это обычные овсянные хлопья - 350ккал/100гр. Я заливаю 40гр хлопьев и 30гр изюма (можно смесь разных сухофруктов, орешки) кипятком с вечера и оставляю на ночь на батарее отопления. Утром каша готова. А калорийность считаю от сухих компонентов. В данном случае - примерно 210ккал. Это как раз норма для одного приема пищи при похудании