1. Быстрый бег. С максимально возможным темпом.
2. Бег с захлестыванием голени (бедро при этом не должно двигаться вперед). В конце движения пятка соприкасается с ягодицей.  Темп медленный, с постепенным доведением его до максимального.
3. И.п. — стоя на носках, руки на поясе. Приседания, стараясь сесть на пятки.
4. «Гусиный шаг» — передвижение на согнутых коленях с пружинистым покачиванием ( в нижнем положении голень и бедро соприкасаются). избегать резкого их соприкосновения.
5. «Пистолет» — пружинистое и глубокое приседание на одной ноге; опускание должно быть мягким.
6. И.п. — стоя на коленях, руки на поясе. Садиться на пятки, затем справа и слева от них.
7. И.п. — сидя, ноги сомкнуты. Сгибание ног, держась за носки руками, Первый вариант — стопы обращены друг к другу. Второй вариант — стопы развернуты в стороны.
8. «Велосипед» в положении лежа на спине или стойка на лопатках.

 furor-dance.ru - источник