https://www.kakprosto.ru/kak-914370-tehnika-vypolneniya-vyagrasany-v-yoge
Техника выполнения вьяграсаны в йоге
Вьяграсана - это поза тигра, точнее имитация движений тигра после сна. Считается, что кроме медитативного и релаксационного воздействия, эта поза помогает снижению веса.
Содержание статьи
Особенности выполнения вьяграсаны
Техника выполнения вьяграсаны
Асаны в йоге в чистом виде делятся на позы:
- для медитации и равновесия,
- перевернутые позы,
- позы с терапевтическим эффектом.
Поза тигра относится к третьему виду, но помимо терапевтической пользы активно используется в динамических йогах для похудания. Например, аштанга виньяса йога включает вьяграсану как эффективное упражнение для подтягивания мышц и устранения лишних килограммов на бедрах и на ногах. Аштанга виньяса йога - это классическое ответвление хатха-йоги, в отличие от других видов йоги асаны выполняются не отдельно друг от друга, а плавно перетекают из одной в другую посредством виньяс– специальных динамических связок.
Особенности выполнения вьяграсаны
Помимо эстетического эффекта вьяграсана имеет и оздоровительный характер. Выполняя вьягхрасану, вы попеременно сгибаете позвоночник в обоих направлениях, тем самым, тонизируя соответствующие нервы. Данная поза разминает расположенные в нижней части тела органы выделения, пищеварения и размножения за счет прилива обогащенной кислородом крови, поэтому рекомендуется выполнять ее людям, страдающим мочеполовыми расстройствами.
Женщинам в послеродовой период рекомендуется, начиная с третьего месяца после родов, практиковать вьяграсану в сочетании с другими динамичными позами для устранения расстройств и болей в органах репродуктивной системы, а также для общего подтягивания мышц в области малого таза.
Техника выполнения вьяграсаны
Встаньте на колени при выпрямленных руках. Тело расслаблено;
- подтяните бедро согнутой правой ноги как можно ближе к груди;
- выдыхая, наклоните голову к колену правой ноги, постарайтесь коснуться щекой или подбородком колена. Правая ступня не должна касаться пола;
- задержите в этой позе дыхание в течение 2-3 секунд, смотря при этом на колено;
- вдыхая, вытяните согнутую правую ногу за спину, не опуская на пол. Спина должна быть выгнута, а пальцы ног правой ноги направлены к затылку;
- подтяните затылок, насколько это возможно, к ступне правой ноги. Задержите дыхание на несколько секунд, затем вновь подтяните бедро правой ноги к груди;
- проделайте несколько циклов упражнений с правой ногой, затем перейдите на левую ногу.
Данную позу проделывают в любое время тренировок и на любой стадии вашей физической подготовки. Особенно действенна поза тигра сразу после пробуждения: засчет стимуляции кровообращения и разминки мышц поза бодрит и мгновенно выводит из сонного состояния.
