Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка».

Как новичок, вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его.
Упражнение «планка»
-уберет лишний жир из живота,
-укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела,
-ягодичные мышцы,
-а также ноги и руки.
Это упражнение напоминает те же отжимания.
«Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель.
В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.