ЩОДНЯ ЯК ВИХІДНИЙ

Пятница, 12 Февраля 2016 г. 08:15 + в цитатник

Навіть якщо ви любите свою роботу і у вас вільний графік, у вихідні ви відчуваєте менше стресу. І ось питання: чим субота так відрізняється від середи?
Щоб зрозуміти, чому ж вихідні приносять щастя, я вирішив поставити експеримент над самим собою. Його ідея полягала в тому, щоб розпізнати свої джерела радості і стресу. Так я хотів зрозуміти, чому у вихідні відчуваю себе інакше, ніж в будні.
Щоб знайти залежність мого емоційного стану від того, чим я займаюся, я протягом 10 днів фіксував такі дані:

- Що я їм і п'ю;
- Скільки годин я сплю;
- Великі події: вечірки, обіди з друзями і так далі;
- 1-2 пропозиції про свої відчуття від минулого дня;
- Рейтинг дня за шкалою від 1 до 10, де 10 - чудовий день.

Спочатку я планував більш тривалий експеримент, але вже через 10 днів почали вимальовуватися чіткі закономірності.
Фактично мій середньоденний рейтинг - 6,6 з 10. Трохи вище середнього. Побачене змусило мене замислитися над тим, як я живу: багато хороших речей, які трапляються зі мною, я сприймаю як належне. Мені пощастило народитися в міцній люблячій сім'ї, яка надихнула мене на навчання. Я виплатив свій освітній кредит і одружився на дівчині мрії. Впродовж останнього десятиріччя я заробляю на життя займаючись улюбленою роботою. Це життя, яке я хотів, до якго прагнув. Так чому ж кожен свій день я не оцінюю на 10 балів?
Була якась причина, яка знижувала рівень мого задоволення минулим днем. І, дивлячись на цифри, я розумів, що криється вона в будніх днях.
Середня оцінка будніх днів становила 6,4 з 10, середня оцінка вихідних (субота, неділя) - 7,5 з 10.

Щоб дістатися до причини, я зробив два списки: то, що робить мене щасливим, і джерела стресу.

Що робить мене щасливим:

- Менше робочих питань;
- Менше поганого настрою, створюваного іншими людьми;
- Достатня кількість сну;
- Можливість витратити достатню кількість часу на творчі завдання, в моєму випадку - написання текстів;
- Можливість працювати над важливим завданням;
- Зустрічі з друзями, родиною;
- Хороша сфокусована робота вранці;
- Заняття спортом, зарядка;
- здорове харчування.

Джерела стресу:

- Недостатня кількість роботи, зроблена за день;
- Відволікання від основного завдання;
- Суперечки;
- Необхідність робити справи, які я вважаю менш важливими: перестановка меблів, прибирання у ванній тощо;
- Важка, нездорова їжа;
- Відсутність фізичної активності.

Розбираючи по шматочках погані і хороші дні, я помітив, що причиною всіх днів з низьким рейтингом ставє одне джерело стресу - постійний тиск думки, що потрібно зробити «досить» роботи за день.
Середній рейтинг дня, коли мені здавалося, що я зробив досить роботи, - 7,6 з 10.
Середній рейтинг дня, коли мені здавалося, що я зробив недостатньо, -
5,6 з 10.
Коли я відчував, що у мене дуже багато завдань, щоб встигнути розправитися з ними за день, я сприймав неважливі завдання і вимушені відволікання роздратовано. Так само дратували суперечки, нездорова їжа, яку я змушений був їсти, щоб заощадити час, пропуски тренувань.
Щоб перевірити здогад про те, що саме недостатня кількість зробленої за день роботи є основним джерелом стресу, який тягне за собою інші, я зробив ось такий графік. У ньому зазначено, як позитивні чинники впливають на рейтинг дня.

Ясно видно, що головним джерелом стресу для мене є те, що я недостатньо попрацював за день. Крім цього внутрішнього джерела стресу, є ще і зовнішні подразники, особливо протягом робочого тижня.
"Висока ступінь емпатії допоможе вам швидко подружитися з людьми, але, коли доходить до негативних емоцій, це стає недоліком для вас".
Пасивний стрес - стрес, що передається від однієї людини до іншої. Ми навчилися розпізнавати, коли у когось стрес, тому що це було необхідно для виживання. Емпатія допомагала зрозуміти, коли хтось із оточуючих потребує їжі, води або даху. Але якщо ви бачите когось розлюченого, у вас починає підвищуватися рівень кортизолу - гормону стресу. Нейрони мозку відзеркалюють стан людини, яка поруч з вами, подобається вам це чи ні.
Пасивний стрес позначається на вас гірше, ніж ваш власний, оскільки ви не можете його контролювати. Припустимо, ви навчилися справлятися зі своїми емоціями, але, якщо поруч з вами хтось перебуває у стресовому стані, ви теж його відчуєте. І чим більше навколо роздратованих людей, тим гірше вам буде.

