Упражнения для груди
 

Многие женщины недовольны формами своего бюста. Существует множество способов улучить форму груди и увеличить ее размер – пластика, биодобавки, народные средства и т.д. Однако самым безопасным способом можно считать фитнес. Специальные упражнения позволяют улучшить форму груди, приподнять ее и сделать объектом вашей гордости. В этой статье мы познакомим вас с наиболее популярными упражнениями для груди.

Упражнение «Крепкие объятия»

• Сядьте на пол в позе лотоса .
• Руки вытяните перед собой .
• Немного согните руки в локтях. Правой ладонью возьмитесь за запястье левой руки.
• Сожмите руки сильнее и изо всех сил попытайтесь развести их в стороны. Затем сделайте то же самое с левой руки.
• Повторяйте упражнение по 10 раз каждый день.

  Упражнения для груди с гантелями

• Для упражнения подойдут гантели весом 1 кг (можно заменить их наполненными водой пластиковыми бутылками).
• Ноги поставьте на ширине плеч, плечи расслабьте .
• Локти немного согните, ладони должны быть повернуты вниз .
• Поднимайте гантели до уровня плеч .
• Упражнение следует выполнять по 20 раз.

  Давление ладонями

• Сядьте на пол, ноги скрестите, руки разведите в стороны на уровне плеч .
• Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой .
• Медленно опускайте руки до уровня груди, сильно прижимая при этом ладони друг к другу.
• Выполняйте упражнение 10 раз.

  Сжимание мячика

  Сжимание мячика - очень эффективное упражнение для груди. Встаньте, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки небольшой мячик. Мячик нужно сжимать образом, чтобы ладони получились сложены замочком, локти должны быть направлены вперед. Выполняйте ритмичные сжимания. Повторите упражнение около 30 раз.

  Упражнение с грузом

  Вытяните руки вперед, ладони разверните кверху. Положите на каждую ладошку какой-нибудь груз (лучше всего книги). Медленно поднимайте руки ввер-вниз, затем разведите в стороны. Повторять упражнение 15 раз.

  Если при выполнении упражнений вы чувствуете свои мышцы, значит вы все делаете правильно.