Сон продлевает жизнь и сокращает рабочий день!

Чтобы нормально спать ночью, требуется соблюдать несколько простых правил:

1. Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. Это правило помогает вашим биологическим часам выработать определенный ритм. Если всё же пришлось бодрствовать ночью, постарайтесь не ложиться днём, а терпите до вечера и идите спать ближе к обычному для вас часу.

2. Сон днём провоцирует запоздалое засыпание вечером. Если вдруг появилась необходимость в течение дня вздремнуть, сделайте это не очень поздно и на полчаса.

3. Не совсем поздно вечером следует предпочесть легкую еду, богатую углеводами, а не белками. Тяжелая и острая пища, нарушает сон и вызывает иногда изжогу. Но идти спать голодному не совсем хорошо. Рекомендуется за час - два до сна съесть что-нибудь богатое углеводами или выпить стакан не горячего молока, обладающего также успокоительным эффектом.

4. Все напитки, содержащие в себе кофеин, бодрят и обладают выраженным мочегонным эффектом. Употребление их перед сном далеко не способствует сну. Поэтому на ночь не желательно употреблять кофе и даже чай.

5. Окружающая обстановка должна по возможности располагать ко сну. Удобные постель, отсутствие излишнего света и шума, комфортная температуре и свежий воздух - всё это должно располагать ко сну.

6. В вашей спальне не должно присутствовать ничего связанного с работой: телевизора, мобильников, компьютеров и т.п. Старайтесь избавиться от пагубной привычки каждый раз засыпать перед экраном.

7. Тревожные мысли перед сном - тоже проблема. Постарайтесь выписать ...