Èòàê, ñî âòîðíèêà (2 ìàðòà) ÿ áóäó íà÷èíàòü äèåòó. ×òîáû áûëî ïîíÿòíåé, îïèøó åå òóò, ÷òîáû âû ðåøèëè ïðèñîåäèíÿòüñÿ êî ìíå èëè íåò.
Ýòó äèåòó íàçûâàþò "Àíãëèéñêàÿ". Î òàêîé äèåòå ìîæíî ïðî÷èòàòü íà ìíîãèõ ñàéòàõ î äèåòàõ. Íàäî çàìåòèòü, ÷òî ÿ áóäó ñèäåòü íå íà íàñòîÿùåé "Àíãëèéñêîé" äèåòå, à íà åå ðàçíîâèäíîñòè - ÿ íàçûâàþ åå "Àíãëèéñêàÿ Ñïîðòèâíàÿ". Ïîòîìó ÷òî ýòà äèåòà ïðåäíàçíà÷åíà äëÿ ñïîðòñìåíîâ, êîòîðûå íàáðàëè íåíóæíûé âåñ.
Äèåòà ðàññ÷èòàíà íà íåäåëþ. Íî ÿ ñîáèðàþñü ñèäåòü íà íåé íåñêîëüêî íåäåëü. Ñêîðåå âñåãî 21 äåíü, êàê íà íàñòîÿùåé "Àíãëèéñêîé" äèåòå.
ÍÀ×ÈÍÀÅÌ
1-é äåíü - ÐÀÇÃÐÓÇÎ×ÍÛÉ
 ýòî äåíü íóæíî âûïèòü 1,5 ëèòðà îáåçæèð ìîëîêà èëè 2 ëèòðà êåôèðà è ñúåñòü 100 ãð ðæàíîãî õëåáà (æåëàòåëüíî â âèäå ñàìîñòîÿòåëüíî ïðèãîòîâëåíûõ ñóõàðåé).
2-é, 4-é, 6-é äíè - ÁÅËÊÎÂÛÅ
Çàâòðàê - ÷àé èëè êîôå (áåç ñàõàðà, íî ìîæíî ñ ìåäîì) + 2 êóñî÷êà ðæàíîãî õëåáà
Âòîðîé çàâòðàê - 2 ñòàêàíà êåôèðà + 1 êóñ õëåáà ñ ìàñëîì.
Îáåä - 300 ãð îòâàðíîãî ìÿñà èëè 300 ãð îòâàðíîé ðûáû
100 ãð ôàñîëè èëè çåë ãîðîøêà
2 êóñ ÷åðí õëåáà
Äåñåðò - ÷àøêà ÷àÿ ñ êóñ ðæàíîãî õëåáà
Óæèí - 2 ñòàêàíà êåôèðà èëè 2 îòâàðíîãî ÿéöà èëè 200 ãð âàðåí ðûáû
3-é, 5-é, 7-é äíè - ÓÃËÅÂÎÄÍÛÅ
Çàâòðàê -500 ãð ôðóêòîâ (êðîìå âèíîãðàäà è áàíàíîâ) è ñòàêàí ñîêà áåç ñàõàðà
Âòîðîé çàâòðàê - ïîâòîðåíèå çàâòðàêà
Îáåä - âàðåíûå èëè ñâåæèå îâîùè
èëè ñàëàò ñ 2 ñò ëîæêàìè ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà
Äåñåðò - ôðóêòîâûé ñàëàò áåç ñàõàðà
Óæèí 250 ãð ôðóêòîâ ïëþñ ñîê áåç ñàõàðà
ÄÎÏÎËÍÅÍÈß Ê ÄÈÅÒÅ
êàæäûé äåíü íóæíî âûïèâàòü îêîëî 2 ëèòðîâ âîäû (ìèíåðàëüíîé áåç ãàçîâ) èëè òðàâÿíûõ ÷àåâ. Æåëàòåëüíî íå èñïîëüçîâàòü çåëåíûé ÷àé â ïåðâûå òðè äíÿ äèåòû.
âîçìîæíî 300ãð ìÿñà/ðûáû è 500 ãð ôðóêòîâ äëÿ êîãî-òî ìíîãî. åñëè ýòî äëÿ âàñ ìíîãî - êóøàéòå ñêîëüêî ïîëó÷àåòñÿ, íî íå áîëüøå óêàçàííîãî.
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
 ïåðâûé äåíü äèåòû íóæíî ñäåëàòü ðàçìèíêó 15-20 ìèíóò, çàòåì 30 ìèíóò àýðîáèêè è ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ.
 áåëêîâûå äíè - ðàçìèíêà è ñèëîâûå
 óãëåâîäíûå äíè - ðàçìèíêà è àýðîáèêà.
ÐÀÇÌÈÍÊÓ æåëàòåëüíî äåëàòü òàíöåâàëüíóþ.
ÀÝÐÎÁÈÊÓ â êàæäûé óãëåâîäíûé äåíü óâåëè÷èâàòü íà 10 ìèíóò. Òàêæå àýðîáèêó ìîæíî çàìåíèòü ïðîáåæêàìè.
Ê ÑÈËÎÂÛÌ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈßÌ îòíîñÿòñÿ óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ ( ïîäáåðèòå óïðàæíåíèÿ äëÿ íèæíåãî, âåðõíåãî ïðåññà è äëÿ êîñûõ ìûùö), óïðàæíåíèÿ äëÿ áåäåð, ÿãîäèö, òàëèè. Êðîìå òîãî, â êàæäûé áåëêîâûé äåíü íóæíî óâåëè÷èâàòü êîëè÷åñòâî öèêëîâ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé. Òîåñòü â ïåðâûé äåíü âñå óïðàæíåíèÿ ñäåëàòü.  ñëåäóþùèé äåíü ñäåëàòü âñå óïðàæíåíèÿ è ÷åðåç ïÿòü ìèíóò ïîâòîðèòü èõ åùå ðàç â òîì æå ïîðÿäêå.
ÄÎÏÎËÍÅÍÈß ÊÎ ÂÑÅÌÓ ÊÎÌÏËÅÊÑÓ
Êðîìå äèåòû è óïðàæíåíèé äâà ðàçà â äåíü æåëàòåëüíî ïðèíèìàòü êîíòðàñòíûé äóø.(óòðîì çàêàí÷èâàòü õîëîäíîé âîäîé, à âå÷åðîì òåïëîé)
Æåëàòåëüíî çàíèìàòüñÿ ñàìîìàññàæåì (ïåðåä ñíîì èëè ïîñëå óïðàæíåíèé). Ó ìåíÿ åñòü ïîäòÿãèâàþùèé êðåì îò ýéâîí è ñïåöèàëüíàÿ øòó÷êà ñ ïóïûðûøêàìè äëÿ ìàññàæà.
Êðîìå òîãî ìîæíî äåëàòü îáåðòûâàíèÿ. ß ñîáèðàþñü äåëàòü ãëèíÿíûå îáåðòûâàíèÿ ðàç â òðè äíÿ.
íå çàáûâàòü ïðî âîäó è íàñòðîåíèå)))
Âîîáùåì, ìîé ïåðâûé äåíü äèåòû áóäåò âî âòîðíèê. Êòî ñî ìíîé?
Îáåùàþ âî âòîðíèê íàïèñàòü ïîäðîáíåé î ñèëîâûõ óïðàæíåíèÿõ.