Еще мне посоветовали посетить хорошую страницу - перевозка пианино.
Посетив эту страницу я осталась приятно удивлена полученной информацией. Я узнала много полезной и интересной информации.
Если вы хоитте узнать больше интересных новостей, и событий тогда советую посетить эту страничку.
Благодаря этой страничке вы откроете много возможностей, и останетесь довольны. Приятного просмотра.

Спорт и фитнес стал неотъемлемой частью современного человека, заботящегося о своем здоровье. Но занятия не дадут нужных результатов при неправильном питании. Как же сделать так, чтобы тренировки не были напрасными? Мы вам в этом поможем!
Сегодня вы идете в спортзал. Кто-то предвкушает это событие с утра и тщательно готовится: собирает форму, переносит на другой день посиделки с друзьями в кафе, а в конце рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же воспринимает поход в фитнес-клуб как необходимость - нужно поддерживать имидж активного модного человека. Некоторые привыкли с детства заниматься спортом. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат - то, что увидят они в зеркале после многочасового бега на «дорожке» или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.
Итак, перед занятиями спортом в рацион необходимо включить белки, углеводы, исключить жиры (или не больше 3 г).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время занятий «топливо» сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужное количество энергии (из-за нехватки кислорода).
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища может вызвать колики и тошноту во время тренировки.
Калорийность пищи должна быть обычной. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до занятий, чтобы она успела перевариться и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожок) можно съесть за 30-60 минут до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка).
За 30 минут до тренировки выпейте стакан черного крепкого кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки Вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете заниматься более интенсивно. Кстати, эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Непосредственно перед занятиями лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Лучшие блюда перед тренировкой:

Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
Нежирный бифштекс с картофелем;
Омлет из белков яиц с овсянкой.
Самое главное во время тренировки - не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании организма тренировка будет малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные занятия подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ (желудочно-кишечном тракте), так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому что хочется.

Симптомы обезвоживания:

Чувство жажды,
Сухость во рту,
Сухие или даже потрескавшиеся губы,
Головокружение,
Усталость,
Головная боль,
Раздражительность,
Отсутствие аппетита.
Если появились подобные симптомы, немедленно прервите тренировку на несколько минут и начинайте пить воду.

Режим питья во время занятий следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и в процессе пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если занятие длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки, из которых должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше организм во время тренировки не усвоит, а продуктивность может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые выводятся с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые. Можно с уверенностью сказать, что все готовые соки (даже те, что продаются с пометкой «100% сок без добавления сахара») содержат сахар. Апельсиновый - свекольный сахар, яблочный - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим напитком является свежевыжатый апельсиновый сок, разведенный водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение двух часов после окончания занятий, то тренировка теряет всякий смысл: в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все. Ведь в первые 20 минут в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одна калория из пищи не превратится в жир. Это очень важно! Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный соки, потому что в них правильное соотношение глюкозы к фруктозе. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, макароны, рис, фрукты, овощи и т.п.).

Также можно в течение часа после тренировки выбрать любую белковую пищу. Свою порцию можно определить очень просто: на должна умещаться на вашей ладони. Помните, что жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Он замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Поэтому - если курица - грудки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они обычно очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Так же надо быть осторожным с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат не менее 5 % жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная). Ее нужно есть как можно чаще.

После тренировки в течение двух часов желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу «перезагрузить» гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для «ремонта» мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий черный кофе. Но если не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их аналоги.



Посетила сайт про продажа грузовиков.
Если Вас интересует эта тема - советую посетить. Узнала много интеренсого.


Если Вас интересует женская парфюмерия Mary Kay.
тогда предлагаю посетить этот сайт, и Вы останетесь очень довольны. Вы сможете узнать все то, что Вас интересует, а так же много нового.
Приятного просмотра.

Летом наступает пора свежих фруктов и в это время можно применить фруктовые диеты, которые помогут оздоровиться и заметно похудеть.
Как правило, если придерживаться всех основных правил диет, можно похудеть в неделю от 3 до 5 кг, ведь фрукты дают все, что нужно для стройной фигуры и здорового организма.
Быстрая фруктовая диета
Это самая эффективная диета на фруктах - за 6 дней. Нужно съесть 9 кг фруктов за этот период времени, выбирая их по своему вкусу. При этом любую жидкость ограничить до 500 мл в день.
Разбиваем количество фруктов так:
1-й день - 1 кг,
2-й день - 1,5 кг,
3-й день - 2 кг,
4-й день - 2 кг,
5-й день - 1,5 кг,
6-й день - 1 кг.
Периодичность такой фруктовой диеты - раз в год.

