїм рідним і близьким. За цим підтягнеться гарний настрій. Гарна фігура - теж непоганий бонус, як і той факт, що ви в тренді. Адже біг зараз - дуже модне захоплення.

2. Підготуйте своє тіло до регулярних тренувань
Почати завжди складніше морально, ніж фізично. Якщо є бажання робити тренування на постійній основі, слід планомірно і акуратно себе до цього підвести. Наприклад, почати з прогулянок з підключенням бігу.
При цьому прогулянки не варто прив'язувати до дистанції. Для новачка важливіше відштовхуватися від часу тренування - тому близько 10 хвилин «гуляйте» зі швидкістю ніби ви кудись поспішаєте. Потім 1-3 хвилини біжіть. Якщо у вас немає кардиодатчика, рухайтеся в такому темпі, щоб ви завжди могли відповісти на питання «Котра година?». Словами, а не жестами.

3. Почніть бігати
Вже безпосередньо перед пробіжкою завжди приділяйте 10 хвилин гімнастиці або розтяжці. Можете пригадати те, що робили в школі на уроці фізкультури. Важливе правило: нахили, повороти, випади робіть дуже м'яко і без різких рухів. Розминку повторюйте і після пробіжки. Еластичні м'язи краще сприймають навантаження і краще відновлюються.
Пам'ятайте: ваша мета - не пробігти «від сюди і до сюди». Ваш орієнтир - тільки час. Почніть своє перше тренування так: 4 хвилини швидкої ходьби +1 хвилина бігу підтюпцем без прискорення. Тривалість такого заняття близько 20-30 хвилин. В кожну наступну пробіжку зменшуйте ходьбу на 30 секунд, додаючи їх в біг: Наприклад, 3:30 - ходьба і 1:30 - біг, потім 3:00 - ходьба і 2 хвилини - біг і т.д.
Вчіться тримати пульс рівним, вам не потрібні різкі перепади на початкових стадіях тренувань. Ваш пульс повинен бути не більше 145 ударів в хвилину, або в «розмовному темпі». Завжди пам'ятайте про питання «Котра година?».
В такому форматі проведіть свої перші 2 тижні тренувань, потім поступово додайте по 5 хвилин до тренування. Найкраще збільшувати час кожної третьої пробіжки.

4. Дотримуйтесь графіку тренувань
Рідкісні новачки починають з поступового звикання і невеликих навантажень. А відразу важкі тренування надовго відбивають їх бажання вийти на бігову стежку знову. Наш експерт радить для початку такі схеми: «2 + 1» або «3 + 1», тобто 2-3 дня бігу і один день тільки для розтяжки. Це можуть бути вправи на прес / спину і віджимання / турнік.
До слова, якщо ви пропустили тренування, то не робіть на наступний день в два рази більше. Це вас втомить і дасть нульовий ефект. Краще залишити навантаження на тому ж рівні, що і був.

5. Слідкуйте за технікою бігу
Як і в будь-якому спорті, в бігу є свої найважливіші правила по положенню ніг, стегон, рук, корпусу, голови, які захищають бігуна від травм:

- Нога приземляється на передню частину стопи;
- Корпус злегка нахилений вперед;
- Поперек не прогнутий;
- Руки зігнуті в ліктях на 90 градусів;
- Руки працюють вздовж тулуба, при цьому корпус не розгортати;
- Кисті рук стиснуті в кулак і спрямовані злегка всередину;
- Шия розслаблена;
- Голова в одній осі з корпусом;
- Погляд вперед.
Також пам'ятайте, що біг повинен бути економічним, і всі рухи повинні бути легкими і не затиснутими.

6. Слідкуйте за диханням
Величезну увага варто приділити диханню під час бігу. Часто новачки дихають носом, хапаючи повітря ривками. Насправді дихати потрібно ротом (і вдих, і видих).
Не бійтеся захворіти або виглядати нерозумно. Дихати ротом - правильно, так як організм отримує потрібну кількість кисню, що запобігає болю в боці і задишку. При бігу ви не повинні замислюватися про дихання, воно повинно бути природним, як в повсякденному житті.

 7. Насолоджуйтесь бігом і не перестарайтеся
Щоб біг і тренування стали корисною звичкою, не потрібно перестаратися. Місяць-два своїх перших тренувань робіть зусилля не більше ніж на 60% від можливого. Всі вірять, що ви можете пробігти і більше, але вам важливіше бігати регулярно і потроху. Просто дайте організму можливість і час для адаптації.

Як знайти і зберегти мотивацію для занять спортом

1. Чітко сформулюйте основну мету
Перш ніж приступати до занять, усвідомте, для чого ви це робите і яка ваша конкретна мета. Чим чіткіше буде сформульована мета - тим простіше буде контролювати прогрес і залишатися мотивованим. Багато цілей, як і багато завдань, можуть негативно позначитися на результаті. Так що постарайтеся визначити, що саме є вашою основною метою в даний момент.

2. Знайдіть джерело натхнення
Найдоступнішим джерелом натхнення можуть бути інші люди, які вже досягли того, до чого ви поки тільки прагнете. Читайте статті, блоги, книги. Історії їхнього успіху стануть непоганою основою для вашої мотивації.

3. Думайте і говоріть про це
Говоріть про свої заняття з близькими і друзями, напишіть нагадування, візуалізуйте результат і згадуйте про свою мету кожен день. Це допоможе вам зберігати емоційний заряд і інтерес.

4. Залишайте собі нагадування
Запишіть свою мету і розклейте нагадування про неї по всій квартирі.

5. Оголосіть про вашу мету близьким
Ніхто з нас не хоче виглядати погано в очах інших людей. Після того, як ви розкажете про свою мету кільком друзям або колегам, ви отримаєте для себе додатковий аргумент, щоб продовжувати, коли мотивація почне пропадати.

6. Знайдіть однодумців
Будь-яка нова звичка потребує «помічників». У спорті нам також необхідна підтримка і однодумці. Знайдіть когось, хто буде розуміти вас в цьому питанні або, що ще краще, займатися разом з вами. Ця людина зможе підтримати вас, коли ви втратите інтерес і захочете зупинитися.


7. Починайте з найпростіших кроків
Якщо ви ніяк не можете почати займатися спортом, можливо, проблема в тому, що ви намітили занадто масштабні плани. Вам здається, що потрібно буде   витрачати на спорт кілька годин в день. Спробуйте поміняти підхід. Почніть з 2-5-хвилинних вправ кожен день протягом тижня. Поступово збільшуйте час і через кілька місяців ви будете налаштовані на повноцінні тренування.

8. Нагадуйте собі про переваги, а не про труднощі
Ви втомлюєтеся від одного тільки спогаду про тренування? Постарайтеся відкинути ці думки. Замість цього згадайте про ті результати, які ви отримаєте. Саме вони повинні надихнути і мотивувати вас.

9. Будьте готові, що мотивація згасає
Приготуйтеся до того, що початкова мотивація буде з часом згасати і вам потрібно буде свідомо підбадьорювати себе. Якщо ви усвідомлюєте це заздалегідь, то  не варто відмовлятися від занять, як тільки піде кураж.

10. Думайте позитивно
Контролюйте свої думки. Замініть негативні посили «це занадто складно» на «я зможу це!». Це звучить трохи банально і пафосно, але у випадку з мотивацією - ентузіазм - ваш найкращий помічник.