Чтобы удачно исполнить роль самого Мохаммеда Али, Смиту пришлось набрать изрядное количество мышц.
Для этого он менял интенсивность нагрузок. Чтобы увеличить размер мышц, Смит делал три-четыре сета по 6-12 повто ров с весом 65-75% от максимального, отдыхая между ними по две минуты. Чтобы увеличить силовые показатели — по четыре-шесть повторов в трех-пяти сетах, отдыхая по три-пять ми нут между ними.
Для лучших результатов меняй ре жим тренировок с силового на объ емный каждые три недели.
Жим гантелей лежа (грудь и три цепсы)
Ляг на скамью с гантелями, но ги расставь шире плеч. Жми гантели вверх, сводя их вместе в верхней точке. Не допускай полного вы прямления рук в локтях и не выгибай чрезмерно спину — все это может привести к травмам.
Подтягивания (широчай шие)
Возьмись за перекла дину хватом шире плеч. Под тягивайся вверх, стараясь коснуться перекладиной вер ха груди. Держи спину про гнутой назад и полностью вы прямляй руки в нижней точке движения.

Жим гантелей стоя (дельто видные)
Встань на чуть согнутые ноги, держи спину ровно, а ган тели — на уровне глаз. Выжимай гантели вверх, соединяя их вместе над головой. По той же траектории опускай гантели в исходное положение.
Подъем на бицепс с гантелями сидя
Сядь на край скамьи и поставь ноги вместе. Поочередно сгибай руки в локтях, стараясь не совер шать движений корпусом. Держи локти прижаты ми к корпусу и не помогай своим бицепсам пе ремещением плеч впе ред-вверх.
Приседания со штангой (все мышцыног)
Положи гриф штанги на спину, не много ниже седьмого шейного позвонка. Поставь ноги чуть шире плеч и слегка со
гни их в коленях. Смотри немного вверх и вперед и держи спину прогнутой на протяжении всего упражнения. Приседая, сгибай ноги до пря мого угла между бедром и голенью или ниже. Поднимаясь, не выпрямляй ноги в коленях полностью.
Становая тяга на прямых ногах (мыш цы задней поверхно сти бедра)
Поставь но ги немного уже плеч и возьми штангу хватом чуть шире бедер. Выгнув спину и отведя таз назад, наклоняйся вперед, стараясь прижимать штангу к ногам на протяже нии всего движения. Выпрямляясь, не разгибайся полностью. Сохраняя неболь шой наклон в верхней точке упражнения, ты держишь мышцы задней поверхности бедра в постоянном напряжении.
На фото: Уилл Смит, к/ф "Али"