Иногда для того, чтобы сбалансировать гормональный фон простой корректировки рациона питания бывает недостаточно и возникает необходимость в прохождении полноценной очищающей программы. Продолжительность детокса для каждой нуждающейся в нем женщины будет различной, в зависимости от образа жизни и того, что именно ее беспокоит, но обычные рекомендации: длительность — 21 день, кратность — 2 раза в год.
Детокс нужен, если вы заметили у себя следующие признаки:
- Болезненные, обильные, нерегулярные менструации
- Приливы и ночной пот
- Перемена настроения, раздражительность, депрессия и/или тревожность
- Вздутие живота, набор веса, болезненность молочных желез
- Пониженное либидо
- Сухость и атрофия слизистой влагалища
- Вялость, усталость, истощение
- Бесплодие и невынашивание беременности
- Кисты яичника, миома матки, эндометриоз
- Акне, экзема или псориаз
- Выпадение волос на голове и их усиленный рост на других частях тела
- Отечные, болезненные суставы или мышцы
Кроме избавления от неприятностей, перечисленных выше, детокс проводят для очищения печени. Если основную часть вашей тарелки занимает рафинированная пища, вы ведете малоподвижный образ жизни или находитесь под гнетом хронического стресса, печень будет работать с нагрузкой. Дайте ей возможность отдохнуть хотя бы два раза в год! Это поддержит правильное соотношение гормонов и укрепит здоровье.
Как проводить детокс
Питание
Приведем краткий список продуктов, известных своими очищающими печень свойствами и способностью регулировать гормональный статус. Для чистки печени ежедневно в течение нескольких недель основная часть рациона питания будет состоять из овощей, фруктов и специй, перечисленных ниже. Итак, попробуйте:
- Зеленый чай
- Артишоки
- Чеснок и лук
- Овощи семейства крестоцветных: брокколи, обычная, цветная и брюссельская капуста
- Лимон и лайм
- Грейпфруты
- Свекла
- Морковь
- Авокадо
- Куркума
- Оливковое масло
Каждое утро перед завтраком выпивайте по стакану теплой воды с ломтиком лимона. Для вечера приготовьте себе следующий напиток. Смешайте половину чайной ложки порошка куркумы с одной восьмой чайной ложки молотого черного перца и разведите половиной стакана воды.
Вода с лимоном и напиток со специями помогут переустановить ваши пищеварительные привычки.
Для процесса очищения важно не только включить в диету необходимые ингредиенты, но также исключить еду, обладающую выраженными аллергогенными свойствами.
Будьте уверены, что внимательно читаете наклейки на упаковках. Во время прохождения детокса нужно избегать:
- Молочных продуктов
- Зерновых и еды, содержащей глютен
- Кукурузы
- Сои
- Всех видов сахара
- Рафинированных растительных масел (хлопковое, рапсовое, кукурузное, арахисовое, подсолнечное, сафлоровое и др.)
Усиленно потейте
Важная роль отводится интенсивной физической нагрузке, помогающей хорошо пропотеть и заставляющей лимфатическую жидкость бежать быстрее по лимфатическим сосудам. В свою очередь, это обеспечит правильную работу печени и гормонов, а также поможет уменьшить воспаление, возникающее из-за интоксикации и предупредить нежелательный набор веса.
Стремитесь к проведению трех-четырех высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю, а для расслабления используйте, к примеру, соко-йогу.
Если ваше тело отложило про запас большое количество жировой ткани, особенно в области живота, бедер и ягодиц, то избыток гормонов (например, эстрогена) может накапливаться в ней.
Позаботьтесь о себе
Также как правильное питание помогает обновить клетки тела, забота о себе поможет очистить разум и дух.
Если мозг спокоен и безмятежен, то гипофиз, руководящий всей эндокринной системой, даст указание репродуктивным органам отрегулировать выработку гормонов и нейтрализовать их избыточное количество.
Существует несколько практик, позволяющих успокоить ум, сбалансировать гормональный фон и посодействовать здоровому очищению:
- Медитация
Выделите утром или вечером несколько минут, закройте глаза, ощутите свое тело и проделайте дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень гормонов стресса в крови.
После уменьшения количества стрессовых гормонов ваше тело получит возможность уделить больше внимания половым и избавит вас от неприятного ПМС.
- Ведение дневника
Если вы человек, сдержанный в эмоциональном плане и предпочитаете запирать чувства глубоко внутрь себя, то ведение дневника однозначно для вас. Отдайте бумаге все запланированное на завтра. Это уменьшит тревожность, поспособствует спокойному сну, сбалансирует уровень гормонов и значительно снизит уровень стресса.
Упорядочение ваших хаотичных мыслей позволит расслабиться и достичь внутреннего равновесия. Чтобы успеть записать все приходящее на ум непосредственно перед сном, положите блокнот рядом с кроватью.
- Визуализация.
Если у вас еще нет карты желаний, настоятельно рекомендую нарисовать ее, хотя бы в своем воображении.
Закройте глаза и задумайтесь о целях в отношении здоровья и гормонального фона. Как будет выглядеть ваша жизнь, как вы будете себя чувствовать при достижении желаемого? Создайте вдохновляющий вас коллаж, используя напечатанные картинки и вырезки из журналов.
Прояснение целей позволит разобрать психологические завалы и снизит уровень стресса, иными словами, защитит от процессов, каждый из которых представляет опасность для ваших гормонов.
Спасибо за перевод Наталье Тимченко
