Упражнения при остеохондрозе грудного отдела занимают одну из важнейших ролей в комплексе терапии. Какие элементы зарядки стоит выполнять ежедневно как для

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела – обязательная составляющая терапии

Боль в области сердца и спине может указывать на остеохондроз грудного отдела.

Любые назначенные специалистом по ЛФК упражнения при остеохондрозе грудного отдела имеют огромное значение, которое сложно недооценить. Это не только прекрасное дополнение к лечебному медикаментозному курсу, но и способ повышения его эффективности. Такие элементы гимнастики выступают в качестве отличного естественного способа сформировать правильный мышечный корсет вокруг позвонков. Постоянное и регулярное выполнение такого рода упражнений будет служить предотвращением всевозможных осложнений заболевания.

Простейшие приемы для проработки позвоночного отдела в области груди

Комплексная лечебная физкультура при грудном остеохондрозе может состоять из таких приемов:

• Легкая разминка мышц в виде ходьбы на одном и том же месте. При этом необходимо чередовать упор на носки, полную стопу и пятки.


• Прием бокового скручивания – выполняют в стоячем положении. Принятая поза должна напоминать букву «Т». Разводя руки по сторонам, плечи должны быть опущенными, а обе лопатки – вжиматься в спину. Нельзя напрягать дополнительные мышцы – пресса, бедер, шеи, коленные суставы. Скручивание должно проходить только в области талии, с задержкой в каждой стороне до полуминуты.

• Переднее скручивание – очень похоже на приемы, когда по спирали заворачивают шею. Однако оно доходит немного ниже – не до груди, а до живота. При этом необходимо постараться сделать мышцы спины расслабленными, а пресс – напрячь. Это поможет опускаться как можно ниже. Обе руки в расслабленном состоянии двигаются вслед за телом.


• Прием «лодки» — обязательно завершает упражнения от грудного остеохондроза . Лежа животом вниз на ровной поверхности, приподнимают грудь. Руки должны быть под прямым углом к спине. Нужно постараться сдвинуть вместе лопатки. Руками можно немного помогать процессу. В мышцах рук и спины должно чувствоваться ощущение напряжения.

Для выполнения такой несложной гимнастики при грудном остеохондрозе — видео поможет пациенту самостоятельно освоить все необходимые азы сей процедуры.

Гимнастическая проработка для всех мышц

Входящие в обязательный лечебный курс упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе отличаются характерными задачами. К ним относится:

• Естественное укрепление мышц спины.


• Нормализация осанки.


• Одновременное укрепление мышц плеч и органов дыхания.


• Восстановленный нормальный изгиб хребта (согласно норм физиологии).

Упражнения при грудном остеохондрозе всегда будет стартовать с разминки, принятия теплого душа или легкого массажа. Эти действия помогут снятию мышечной скованности и сокращению болевого выражения.

Вначале принимают позу лежа, подложив под нижнюю часть груди валик (небольшое скрученное полотенце или простыни). Выполняют поднятие, работая верхней половиной туловища, помогая руками, сцепленными позади головы – 4 повтора. Затем изменяют расположение валика, пододвинув его под другие части туловища, и повторяют прием.

Далее гимнастика при грудном остеохондрозе переходит к сидячей позе, с использованием стула:

• Упираясь в спинку, прогибают грудной участок спины назад, до 5 повторов.


• С заведенными за голову обеими руками вдыхают воздух, с прогибом спины назад. Лопатки должны опереться о спинку – только тогда идет выдох. Всего 5 повторов.

Пример правильно выполненного прогиба при грудном остеохондрозе.

Следующей позой, которую использует гимнастика при остеохондрозе грудного отдела, будет положение стоя:

• С прижатыми по бокам обеими руками сделать наклоны в разные стороны, до 5 раз. После этого схема немного меняется. Одной рукой обхватывают область запястья другой руки и помогают наклону – должно выйти, как бы перетягивание в нужную сторону. Для пациентов, страдающих сколиозом, такое упражнение будет неприемлемым.


• Разместив кисти обеих рук поверх плеч, выполнить одновременно приподнимание одного и опускание второго плеча. Движение головы должно следовать вниз, в сторону опускающегося плеча. Плечевой же пояс будет имитировать колебание стрелки весов. Всего 6 подходов.

Следующей позой, входящей в комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника будет положение на четвереньках – с упором ладоней и коленей о пол. Следует стремиться выполнить максимальный прогиб спиной. Положение головы при этом должно оставаться прямым, дыхание может быть произвольным. Всего до 6 прогибов.

После выполнения прогибов при остеохондрозе грудного отдела позвоночника упражнения переходят к приемам, выполняемым из положения лежа, животом вниз:

• Использовав упор руками, сделать максимальный прогиб корпусом, до 8 раз.


• Расположив обе руки по бокам, выполнить прогиб грудного участка. Голова и ноги должны приподняться как можно выше, до 8 раз.


• Вытянув обе руки перед собой (вперед), слегка приподнимают верхнюю половину туловища, после чего опускают к полу. Затем положение рук меняют, вытягивая их по бокам и соединяя замком на пояснице (стремясь локтями вверх). Для каждого положения- по 5 повторов.

Завершить такие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно из позы стоя:

• Поставив ноги рядом и вытянув обе руки кверху, делают выдох. С прогибом назад – следует вдох как можно глубже. Затем одновременно опускают руки и делают наклон вперед (спина должна немного округлиться, голова и плечи – опуститься) – после этого следует выдох. Всего 10 раз.


• Использовав полотенце или простынь, оборачивают нижнюю часть груди. Сначала выполняют глубокие вдохи, затем – такие же по интенсивности выдохи, причем с одновременным скручиванием полотенца. Такой прием хорошо помогает при профилактике осложнений дыхательного характера.

Ежедневный гимнастический комплекс должен стать неотъемлемой частью вашей жизни, если вас поразил остеохондроз.

Описанная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе должна выполняться ежедневно. Первые несколько занятий можно провести под наблюдением опытного специалиста.

Краткий перечень эффективных утренних занятий

Регулярная утренняя зарядка при остеохондрозе грудного отдела поможет поддерживать и развивать нормальный тонус не только мышц спины, но и живота. Для этого делают следующие разновидности приемов:

• Прогибы всей спиной назад из положения стоя. Можно помогать туловищу руками и дыханием.


• Прогибы с напряжением лопаток в позе сидя.

После этого упражнения от остеохондроза грудного отдела, переходят к следующим действиям:

• Стойка на четвереньках – выполнить прогибы спины.


• Лежа (вниз животом) – выполняют прогибы всем корпусом и грудной его частью.

Все эти приемы предполагают произвольный характер дыхания, без каких-либо ограничений. Темп выполнения – средний, движения – плавные.

Подобранная индивидуально для пациента гимнастика при остеохондрозе грудного отдела повышает ряд показателей:

• Уровень подвижности грудных позвонков.


• Подвижность их соединений с ребрами.

Именно благодаря ей можно дышать более глубоко. В процессе выполнения упражнений одновременно происходит разработка мышц, которые относятся к плечевому поясу. Такая зарядка помогает постепенно свести боли в шее и груди к минимуму.