Другой вид фруктовой диеты - более длителен, но и более приятен, т. к. фрукты нужно кушать в удовольствие, не прерывая при этом обычный распорядок питания.
Выберите какой-то один вид фруктов.
Например, яблочная диета проводится так:
- в первую неделю заменить яблоками только завтрак;
- во вторую неделю яблочной диеты - завтрак и ужин (в полдень надо съесть легкий вегетарианский обед);
- в третью и четвертую неделю яблочной диеты есть только яблоки (между приемами яблок можно пить воду с лимоном или медом);
- на пятую и шестую неделю яблочной диеты днем и вечером - диетическая пища, яблоки только на завтрак.
При использовании яблочной диеты яблоки лучше тереть на крупной терке: в таком виде они оказывают наибольшее лечебное воздействие.

Виноградная диета очень эффективная, но ее очень сложно выдержать. Кушать виноград нужно тот, что вырос на родной земле, и не «восковой» из супермаркета, - эффекта не будет. Обязательно выбирайте только зрелый виноград, кислоты незрелых ягод могут принести вред. Виноград способен улучшить обмен веществ, что само по себе может способствовать похудению, содержит полифенолы, которые регулируют жировой обмен.
Трехдневный вариант виноградной диеты:
1-й день - 0,5 кг винограда,
2-й день - 1,5 кг,
3-й день - 2 кг.
Делим дневную порцию на 5-6 частей и едим через каждые два часа.
Пить - по желанию воду питьевую, минеральную без газа, травяные чаи.

За 3 дня можно похудеть примерно на 2 кг.

Семидневная виноградная диета - это диета очищающая.
1-й день - голодание, можно пить воду питьевую или минеральную без газа.
2-й - 7-й дни - за день съесть 1,5 кг винограда.
В течение всей недели надо выпивать не менее 1,5 литра чистой питьевой воды.
Похудеть за эту неделю можно на 4 кг.

Арбузная диета
Арбуз - уникальное природное средство для выведения холестерина и шлаков из организма, он обладает низкой калорийностью - всего 20 калорий в 100 граммах. Благодаря обилию поступающей в организм влаги регулируется кислотно-щелочное равновесие и водно-солевой обмен, нормализуется работа кишечника. За это количество приемов пищи необходимо съесть арбуза из расчета 1 кг на 10 кг массы тела. То есть если вы весите 75 кг, вам нужно 7,5 кг арбуза распределить на 5-6 частей.
Арбузную диету не рекомендуется продолжать больше 5 дней (если есть одни арбузы) и 10 дней (если в рацион включен хлеб). Как раз за это время организм успеет избавиться от шлаков, лишней воды и ненужных солей.
Эффективность арбузной диеты достаточно высока. Меньше чем за неделю вы сможете сбросить 3-5 кг. А при правильном выходе из арбузной диеты похудеете и на 8 кг. Но здесь нужно учесть следующий факт: правильный выход из диеты - необходимое условие для того, чтобы лишний вес не вернулся снова. Для этого нужно еще в течение одной или двух недель после окончания арбузной диеты следовать таким правилам:
- ваш завтрак должен состоять из овсяной, гречневой или рисовой каши на воде, небольшого количества творога или нежирного сыра (можно заменить одним яйцом);
- обед - из рыбного блюда, нежирного мяса или птицы, а также легкого зеленого салата, заправленного соком лимона или кислых ягод и чайной ложкой оливкового масла;
- ужин - опять из арбуза, но теперь уже из расчета 1 кг мякоти на 30 кг собственного веса.
Ну и последнее: конечно же, все сказанное - рекомендации для людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем.
Например, яблочная диета назначается врачом-диетологом только, если нет проблем с кислотностью желудка.
А диета на основе арбуза - при отсутствии сахарного диабета, заболеваний поджелудочной железы, камнях в почках, врожденных аномалиях мочеполовой системы, аденоме предстательной железы, пиелонефрите, ряде желудочно-кишечных заболеваний.
Процедура очищения арбузом достаточно проста, но есть некоторые правила, на которые следует обратить внимание и придерживаться в течение очищения:
- перед началом процедуры на пару дней станьте вегетарианцами. А если не можете без мяса, то придерживайтесь раздельного питания;
- в течении 4 дней ешьте только мякоть арбуза, не задумываясь о количестве съеденного. Изредка можно заедать арбуз сухариками из черного хлеба, приготовленными в домашних условиях;
- нужно очень внимательно следить за своим самочувствием: иногда организм на такое монопитание реагирует отрицательно. И если на второй день вы чувствуете себя нормально, то смело можно продолжать процедуру. За это время очищаются почки и мочевыводящие пути, из организма выводятся шлаки.
Если вы не хотите садиться на длительную диету, рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочные дни: каждые полчаса съедайте 200 г мякоти.
В разгрузочные дни можно пить и арбузный напиток. Главное его достоинство - он легко утоляет голод. Чтобы приготовить 1 л напитка, нужно 350г арбузной мякоти, 150 г сахара, сок одного лимона и 600 г воды.
Растворите в горячей воде сахар и лимонный сок, доведите до кипения и охладите. Положите нарезанную кубиками или небольшими ломтиками мякоть арбуза и дайте настояться 30-40 минут.

