Мощная шея - неоспоримый признак истинной силы и физической мощи. И так как шея и летом и зимой всегда на виду, именно по ней будут судить о твоем физическом развитии. Хорошо развитая шея может даже буквально спасти твою жизнь - при авариях, падениях, схватках с бурым медведем или любыми другими хищниками, желающими перекрыть своими лапами тебе кислород или просто оторвать твою голову


Смешно видеть атлета, с гипертрофированным бицепсом, грудными, дельтами и тощей, *цыплячьей шеей*. Смотрится такой горе-бодибилдер довольно нелепо. Если такие атлеты думают, что широкая шея визуально сужает плечи, хочу заметить, что широкая, мощная шея с относительно средними плечами смотрится куда более мощно и брутально в общем плане, чем широкие плечи с худюсенькой гламурной шейкой. Хотя обычно шея хорошо растет от жимов, становых тяг, шраг, она может потребовать дополнительной нагрузки, в случае отставания и изначальной запущенности. Для этого вполне достаточно раз-два в неделю выполнять 1-3 подхода на 20-40 повторений на каждую сторону (не забываем, что шею нельзя качать также жестко, как спину или ноги, не навреди, вот главный принцип при работе с шеей).

Я считаю, что для работы с шеей лучше всего подходят собственные руки - во-первых, ты можешь *регулировать* нагрузку на различных концах амплитуды движения (со временем ты научишься чувствовать, как лучше), во-вторых, специальный хомут для головы есть даже не во всех залах и не факт, что тебе будет в нем комфортно, в третьих, на специальном тренажере (из тех что я видел) работать с шеей довольно неудобно, неэффективно и опасно (да и нафиг тренажеры как класс), в четвертых, собственные руки всегда под рукой, бггг (туфтология опять случилась). И в пятых, силы собственных рук более чем достаточно для полной нагрузки и прокачки шеи. (ну и руки заодно еще укрепишь) Хотя, если тебе удобней работать с хомутом для головы, или например, ложить блин на голову, это тоже подходит. Как вариант, можно работать с напарником, сначала он прокачивает тебе шею, потом ты ему - но правильную нагрузку угадать в этом случае довольно сложно.

На первых порах ты можешь просто ложиться на скамейку, так чтобы голова свислала с края и поднимать вес собственной головы, вниз пузом, вверх пузом, и попеременно на правом-левом боку. Если тебе кажется что весь головы это пустяк - выполни 40-50 повторений и ты изменишь свое мнение. За месяц-другой ты приучишь свою шею к нагрузкам и уже можешь переходить на следующий *ручной* уровень или использование хомута. За это время ты как раз достаточно укрепишь и приучишь свою шею к нагрузкам. И еще, если у тебя какие-то проблемы с шейным отделом, типа сколиоза, остеохондроза или еще каких-то неправильностей в расположени шейных позвонков, будь предельно внимателен к своим ощущениям. Если у тебя есть толковый знакомый костоправ, можешь попробовать сначала привести свой шейный отдел в порядок перед собственно закачкой, во избежание усугубления имеющихся проблем.

Итак, главные принципы работы с шеей:
1. Не навреди!
2. Начинай работать медленно и плавно, увеличивай нагрузку постепенно, научись *чувствовать* мышцы шеи.
3. Работай в негативной фазе (когда опускаешь голову, создавай сопротивление, упираясь мышцами шеи, и дави руками, в позитивной, когда поднимаешь голову, чуть ослабляй нажим, так удобней, хотя может быть тебе будет удобней наоборот, попробуй и так и так)
4. Избегай резкий поворотов шеи при разминке и заминке.
5. Крутить голову *по кругу* не стоит, лучше выполнять наклоны вперед-назад, вправо-влево (аккуратно! шею потянуть довольно легко!)
6. Большое к-во повторений предпочтительней маленького к-ва повторений. (помни, шея это не спина и не ноги) диапазон от 20 до 40 и даже 50.
7. Не перерабатывай, 1-3 подхода вполне достаточно (иначе следующие дни ты просто не сможешь ни повернуть голову, ни нормально поесть.
8. Борцовские мосты и прочие цирковые номера я тебе не советую выполнять в силу их довольно высокой травмоопасности (можешь их делать на свой страх и риск, но не скули потом, что тебя не предупреждали, если повредишь себе шею)

Я раньше прокачивал шею во всех плоскостях, переднюю-заднюю-боковые части, но теперь ограничиваюсь прокачкой задней части, и, иногда, боковые наклоны головы с упором одной рукой. Объем моей шеи достиг пол-метра, 50 на холодную, и 52 на горячую.

Хочу подчеркнуть еще один позитивный момент от прокачки шеи - при работе с шеей к ней приливает кровь и соответственно улучшается кровоснабжение головы, т.е. твоего мозга, который, как ты уже наверное знаешь, находится именно в голове (должен, по крайней мере там находиться), и, как следствие, ты становишься чуточку умнее :) У меня от улучшения кровообращения возникает ощущение легкой эйфории, так что не пугайся, если что, эндорфины форева