1. если хочеться есть-попейте. Центр голода и жажды находятся рядышком, и иногда, жажда может субъективно восприниматься как голод.
 2.выпивать не менее одного стакана грейпфрутового сока перед обедом. Это никак не связано с тем, что сок грейпфрута как-то там «сжигает» жиры, нет…просто этот сок противный, горький и после него меньше захочется сожрать чего-нибудь вкусного.
3.не есть углеводы после 16.00-все они устремяться в зад.
 4. если хочется поесть, то лучше скушать кусочек белого мяса курочки. Белок будет перевариваться, вы будете сыты, а ещё на переваривание белка уйдет гораздо больше калорий, если бы вы слопали, скажем, булочку.

5. наказывать себя. Съели булку-30 приседаний+10 прыжков вверх.
6. ровно через 20 минут после приёма пищи, мозг даст сигнал Что он сыт ,заметьте, что написано с одной «С» Нужно тщательно жевать пищу, ровно 20 минут, а не хряпать всю еду за 5 минут, а в остальные 15 минут искать чтобы ещё съесть вкусненького.
 7. не опускать руки и стараться, стараться, стараться!(с)