Яблочная диета
Яблоки - очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины. Чтобы снизить вес, «яблочный день» желательно проводить 1-2 раза в неделю.

Существуют несколько вариантов диеты
1. В течение дня нужно есть только яблоки. Причем столько, сколько «влезет». Но при этом обязательно пить много жидкости. Самое оптимальное - успокоительные настои трав, чаи для похудения, лучше с ананасом.
2. Еще популярен такой вид диеты - кефирно-яблочный. На 1 яблоко берется 1/2 стакана кефира и употребляется 5-6 раз в день. Очень часто диету советуют применять беременным женщинам во время токсикоза.
3. Диета на неделю.
1-й день - 1 кг яблок;
2-й день - 1,5 кг яблок;
3-й день - 2 кг яблок;
4-й день - 2 кг яблок;
5-й день - 1,5 кг яблок;
6-й день - 1 кг яблок.
Можно пить чай, желательно зеленый, и жевать сухарики из черного хлеба, которые готовятся в домашних условиях.

Ананасовая диета
Ананасы содержат энзимы, которые в свою очередь интенсивно борются с накоплениями жира. Необходимо взять два килограмма ананасов и литр ананасового сока без сахара.
Ананас нарезать на кружочки и разделить на четыре порции - завтрак, второй завтрак, обед и ужин. В течение дня выпить литр ананасового сока. Больше ничего не есть и не пить. Устраивать себе два разгрузочных дня в неделю.
Если такая диета окажется для вас слишком голодной, можно в течение дня съесть еще 100 гр. нежирного творога, 100 гр. птицы или постного мяса, немножко ржаного хлеба. За два дня теряется два килограмма без ущерба для здоровья.













Еще мне посоветовали посетить хорошую страницу - кулинарные рецепты.
Посетив эту страницу я осталась приятно удивлена полученной информацией. Я узнала много полезной и интересной информации.
Если вы хоитте узнать больше интересных новостей, и событий тогда советую посетить эту страничку.
Благодаря этой страничке вы откроете много возможностей, и останетесь довольны. Приятного просмотра.




Нашла интересный сайт на тему :бухгалтерские услуги в Екатеринбурге.
Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны.
Приятного просмотра.




Посетила сайт про достопримечательности Праги.
Если Вас интересует эта тема - советую посетить. Узнала много интеренсого.

Перед тем, как приступить к японской диете, я убедилась в ее эффективности - на примере коллег, которые дружно на ней сидели, и через две недели могли похвастаться тем, что похудели на 5-7 кг и могли надеть любимые летние вещи.
Важные условия применения этой диеты: на протяжении 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т. к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.
«Японская диета» разработана специалистами японской клиники «Яэкс», и рассчитана на 13 дней. Авторы диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроиться на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Итак, что же представляет из себя японская диета?
День 1
Завтрак: черный кофе;
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом;
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле;
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе;
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом,
150 грамм твердого сыра;
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона;
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе;
Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови,
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай;
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты;
Ужин: любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8
Завтрак: черный кофе;
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона;
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.

День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 150 грамм твердого сыра;
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле;
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом;
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе;
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
Ужин: рыба жареная или вареная.

Личный опыт
На диеты надо садиться тогда, когда нет никаких увеселительных мероприятий, праздников, чтобы спокойно переносить отказ от вкусностей.
Я полностью отсиживала японскую диету 3 раза. Все разы худела на 7 кг где-то, вес держался как раз года по 2-3, но я не скажу, что я себе ни в чем не отказывала. Так как по природе у меня склонность к полноте, то я почти не ем сладкое и мучное.

Еще прочла, что эта диета хороша для наращивания мышечной массы (из-за обилия белковой пищи), может еще поэтому у меня вес остановился, потому что я стала больше гантельками заниматься.

Во что нельзя верить, пройдя японскую диету?
В любом случае, в то, что «после японки вес не возвращается». Закончив японскую диету, и перейдя на обычное питание, главное почаще взвешиваться и контролировать свой каждый килограмм, устраивать себе разгрузочные дни.

Если без соли есть невозможно, что делать?
Я пробовала кушать овощи, рыбу, мясо, макая в соевый соус.
Японские повара используют его буквально в любом блюде, ведь именно соевый соус придаёт блюдам особую пикантность и изысканность.

А вообще, на третий день еда без соли кушается нормально. Делала рыбу тушенную с лимонным соком, и говядину тушила с луком и смесью приправ, вкусно.

Как выходить из диеты?
Сам принцип: если вы не меняете привычек в питании, то надеяться на волшебный долгосрочный эффект похудения от диет не приходится, во многих случаях именно поэтому многие набирают вес после диет.

Небольшой совет как более правильно питаться: замените большинство углеводов и жиров свежими или вареными (тушеными) овощами и готовьте все продукты на растительном масле, сведите на минимум хлебобулочные изделия и как можно меньше алкоголя. Старайтесь в пищу класть поменьше соли, но совсем отказываться от соли нельзя, но обязательно употребляйте йодированную. Мясо выбирайте постное, без жира.

И еще: не ешьте хотя бы за 2 часа до сна, ешьте часто, но небольшими порциями и пейте больше, средняя норма здорового человека 2-3 литра жидкости в сутки (вместе с чаем и супом).

Если есть хочется ночью?
Бывает и так, что вы стараетесь не кушать много, хотя чувство голода преследует даже во сне, и иногда срываетесь и отъедаетесь до отвала, потом устраиваете голодный разгрузочный день и все по кругу...
Здесь причина лишнего веса чаще всего в недостаточном питании и нехватке витаминов. Часто еще и небольшое нарушение обмена веществ. Организм настолько привык, что всегда нехватка калорий или витаминов, что он накапливает про запас все, что только можно сберечь за день, и, как правило, сопровождается постоянной усталостью и долгим сном. Так организм пытается существовать в режиме энергосбережения, чтобы меньше израсходовать и отложить, что получится на черный день (например, разгрузочный!).

Делюсь своими «находками» в диете:
1). Я заменяю сырое яйцо на вареное.
2). Рыбу я жарю с большим количеством лука и морковки - лук и морковку в последствии не ем, но это придает вкус. Выбираю сознательно минтай - получается такое ностальгическое блюдо - как из детского садика.
3). Говядину варю с луковицей и лавровым листом. Вкус не меняется от этого, но запах приятный.
4). Я еще к салату добавляла немного лимонного сока, а в кофе - сахарозаменитель, где-то прочла, что так можно.
5). Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте кушать с их помощью. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя легкой птичкой. И съедите меньше, чем обычно.
6). Фрукты я тоже ела неограниченно, когда на ужин фрукты были, правда, не все сразу, а растягивала. Например, сначала съедала яблоко, через час киви, еще через час апельсин. Запас витаминов во время диеты только на пользу. Бананы кушать не рекомендуется, сухофрукты тоже.
Результаты и выводы:

Хорошо ощущения записывать в дневник, тогда получается объективно, с чем легко я справлялась, что невыносимо было во время диеты. У каждой из нас, это все будет индивидуально.

Подвожу предварительные итоги: за 12 дней ушло 4,6 кг совершенно лишнего веса! Было 65! Я счастлива! Диета хорошая!

