Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 14 сообщений
Cообщения с меткой

для коленных суставов - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Desert_Man

Йогатерапия: упражнения для коленных суставов

Среда, 11 Апреля 2018 г. 10:07 (ссылка)


Многие из вас знают не понаслышке: коленные суставы довольно хрупкие. Вот несколько советов, как уберечь колени от травм на занятиях йогой, и комплекс упражнений для укрепления коленных суставов.





Избежать травмы коленных суставов, которые на занятиях йогой случаются нередко, поможет более осознанный подход к практике. 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ВалюшаПП

Болят колени? Чудесное упражнение для коленных суставов!

Пятница, 20 Октября 2017 г. 08:41 (ссылка)

Это цитата сообщения ЛЮДМИЛА_ГОРНАЯ Оригинальное сообщение







 































0_3f811_d7b8a3af_S (11x11, 1Kb)





 



Серия сообщений "*СУСТАВЫ*":

Часть 1 - Как быстро убрать головную боль и шейный остеохондроз без таблеток и хирургии!
Часть 2 - ОСТЕОХОНДРОЗ. СОЛЬ И МАСЛО ПРОТИВ БОЛИ
...
Часть 18 - ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ПРОТИВ «ГВОЗДЯ В ПЯТКЕ»
Часть 19 - БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Часть 20 - Болят колени? Чудесное упражнение для коленных суставов!
Часть 21 - ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ: упражнения и методы восстановления больных ног


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнения для разработки суставов лежа в постели

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 18:11 (ссылка)


Поутру не только мозг, а и все тело человека нуждается в пробуждении. Однако не стоит сразу вскакивать с постели и приступать к выполнению утренней гимнастики, а можно не торопясь разработать суставы, выполнив ряд упражнений.





упражнения для разработки суставов



Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, оно необходимы оно необходимо при больных суставах, и особенно после травм. Выполнять 15-20 раз.





"Скольжение пятками".

Лежа на кровати, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.



Для тазобедренных суставов



"Колеса поезда"

Колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.



"Колено в стену"

Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.

Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.



"Полумостик"

Согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.



"Подтягивание"

Очень эффективно при болях в спине.



Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.



Для брюшного пресса



"Втягиваем живот"

Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторов.





http://bloguseful.ru/post409375446/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Solovik

Упражнения для разработки суставов лежа в постели

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 18:11 (ссылка)


Поутру не только мозг, а и все тело человека нуждается в пробуждении. Однако не стоит сразу вскакивать с постели и приступать к выполнению утренней гимнастики, а можно не торопясь разработать суставы, выполнив ряд упражнений.





упражнения для разработки суставов



Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, оно необходимы оно необходимо при больных суставах, и особенно после травм. Выполнять 15-20 раз.



Далее
Метки:   Комментарии (10)КомментироватьВ цитатник или сообщество
emmainna

Упражнения для коленных суставов

Суббота, 10 Марта 2012 г. 14:56 (ссылка)


 



 



Упражнения для коленных суставов





  1. Быстрый бег. С максимально возможным темпом.


  2. Бег с захлестыванием голени (бедро при этом не должно двигаться вперед). В конце движения пятка соприкасается с ягодицей.  Темп медленный, с постепенным доведением его до максимального.


  3. И.п. — стоя на носках, руки на поясе. Приседания, стараясь сесть на пятки.


  4. «Гусиный шаг» — передвижение на согнутых коленях с пружинистым покачиванием ( в нижнем положении голень и бедро соприкасаются). избегать резкого их соприкосновения.


  5. «Пистолет» — пружинистое и глубокое приседание на одной ноге; опускание должно быть мягким.


  6. И.п. — стоя на коленях, руки на поясе. Садиться на пятки, затем справа и слева от них.


  7. И.п. — сидя, ноги сомкнуты. Сгибание ног, держась за носки руками, Первый вариант — стопы обращены друг к другу. Второй вариант — стопы развернуты в стороны.


  8. «Велосипед» в положении лежа на спине или стойка на лопатках.



 furor-dance.ru - источник



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<для коленных суставов - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda