Вчера перед сном снова вспомнила про чувство обиды по отношению к друзьям. Особенно болезненно возвращаться к обиде по отношению к подруге, которая не хочет общаться. Конфликтов с ней и другими людьми нет, но некоторые друзья отстранились, не звонят и не пишут, это обижает, так как у меня много свободного времени,хочется общения и надежды на то,что после появления бэбика я не останусь одна в своей капсуле.
Почему пришла обида? В моем случае-это больная тема: не один друг, а несколько игнорируют, не хотят меня видеть и слышать без всякой агрессии и я это понимаю, просто накопилось.
Что есть обида?
Обида - чувство, возникающее в том случае, если вы чувствуете, что с вами несправедливо обошлись. Если попробовать припомнить какую-нибудь историю, где вы были обижены, то чаще всего оказывается, что есть несколько точек зрения на ситуацию.
- подумай, хотел ли человек тебя обидеть? Просто взял и специально сказал такую обидную для тебя вещь? Если так, то, конечно, имеешь право обидеться. Только в большинстве случаев нас обижают случайно. Ведь то, что звучит как оскорбление для одного, абсолютно нормально для другого.
Первый шаг, обязательный - это признать то, что вы обижены. Пока вы отрицаете обиду (как и любое другое переживание), оно никуда не девается и само по себе не проходит. Оно может, как известно, вызывать физические недомогания - так называемые психосоматические расстройства, а при систематическом игнорировании - хронические заболевания.Обида-это РАК.
Второй шаг - аналитический. Надо подумать о ситуации, вызвавшей обиду, рассмотреть ее с разных точек зрения, понять, что именно обидного в ней.
Шаг третий - побыть для самого себя хорошим родителем - посочувствовать, утешить, разрешить себе позлиться, поплакать, в конце концов, переварить обиду.
Шаг четвертый - согласившись с реальной ситуацией, подумать о том, что делать дальше.
Если обида не "смертельная" как чаще всего бывает у меня:
- открыто заявляй о том, что тебя обидели. Только не в форме истерики, а в виде нормальной беседы.
- если чувствуешь, что в душе начинает закипать обида, подумай о чем-нибудь приятном, что ждет тебя сегодня. Пусть это будет даже вкусный ужин. Главное, пусть это будет то, ради чего тебе не захочется портить себе настроение всякими обидами;
-Обвинять во всём себя, бесконечно анализируя свои ошибки – в этом случае «отгребём» чувство вины, неполноценности, недостойности жить, потерю веры в себя и самоуважения. Не стоит увлекаться.
-Обвинять их, его, её, весь этот мир – получим агрессию, месть и злобу. Ситуация может стать еще хуже.
Есть техники, позволяющие быстрее выйти из состояния обиды, если все-таки обидели серьезно и основательно.
Все они основаны на принципе – «вылей обиду».
Можно не только выговорить обиду, но и выкричать её в никуда. Уехав куда-нибудь в поле, в горы. Можно выкричать её, включив воду на полный напор и смыть в канализацию.
Только не вздумайте выговаривать своему отражению в зеркале!
Самый верный способ:
-На листе бумаги напишите письмо, начиная со слов: «Я обижаюсь на тебя за…» Варианты: «Я злюсь на тебя за…», «Я ненавижу тебя за…»
Далее сделайте с этим листком всё, что хотите. Кто-то рвёт на мельчайшие кусочки и развевает по ветру из окна машины на бешеной скорости, кто-то сжигает и смывает пепел в унитаз.
-Напишите второе послание, начинающиеся со слов: «Я виноват(а) перед тобой за…» Как правило, оно заканчивается словами «Прости меня за…»Это послание даст вам возможность получить заочное прощение и отпущение грехов. Участь его также определите сами.
-А следующее письмо начните словами: «Я благодарен(а) тебе за…» Пишите, есть за что благодарить. Вот это и будет завершающий, исцеляющий этап принятия.