Но останавливаться не собираюсь, т.к. лелею надежду убрать столько же ещё. Посмотрим, как организм поведет себя дальше, и что-нибудь ещё придумаю.










Еще мне посоветовали посетить хорошую страницу - изготовление рекламного ролика.
Посетив эту страницу я осталась приятно удивлена полученной информацией. Я узнала много полезной и интересной информации.
Если вы хоитте узнать больше интересных новостей, и событий тогда советую посетить эту страничку.
Благодаря этой страничке вы откроете много возможностей, и останетесь довольны. Приятного просмотра.




Нашла интересный сайт на тему :Фамилия памятная - Полухин...
Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны.
Приятного просмотра.




Посетила сайт про ванны моечные.
Если Вас интересует эта тема - советую посетить. Узнала много интеренсого.

Эта диета рассчитана на две недели, но она хороша тем, что за это время можно потерять 5-7 кг, и она не изматывающая. Кроме того, она оздоравливает организм, очищает от шлаков. Испробовав на себе не малое количество различных диет, могу с уверенностью сказать - все это временный эффект. Организм "запоминает" голодовку и старается запастить про запас, так сказать, на «черный день» и следующая ваша диета не будет так эффективна.
Если вы хотите похудеть, начинайте утро, выпивая 1 стакан воды натощак. За день вы должны выпивать 2 литра воды.
И еще: не надо пытаться сразу сидеть на жесткой диете, начать надо с уменьшения пищи. Эта диета замечательная, проверена лично!

Соблюдайте следующие правила при употреблении продуктов:

Правило первое. Максимально снижаем потребление жиров
Жиры являются основным источником калорий. Поэтому исключаем из рациона продукты, содержащие жиры в высоких концентрациях. Это все виды масел - растительное, сливочное, соевое, а также майонез, сыры, копченые колбасы, сардельки.

Правило второе. Снижаем потребление углеводсодержащих продуктов - высококалорийных и обладающих способностью усиливать жироотложение
Обе эти характеристики важны в равной степени. Поэтому мы ограничиваем потребление не только высококалорийных углеводов - то есть кондитерских изделий, конфет, макаронных и хлебобулочных изделий, особенно из муки мелкого помола, но также исключаем из меню картофель, отварные морковь, свеклу, воздушную кукурузу, рис. Из напитков следует избегать лимонадов, колы, пива и шампанского.

Правило третье. Категорически исключаем «опасные» комбинации продуктов
К «опасным» я отношу сочетания продуктов, содержащих жиры и те углеводы, которые усиливают жироотложение. Это такие блюда как жареный картофель, картофель фри, чипсы, торты и пирожные с кремом, мясо и рыба, жареные в кляре. К «опасным» комбинациям относится хлеб с маслом и любая жирная еда с хлебом.

Правило четвертое. Белковые продукты и полезные углеводы - вот что нам необходимо!
Белки, содержащиеся в мясных, молочных продуктах, рыбе, яйцах и бобовых, на жирообразование не работают. Этому есть объяснение: в процессе переработки белков организму приходится тратить примерно столько же энергии, сколько белки несут с собой. Так что, по сути, их энергетическая ценность - нулевая. Однако, употребляя одни белки, мы рискуем наводнить наш организм шлаками. Компенсировать отрицательное влияние белков помогут низкокалорийные углеводы, не усиливающие жироотложение. Кстати, такие углеводы содержат полезную для организма клетчатку.

Таким образом, основными действующими лицами нашего меню становятся:
Продукты, богатые белком:
Постное мясо: телятина и говядина, курица.
Рыба - нежирные сорта (щука, треска, форель, судак), а также морепродукты: креветки, крабы.
Грибы и фасоль.
Обезжиренные молочные продукты, особенно полезен творог.
Продукты, содержащие полезные углеводы:
Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокочанная, цветная и брокколи), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста.
Отличное дополнение к меню: клюква, малина, слива, черника, шиповник, крыжовник.

Правило пятое. Нельзя снижать калорийность рациона за счет уменьшения объема пищи
Мы ни в коем случае не должны оставаться голодными! Я рекомендую создавать ощущение насыщенности в желудке за счет свежих яблок и огурцов, которые можно есть без ограничений. Не имеет принципиального значения, сколько раз в день мы будем принимать пищу - можно есть 3-6 раз в день и более. Но я не рекомендую наедаться досыта. Лучше, если у нас будет оставаться ощущение, что мы чуть-чуть не доели.

