Йога –это древняя индийская система поддержания тела и ума в оптимальном состоянии.

Йогой может заниматься любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. В меру своих потребностей и возможностей.

В этом курсе разумно было сначала освоить базовые положения тела – асаны, типы дыхания и другие элементы практики. Немаловажно было  узнать технику безопасности при их выполнении. И только теперь можно переходить к более сложным практикам работы с телом и умом.

Сложные элементы,  вытяжения, и балансы не имеет смысл делать без глубокого освоения исходных — простых.

Ограничения. Стоит учесть, что к выполнению сложных асан имеется ряд противопоказаний, в том числе обычно они включают: заболевания сердца, повышенное кровяное давление, пролапс, грыжа позвоночника или схожие состояния, боли в спине различного происхождения. В целом при любых серьезных проблемах в спине силовых поз следует избегать до выздоровления. Женщины не должны выполнять силовые позы во время месячных, либо делать это с осторожностью; силовые позы противопоказаны на поздних сроках беременности (лучше проконсультироваться врачом).

Сложные элементы лучше практиковать регулярно (чем по 3 часа раз в неделю, лучше по 15 минут каждый день), но не одни и те же каждый день: либо делать перерыв 1-2 дня, либо делать другие позы, нагружающие другие мышцы.
Иначе есть опасность «перегореть», потерять интерес к практике, особенно если вы включились в нее очень энергично. У вас не должно быть чувства сильной усталости, упадка сил после занятия, в течение всего дня и на следующий день.

Задача освоения сложных элементов вполне себе решаема, нужно просто правильно к ее разрешению подойти.
Мы не говорим здесь о цирковой гибкости и о всём том, что доступно единицам и притом только в молодости.

В сегодняшнем уроке с преподавателем хатха-йоги Антоном Ивановым вы научитесь корректной и безопасной технике выполнения наиболее распространённых базовых поз (асан) хатха-йоги, с постепенным освоением более сложных тренировочных элементов.
 

Для снятия напряжения после выполнения той или иной сложной позы можно использовать короткую (1-3 минуты, либо 20-30 дыхательных циклов) Шавасану
Наибольший эффект расслабления приходит в Шавасане, если медитировать на дыхание. При этом надо отслеживать этот процесс как можно более детально, и вести ментальный подсчет, т.е. мысленно проговаривать «я вдыхаю» или «я выдыхаю», и номер вдоха или выдоха (например, вдох на 27. Выдох на 27, вдох на 26, выдох 26 и т.п.)

Если вы чувствуете, что не получилось качественно расслабить в Шавасане поработавшие и напряженные мышцы, можно сделать динамическую асану, наподобие Марджари-асаны (поза кошки), что позволяет размягчить мышцы: в этом случае, динамическая поза выполняется вполсилы, расслабленно, с полным вниманием на работу (размягчение) мышц. Дыхание в позе не должно сильно сбиваться, не должно быть обильного потоотделения — эти признаки чрезмерного напряжения в позе. Если дыхание сильно участилось, сбилось ПОСЛЕ выхода из позы — то же самое, скорее всего вы «перерабатываете»!

Предыдущее занятие