Есть ли польза от приёма рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на какую потерю веса можно рассчитывать? Узнайте, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма.

Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты) - польза для похудения и сжигания жира

Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты) - польза для похудения и сжигания жира.
Вы наверняка знаете о пользе жирной рыбы и капсул рыбьего жира для организма. Здоровое сердце, уменьшение уровня холестерина в крови, улучшение состояния кожи и суставов. К этим полезным свойствам этого вида жира можно добавить и похудение.
Полезные виды жирных кислот, содержащиеся в жирной рыбе, это Омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК) и докозагексаеновая кислота (ДГК.
Источники и Норма приёма рыбьего жира.
Лучший источник Омега-3 лосось и форель (содержат 1,3-2,2г Омега-3 на 100г рыбы), их нужно употреблять в пищу хотя бы 2-3 раза в неделю.
Другим хорошим источником Омега-3 может быть льняное масло . Содержание Омега-3 в нём около 50%. Однако не забывайте, что употреблять в пищу его нужно без термообработки (добавлять в салаты и готовую пищу), а жарить на нём нельзя (полезные свойства пропадают). Также льняное масло нельзя долго хранить через месяц оно станет горьким и непригодным в пищу.

Испортившееся масло не только не принесёт пользы, но и наоборот, очень вредно.
Если по каким-то причинам вы не хотите есть рыбу или льняное масло, принимайте рыбий жир в капсулах . при этом общее содержание Омега-3 жирных кислот должно быть 1,5-2 г в день. В большинстве капсул общий вес 1000 мг, но содержание Омега-3 всего 300мг в 1 шт, обращайте на это внимание при расчёте количества капсул на день! Чтобы набрать 1,5г Омега-3, нужно будет взять 5 таких капсул. Также, согласно исследованиям, слишком большие дозировки (более 3г Омега-3 в день) не ускоряют похудение и не приносят пользы для здоровья, поэтому принимать лишнее не нужно.
Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение.
По крайней мере в 6 разных исследованиях, проводимых на людях, и в более, чем 24 исследованиях на животных за последние 10 лет было установлено, что Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от лишнего жира.

Тем не менее, эффект этот не на столько впечатляющий, как многим хотелось бы.
В 2011 году были опубликованы результаты двух новых исследований употребления рыбьего жира для похудения.
В исследовании, опубликованном в Международном журнале по проблемам ожирения, учёные из Рейкьявика (Исландия) тестировали влияние употребления 1,5г Омега-3 (вместе в диетой, построенной на ограничении калорий ) на изменение веса и композиции тела.
Испытуемые 324 молодых мужчин и женщин с лишним весом.
В течение 8 недель испытуемые употребляли.
капсулы подсолнечного масла (контрольная группа.

нежирная рыба.
жирная рыба (лосось.
рыбий жир в капсулах.
"У молодых людей с лишним весом употребление рыбы (жирной и нежирной) или рыбьего жира в капсулах во время диеты с ограничением калорий в течение 4-х недель дало похудение на 1 кг больше, чем у тех, кто не принимал рыбий жир в капсулах и не ел рыбы. Таким образом, добавление морепродуктов в диету может ускорить потерю веса.
Второе исследование проводилось Университетом Южной Австралии и опубликовано Американским журналом клинического питания. В тесте рассматривался эффект сочетания регулярных аэробных тренировок и приёма рыбьего жира для похудения.
В течение 12 недель испытуемые делились на 4 группы.

употребляющие подсолнечное масло.
употребляющие подсолнечное масло и занимающиеся спортом.
принимающие рыбий жир.
принимающие рыбий жир и занимающиеся спортом.
Те, кто употреблял рыбий жир, принимали по 6 грамм жира в день, общее содержание Омега-3 жирных кислот 1.9 грамм. Те, кто тренировался, занимались аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут.
Как и ожидалось, 4-я группа (рыбий жир + тренировки) показала наилучший результат: потеря 2 кг веса (в других группах изменений не было.
К сожалению, в данном исследовании учёт потреблённых калорий участники производили самостоятельно, что очень сильно влияет на точность полученных результатов. Кто-то мог переедать, а кто-то наоборот, слишком сильно занижать калорийность питания.
В более раннем исследовании были примерно такие же результаты те, кто принимал рыбий жир (1,8 грамм в день) теряли около 1 кг, а те, кто не принимал около 300 грамм за 3 недели.
За последние 10 лет были и другие исследования, большинство которых подтверждают положительное влияние приёма рыбьего жира на процесс похудения.
Однако нужно помнить, что при оценке результатов тестов зачастую не учитывается ряд факторов.

короткая продолжительность исследований по времени.
большая статистическая погрешность.
погрешности в измерении композиции и веса тела.
самостоятельный учёт калорийности питания испытуемыми.
спонсорство исследований производителями добавок.
Но даже если не учитывать погрешности, дополнительная потеря 1 кг за месяц не для всех будет впечатляющим результатом. Когда лишнего веса много, изменения во внешности при плюс-минус 1 кг вы не увидите. Да, профессиональные спортсмены борются за каждый кг лишнего жира и возможно даже обычные худеющие посетители тренажёрных залов не откажутся увидеть дополнительный кг в минусе. Учитывая полезные для здоровья свойства Омега-3 (прежде всего для сердечно-сосудистой системы), добавка жирной рыбы в рацион абсолютно точно пойдёт вам пользу.
Подводя итог, можно с уверенностью говорить, что рыбий жир должен обязательно присутствовать в питании, причём лучшим его источником будут жирные сорта рыбы. Жиросжигание при этом может ускориться, но скорее всего ненамного, рыбий жир не волшебный жиросжигатель . а нужное дополнение к правильно составленному плану питания и эффективной программе тренировок.

Только комплексный подход сможет помочь вам увидеть желанный результат сжигание жира и красивое спортивное тело.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями.

ЗАКАЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ >>>