Упражнения для коленных суставов - против артроза >> Конструктор здоровья |
Стоит всегда помнить, что истинный источник боли определить, читая статьи и просматривая видео в интернете практически невозможно. Первым шагом при любой боли должно быть обращение к ортопеду и хирургу. И только затем уже можно говорить о каких-то комплексах.
Коленный сустав имеет всего два двигательных паттерна:
Боли в спортивной практике вызываются так называемым «переразгибанием», то есть движением, которое предполагает толкание коленной чашечки назад, и избыточное растяжение крестообразных связок колена. Возможны неприятные ощущения и из-за слишком глубокой амплитуды движения, например, чрезмерное сгибание в приседании. Но чаще всего травмы возникают под воздействием латеральных сил - при повороте стопы вокруг своей оси и недостаточно стабильном колене возможны разрывы связок.
Важен один простой факт – ЛФК при спортивном травматизме показана только в период ремиссии. Целью всех тренировок является возврат к нормальному двигательному паттерну спортсмена. Проще говоря, обеспечение возможности выполнять сгибание и разгибание в максимально возможной из безопасных амплитуд. Конкретный комплекс обычно подбирается врачом-реабилитологом.
В практике медицинской встречаются боли из-за артроза и артрита. Для их исцеления как раз и придуманы типовые комплексы «для коленей», которые так широко распространены в интернете.
Целью гимнастики является улучшение кровообращения, обмена веществ в тканях и отклика . Автором комплекса является П.В. Евдокименко, врач-ревматолог.
Часто в эту категорию относят движения из йоги и цигун, которые авторами данных систем в классических трудах относятся к полезным, но на практике их реальные плюсы сильно зависят от гибкости человека и его возможности к высокоамплитудным движениям.
Риски: если тазобедренный сустав не гибкий может создаться латеральная ротационная нагрузка на связки (перекручивание наружу), и травма усугубится
Сесть на тазовые кости, выпрямиться, сложить ноги коленями в пол, голенями друг на друга. Удерживаться 6 глубоких вдохов-выдохов, поменять.
Риски: если таз не раскрыт, а стопы стоят слишком широко, снова возникает риск «скручивающего» воздействия на связки. Чем глубже движение и шире ноги, тем больше вероятность негативного результата.
Из положения стоя согнуть колени и тазобедренные суставы, с выпрямленной спиной выйти в полуприсед . Задержаться, повторить снова, выполняя движение на 6-8 дыхательных циклов
3.Позы воина с вариациями
Риски: хороши для физически подготовленного спортсмена на период реабилитации, но исключительно плохи для человека, чьи мышцы относительно слабы. Именно недостаточная работа мышц бедер может вызвать здесь проблемы с устойчивостью и те же ударные травмы. Следует начинать с небольшой глубины, и постепенно работать, углубляя шаг.
Позы йоги многими реабилитологами считаются не подходящими для обычных людей без спортивного стажа. Из самостоятельных занятий им рекомендуется плавание в спокойной воде без сильного течения и ходьба по воде медленная.
Помните, что болью может отзываться и обычное воспаление мышц, и даже их перенапряжение от занятий обычным фитнесом. Постарайтесь четко выяснить причину и только потом занимайтесь по каким-либо комплексам.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |