Остеопороз - это ухудшение плотности костной ткани.

На прочность костей в большой степени влияет питание.
Сегодня поговорим о продуктах, которые уберегут от остеопороза.

1. Листовые овощи.

В капусте, шпинате и брокколи содержится много магния и кальция.

Эти элементы помогают друг-другу. Кальций уплотняет кости, а магний - усиливает действие кальция.

Из листовых овощей можно делать салаты, холодные закуски или консервировать.

2. Натуральный йогурт.

Йогурт в 2 раза лучше усваивается, чем молоко. В нем содержатся полезные белки, витамины B3 и B12.

Благодаря большому содержанию кальция, йогурт предотвращает развитие остеопороза.

Но важно употреблять именно натуральный йогурт. Его можно сделать самостоятельно из молока и йогуртовой закваски.

3. Бобовые.

В бобовых много белка и клетчатки. Белок укрепляет кости, а клетчатка синтезирует кальций.

Горох, фасоль и чечевица содержат большое количество фосфора. Он поддерживает здоровье зубов и костей.

Также бобовые снижают холестерин. Что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

4. Мандарины.

Содержат много кальция и фосфора, что укрепляет кости.

В мандаринах много аскорбиновой и фолиевой кислоты. Витамин C в продукте укрепляет иммунитет и здоровье кожи.

Большое количество клетчатки в мандаринах полезно для мышц и пищеварения.

Самые полезные и вкусные - маленькие абхазские мандарины.

Общие рекомендации по улучшению здоровья:
1) Питайтесь правильно;

2) Занимайтесь спортом;

3) Исключите алкоголь и курение из рациона;

4) Держите себя в форме. Не допускайте развитие ожирения;

5) Избегайте травм.
https://zen.yandex.ru/media/budzrorov/osteoporoz-4...53297773400aae7785e?&from=feed