Источник http://www.astmatik.net/gimnastika_ot_iogov


Дыхательная гимнастика от индийских йогов:

1) Положение «сидя». Правую ногу ложем на левое бедро, левую ногу - на правое. Также, правую ладонь ложем на левое бедро и соответственно - левую, на правое - поза лотоса. При такой позе, необходимо держать позвоночник прямым.

Сев в такую позу необходимо делать быстрые вдохи и выдохи 10 раз, после этого делаем глубокий вдох, после чего, задерживаем дыхание на 7-14 секунд. Неспешно выдыхаем. Необходимо повторить 3 подхода, по 10 раз каждый, прекращая упражнение при первых признаках напряжения.

2) Упражнение для очищения дыхания. Поза «стоя», ноги разведены врозь, медленно, шумно делаем вдох носом, таким образом, чтобы крылья носа будто-бы «прилипали» к перегородке, после чего сразу начинаем выдох, складывая губы так, будто свистите, при этом не надуваем щеки. Делаем ряд отдельных выдохов. При выдохе нужно с силой выталкивать воздух, ощущая при этом прилагаемые усилия мышц живота, а также ребер и диафрагмы. В том случае, если выдох производить мягко и без силы - упражнение теряет смысл. Необходимо выполнять 5 раз в день, Делая при этом три подхода.

3) Положение «стоя», ноги разводим в стороны, необходимо делать выдох, по принципам предыдущего упражнения, при этом медленно поднимая руки над головой, задерживая дыхание при этом на несколько секунд, После этого резким движением наклоняемся и опускаем руки, делая выдох при помощи рта, произнося при этом звук «ха».

4) Положение «на спине», во время вышеописанного вдоха, поднимаем руки над своей головой, до момента, пока они не заденут пол, при этом дыхание задержать на несколько секунд, затем поднимаем ноги и резко сгибаем в коленях, обхватывая их руками, прижимая при этом бедра к животу, одновременно делая выдох.

Считается, что данные упражнения одни из лучших среди "очистительных упражнений", благодаря таким упражнениям можно снять не только воспалительные процессы в горле и носу, во время хронической простуды, но и удалить мокроту, снять астму, а также излечиться от бронхолегочных заболеваний. Ко всему вышесказанному, можно добавить и то, что благодаря этим упражнениям можно избавиться от простуды, ОРВИ и головной боли,

Далее в нашей статье идут упражнения от тибетских йогов, которые предлагают комплекс упражнений, благодаря которому можно бороться как с бронхолегочными заболеваниями, так и осуществлять профилактику этих заболеваний.

1) Положение «стоя», ноги развести в стороны. На вдохе - поднимаем руки вверх, до момента, пока руки не дотронутся друг до друга над головой. Задержим дыхание на 7—12 секунд, после чего медленно опустить руки в стороны, вниз с выдохом, напрягая при этом диафрагму и пресс.

2) Положение «сидя», ноги развести в стороны. Делаем вдох, руки вытягиваем вперед на уровне плеч, ладони направлены вниз. Задерживаем дыхание, после чего ритмично и быстро горизонтально разводим руки в разные стороны и сводим их перед грудью. Действие повторяем 3—5 раза.

3) Положение «сидя», ноги развести в стороны. Делаем вдох, поднимаем руки до уровня плеч, ладони делаем внутрь. Задерживаем дыхание и быстро делаем руками круги вверх (назад) 3 раза, после чего в обратную сторону 3 раза, В завершение делаем энергичный выдох, опускаем руки и заканчиваем очищающим дыханием.

4) Положение «лежа», лицом вниз, ладони рук положить под плечами вперед. Сделать полный выдох и задерживая дыхание, выпрямить руки, поднимая тело, опираясь на руки и ноги, т. е. делатя отжимание тела в упоре "лежа", но выдыхая энергично ртом. Закончить упражнение очищающим дыханием.

5) Положение «стоя», лицо к стене, руками, на высоте плеч, упираемся в стену, широко разводим ладони. После выдоха необходимо задержать дыхание и тело держать в прямом состоянии, после чего сгибаем руки пока не коснемся лбом стены. С силой отталкиваемся от стены до момента, пока тело не придет в исходное положение. Упражнение повторить 3—5 раза.

6) Исходное положение «стоя» ноги разводим в стороны, руки держим на бедрах. Делаем полный вдох, на небольшое время задерживаем дыхание, после чего, с выдохом медленно наклоняемся вперед и медленно выпрямляемся, вдыхаем. После непродолжительной задержки дыхания медленно наклоняемся назад. Те же действия проделываем в стороны.

7) Исходное положение «стоя». Ноги держим на ширине плеч. Делаем полный вдох с короткими паузами. После чего, необходимо задержать дыхание на 7—12 секунд, и спокойно выдохнуть через нос.