Программа Табата представляет собой интервальную высокоскоросную 
тренировку.

 
Преимущества тренировок Табата:

 · быстрая 
результативность
· положительное влияние на сердце
· быстрое сжигание 
подкожного жира

 В чем суть программы Табата?
После обычной разминки Вы должны выполнить 
упражнения по следующему плану:
20 секунд выполнения упражнения в самом 
быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 
интервалов).
Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это
возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. 
Твои мышцы должны быть всегда горячими.

 Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких 
разговоров, телевизора, употребления воды и пр. Ровно десять секунд и ни 
секундой больше ты должна отдыхать
Наиболее подходящими упражнениями для 
Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение 
задействовало как можно больше групп мышц: приседания, отжимания, выпады, пресс, 
прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.

 Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:
- приседания с 
собственным весом
- подтягивание прямым хватом
- отжимание от пола
- 
подтягивание обратным хватом
- пресс к правой/левой ноге
- прыжки с 
поочерёдным подъёмом коленей

 Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно 
подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в 
максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего 
упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), 
складывать все повторения — это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, 
тем лучше ваша спортивная форма.

 А число повторений последнего упражнения — так называемое «число Табата» — есть 
то число, к увеличению которого вы должны стремиться.

 Помните о разминке и заминке. Нельзя начинать тренировку не 
разогревшись, и резко обрывать занятия тоже не следует. Лучше походить в 
спокойном темпе пять минут.

 А чтобы проще вести отчет, даю видео-таймер по системе ТАБАТА

 источник

 В Японии и Китае считается, что носить шелковые вещи полезно и рекомендуется это делать часто болеющим ангиной, а также тем, кто страдает артритом, дерматитом и аллергией. Повязки из шелка на запястьях и коленях снимают боль в суставах. Пижамы из шелка избавляют от бессонницы, потому что прикосновение этой ткани расслабляет и успокаивает. На Востоке некоторые несложные формы импотенции у мужчин лечили именно этой тканью, прописывая нижнее белье из натурального шелка. В Древнем Китае женщины после купания всегда вытирали лицо и шею шелком и спали на подушках, покрытых шелком. Как утверждают специалисты нетрадиционной медицины, в этом и есть секрет их красоты и молодости.

Итальянские ученые из университета Болоньи провели исследование и сделали вывод, что ношение шелкового нижнего белья помогает снизить частоту рецидивов вагинального кандидоза. В течение шести месяцев часть женщин, принявших участие в эксперименте, носили нижнее белье из лечебного шелка (фиброина), а остальные дамы ежедневно использовали только хлопчатобумажное белье. По окончании эксперимента около 90% женщин, носивших шелковое белье, отметили отсутствие молочницы.

Как же может помочь шелк в столь интимном вопросе? Известно, что дрожжевой грибок Candidaalbicans, который вызывает молочницу, активен в теплых и влажных условиях, а шелковые трусы, сделанные из фиброина, поглощают избыточную влагу. Еще есть исследование швейцарских ученых, опубликованное в журнале Cosmetics & Toiletries magazine, которое показало, что протеин шелка (серицин), способствующий сцеплению кератина, может образовывать барьерный слой на коже и на волосах и удерживать влагу, тем самым помогая сохранить молодость и упругость кожи. Может, Мерилин Монро и была права, когда требовала шелковые простыни к себе в номер? Почему бы нам не последовать ее примеру?

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы переели.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно съесть за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или, на худой конец, пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

Источник

Женщины, запомните! Лучший подарок мужу на день рождения - это деньги... И подарок сделали , и деньги в семье остались.


- Фима! Вы слышали новость! ? Рабиновича ограбили! Вынесли из квартиры все!
- Так он им все и отдал!.
- Его раскаленным утюгом пытали!
- Шо ви говорите! Так ему еще и за свет намотало?

Бригаде, работавшей на дне карьера, сообщили, что привезли аванс. Так быстро по карьерной лестнице не поднимался никто.


Если посадить один саженец, то будет больше на одно дерево.
Если посадить одного лесоруба, рубящего незаконно, то будет больше на сотню деревьев.
А если посадить одного чиновника, позволяющего рубить деревья незаконно - будет больше на тысячи деревьев.
Сажайте правильно!

Тесто:

Вода-1.5 ст

Сахар-1 ст.л

Соль-1 ч.л

Масло оливковое-3 ст.л

Мука-3 ст

Дрожжи сухие-7 гр

Замесить дрожжевое тесто. В этом мне помогает Хлебопечка

Начинка:

Оливки зеленые-100 гр

Сыр твердый-150 гр

Чеснок-5 зубков

Добро пожаловать на чай с безе.

Это лакомство, которое не требует больших усилий и затрат. Вот и я решила приготовить.

Ингредиенты:
3 белка
1 ст. сахара,

1 ст.л крахмала,

лимонная кислота на кончике чайной ложки

Приготовление:
Белки от желтков отделять надо осторожно, чтобы в белки не попал желток.
Взбивать белки необходимо в сухой посуде (можно посуду подержать мин. 10 в холоде), даже малейшая капля воды все испортит. Лучше взбиваются холодные белки.
Чтобы белки лучше взбивались, я добавляю немного лимонной кислоты (но можно и соль)
Белки взбить в пену.
Взбивая, постепенно добавлять сахар, после того как добавите сахар продолжая взбивать, добавьте лимон. к-ту и опять взбиваем, затем добавляем крахмал (для того, чтобы наше безе не отсырело часа через 3, после приготовления) продолжаем взбивать. Взбиваем до тех пор, пока не станет очень густое (проверить можно так: аккуратно переверните посуду в которой взбиваете вверх дном, белки не должны стекать)
Противень застелить бумагой для выпечки
При помощи кондитерского шприца (или ложки) нужно выложить безе. 
Поставить в духовку. 
 

Перекладываем в блюдо и угощаемся. Приятного аппетита!

http://vkusno.mirtesen.ru/blog/43888886772/Beze?fr...888886772&bpid=43888886772