Ïðîøëî ÷óòü áîëüøå ìåñÿöà è 18 òðåíèðîâîê. Òåïåðü ìîæíî ãîâîðèòü î êàêîì-òî íà÷àëå.
È íà÷èíàòü âåñòè æóðíàë (òåòðàäü) òðåíèðîâîê.
Ñòàðàþñü êàæäûé ñâîáîäíûé äåíü õîäèòü â çàë. Õîòÿ áû íà êàðäèîòðåíèðîâêó.
Ñ êàðäèîòðåíàæ¸ðîâ íà÷èíàåòñÿ êàæäàÿ ìîÿ òðåíèðîâêà, èìè æå è çàêàí÷èâàåòñÿ.
Íà÷èíàþ ñ 20 ìèíóò âåëîòðåíàæ¸ðà. ß äåëàþ "Ïèðàìèäû Àöòåêîâ" (ñàì ïðèäóìàë).
Íàãðóçêà ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàåòñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òî å¸ ïèê ïðèõîäèòñÿ íà ñåðåäèíó óïðàæíåíèÿ.
Äàëüøå èä¸ò ïîñòåïåííîå ñíèæåíèå íàãðóçêè. Ýòî ïðàâèëüíî â ïëàíå ðàçîãðåâà ìûøö è ðàáîòû ñåðäöà.
Çàòåì ñðàçó æå, íå äåëàÿ íèêàêîãî ïåðåðûâà, ÿ èäó íà áåãîâóþ äîðîæêó è çàíèìàþñü 25 ìèíóò.
Ïðèíöèï òîò æå: ïîñòåïåííîå óâåëè÷åíèå íàãðóçêè - ïèê - ñíèæåíèå íàãðóçêè.
1 ìèí: 6,4 êì/÷ (õîäüáà)
2 ìèí: 6,6 êì/÷ (õîäüáà)
3 ìèí: 6,8 êì/÷ (õîäüáà)
4 ìèí: 7,0 êì/÷ (õîäüáà)
5 ìèí: 7,2 êì/÷ (õîäüáà)
6 ìèí: 7,4 êì/÷ (õîäüáà)
7 ìèí: 9,5 êì/÷ (áåã)
8 ìèí: 10,0 êì/÷ (áåã)
9 ìèí: 10,5 êì/÷ (áåã)
10 ìèí: 11,0 êì/÷ (áåã)
11 ìèí: 11,5 êì/÷ (áåã)
12 ìèí: 12,0 êì/÷ (áåã)
13 ìèí: 12,0 êì/÷ (áåã)
14 ìèí: 9,5 êì/÷ (áåã)
15 ìèí: 6,4 êì/÷ (õîäüáà)
16 ìèí: 6,4 êì/÷ (õîäüáà)
17 ìèí: 6,4 êì/÷ (õîäüáà)
18 ìèí: 6,6 êì/÷ (õîäüáà)
19 ìèí: 6,6 êì/÷ (õîäüáà)
20 ìèí: 10,0 êì/÷ (áåã)
21 ìèí: 10,0 êì/÷ (áåã)
22 ìèí: 10,0 êì/÷ (áåã)
23 ìèí: 10,0 êì/÷ (áåã)
24 ìèí: 6,4 êì/÷ (õîäüáà)
25 ìèí: 6,2 êì/÷ (õîäüáà)
Ïîñëå ýòîãî ìíå íàäî ïåðåîäåâàòü ôóòáîëêó, îíà ìîêðàÿ íàñêâîçü.
Äàëüøå ðàáîòàþ ñî øòàíãîé, ãàíòåëÿìè è íà òðåíàæ¸ðàõ.
Îáû÷íî ÿ äåëàþ 4-5 ïîäõîäîâ ïî 10-12 ïîâòîðåíèé.
Ñ áîëüøèìè âåñàìè ïîêà íå ðàáîòàþ. Ïîñòåïåííî, ïðèñëóøèâàÿñü ê îùóùåíèÿì, íå çàáûâàÿ ïðî ñâîè ñòàðûå òðàâìû.
Çàâåðøàþ òðåíèðîâêó îïÿòü 20 ìèíóòàìè íà âåëîòðåíàæ¸ðå. Ñíîâà "Ïèðàìèäû".
Ïîñëå ÷åãî èäó â äóø.
Ðàç â íåäåëþ 30 ìèíóò ïîñëå òðåíèðîâêè ñèæó â èíôðàêðàñíîé ñàóíå.
Îäèí ðàç â íåäåëþ çàíèìàþñü ñ èíñòðóêòîðîì. Îí ñëåäèò çà ïðàâèëüíîé òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, ïîäñêàçûâàåò, ñòðàõóåò.
Ïîêà ñëîæíî äàþòñÿ ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé è æàòü áîëüøå 50-60 êã îäíîìó ñòð¸ìíî.
Ýòî òîëüêî íà÷àëî. Íî óæå - íà÷àëî.
Ïîòîì è "ïèðàìèäû" áóäóò âûøå, è ñêîðîñòè áîëüøå. Ïîñòåïåííî, áåç ôàíàòèçìà è íå âî âðåä ñâîåìó çäîðîâüþ - âîò êàê íàäî òðåíèðîâàòüñÿ.
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Òðåíèðîâêè":
×àñòü 1 - Äåíü Çäîðîâüÿ)))
×àñòü 2 - Çäîðîâüÿ äåíü åù¸...
×àñòü 3 - Òðåíèðîâêè
×àñòü 4 - Çàë, ìèëûé çàë