Стрес поширюється за принципом мережевого ефекту. Термін «мережевий ефект» часто використовується в бізнесі: чим більше людей використовують продукт, тим швидше він поширюється, відбувається експоненціальне зростання.

Відчути мережевий ефект стресу можна в автомобільній пробці. Начебто ви спокійні, але відчуваєте, як роздратовані люди навколо вас. І ось уже всі сигналять один одному, кричать з вікон авто - і ви раптом теж починаєте лаятися.

Саме через пасивний стрес ми відчуваємо себе погано протягом тижня. І хоча багато компаній зараз вводять гнучкий графік, більшість дотримується стандартної 40-годинного офісного тижня.

Навіть якщо у вас вільний графік, вам часто доводиться дотримуватися стандартів, щоб підтримувати відносини з клієнтами, друзями, родиною. Тому протягом тижня ви отримуєте більше листів, повідомлень, дзвінків, частіше призначаєте зустрічі. Ви перевантажені і часто не можете контролювати свій час і справи. Більш того, багато людей не люблять свою роботу, і, за результатами дослідження компанії Gallup, таких близько 70%. А значить, стрес буде набагато сильніше.
Дослідники з Рочестерського університету прийшли до схожих результатів, коли вони зареєстрували перепади настрою у 74 людей у віці від 18 до 62 років, які працювали повний день. Виявилося, що учасники дослідження набагато краще відчувають себе в вихідні, і тому є дві основні причини:

- 1 -
Можливість вибирати, чим вони хочуть зайнятися в ці дні.

- 2 -
Можливість проводити час з тими людьми, які їм приємні, яких вони люблять.

Я знав, що стаю щасливішим, коли проводжу час з сім'єю і друзями, але я не очікував, наскільки сильною є ця залежність, поки не почав свій експеримент.

Це пояснює, чому навіть безробітні або люди з вільним графіком відчувають себе краще у вихідні, ніж у будні: наш гарний настрій і наш стрес залежать від графіків оточуючих нас людей.
Після проведеного експерименту я став краще розуміти, від чого залежить мій настрій. Я усвідомив, що оточуючі люди сильно впливають на мене. Звичайно, мені не вдалося змінити світовий робочий розклад, щоб зменшити стрес, але я знайшов спосіб зменшити вплив зовнішніх джерел на мій настрій.

Я зрозумів, що не можу відчувати себе щасливим весь час. І це нормально. Смуток, стрес і злість теж складають життєві переживання. Але я хочу покращити загальне відчуття від кожного прожитого дня. Короткочасний стрес не вбиває, а ось постійний - може. Дорога довга, і, якщо весь час над вами збираються хмари, це важко. Ніколи ви не відчуєте почуття, що добре попрацювали за день. І врешті-решт у вас вичерпаються сили.
Після експерименту я став шукати способи налаштувати себе на довгу дорогу. Я розумів: якщо зможу зробити це, то буду відчувати себе краще кожен день і якісніше буду робити свою роботу. З часу проведення експерименту пройшло два роки, і я виявив кілька способів позбавлення від щоденних джерел стресу.
Зараз смішно згадувати, що іноді в списку завдань на день у мене був 161 пункт.
Замість того щоб звалювати все в один довгий список, я зробив to-do-list з типових справ, які я роблю кожен день, і розставив їх в порядку важливості.

Написання текстів.
Планування нових особливостей продукту, маркетинг.
Складання маркетингового плану.
Спілкування з командою.
Зустрічі / дзвінки / інвестори.
Спілкування по одному завданню.
Відповіді на важливі листи або обговорення завдань за поточними проектами.

Я поставив написання текстів на перше місце не тільки тому, що це важливо, але і тому, що знаю: якщо я не зроблю це вранці, протягом дня вже не знайду часу. Списки справ я веду в Trello.

У кожній колонці я пишу назву проекту, над якою працюю в даний момент. Наприклад, цей пост стояв в списку справ в колонці «Написання текстів». Я планую на день такі завдання, виконання яких в загальному займе 5-6 годин, так що у мене ще залишається час на перерви і непередбачені справи. Виділяючи час для перерв, я роблю їх частиною моїх завдань, а тому у мене вистачає часу, щоб нормально поїсти, позайматися спортом, побачитися з друзями, родиною - тобто на все те, що робить мене щасливим.
Щовечора після роботи я намагаюся скласти список на наступний день - це недовго, мені треба тільки заповнити колонки.

Коли у мене був нескінченно довгий список, я не бачив прогресу, завдання могли висіти в ньому місяцями, нервуючи мене. Тепер мій список очищається під вечір і в кінці дня я відчуваю, що провів його не дарма.

Використовуючи короткий список з розставленими пріоритетами, ви фокусуєтеся на важливих поточних справах з позитивним настроєм, у вас немає відчуття постійного стресу, що знижує якість роботи.

7381АК

LiveInternetLiveInternet

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Сообщества

-Статистика

Перейти к полной формеБыстрая запись