Правило шестое. Последний прием пищи должен состояться не позднее 19.00
Не стоит потакать себе, и наедаться на ночь. Вероятность того, что вечерний ужин ночью трансформируется в жиры, весьма велика, поскольку ночью мы тратим значительно меньше энергии, чем в течение дня.

Правило седьмое. Минимизируем разнородность употребляемых продуктов
Первый день
Завтрак: кофе.
Обед: 2 вареных яйца, вареная (или тушеная) капуста в растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба (жареная или отварная) - 200г., 1 стакан кефира.
Второй день
Завтрак: кофе.
Обед: рыба (жареная или отварная), салат из овощей с растительным маслом (можно заменить тушеной капустной).
Ужин: 200г. отварной говядины, 1 стакан кефира.
Третий день
Завтрак: кофе + сухарик
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле (или кабачковая икра), яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200г. отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Четвертый день
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом, 15г. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
Пятый день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная или отварная рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
Шестой день
Завтрак: кофе
Обед: 0,5 кг отварной курицы, салат из свежей капусты или морковки.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырой морковки с растительным маслом.
Седьмой день
Завтрак: чай.
Обед: 200г. отварной говядины и фрукты.
Ужин: фрукты.
Восьмой день
Завтрак: кофе.
Обед: 0,5 кг отварной курицы, салат из свежей капусты или морковки.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырой морковки с растительным маслом.
Девятый день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная или отварная рыба, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
Десятый день
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом, 15г. твердого сыра.
Ужин: фрукты.
Одиннадцатый день
Завтрак: кофе + сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200г. отварной говядины, салат из свежей.
капусты с растительным маслом.
Двенадцатый день
Завтрак: кофе.
Обед: рыба (жареная или отварная), салат из овощей с растительным маслом
Ужин: 200г. отварной говядины, 1 стакан кефира.
Тринадцатый день
Завтрак: кофе
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста в растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба (жареная или отварная) - 200г., 1 стакан кефира.

Рыбу жареную или вареную можно заменить консеpвиpованной; Свежую капусту - квашеной, пpедваpительно ее пpомыв;
Мясо говядины - ваpеной колбасой.
Четырнадцатый день - любые соки, салаты.

А еще есть диета по Агастону также рассчитана на 14 дней. Все эти две недели нельзя есть мучное, сладкое (в том числе напитки) и жирное.
Нельзя картофель, макароны, спиртное.
Ешьте овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, легкие йогурты. Через две недели добавьте в рацион цельные злаки. Наградой будет идеальная фигура.

Восточная диета рассчитана на 14 дней, прием пищи 5 раз в день по определенным часам. Потеря веса до 4 кг.
8.00 - чашка кофе или чая с сахаром.
11.00 - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
14.00 - 200 г отварного постного мяса и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин.
17.00 - 30 г сыра, апельсин или яблоко.
20.00 - стакан простокваши или кефира.










Еще мне посоветовали посетить хорошую страницу - подарки для женщин.
Посетив эту страницу я осталась приятно удивлена полученной информацией. Я узнала много полезной и интересной информации.
Если вы хоитте узнать больше интересных новостей, и событий тогда советую посетить эту страничку.
Благодаря этой страничке вы откроете много возможностей, и останетесь довольны. Приятного просмотра.




Нашла интересный сайт на тему :наушники для сдачи экзамена.
Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны.
Приятного просмотра.




Посетила сайт - если у Вас депрессия
Если Вас интересует эта тема - советую посетить. Узнала много интеренсого.

Еще мне посоветовали посетить хорошую страницу - Вена Австрия.
Посетив эту страницу я осталась приятно удивлена полученной информацией. Я узнала много полезной и интересной информации.
Если вы хоитте узнать больше интересных новостей, и событий тогда советую посетить эту страничку.
Благодаря этой страничке вы откроете много возможностей, и останетесь довольны. Приятного просмотра.




Нашла интересный сайт на тему :перевозка мебели.
Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны.
Приятного просмотра.




Посетила сайт про мебель из дерева.
Если Вас интересует эта тема - советую посетить. Узнала много интеренсого.

У мечты, как известно, всего лишь два свойства: она или сбывается или нет. Когда сбывается, то, по меньшей мере, делает большую услугу её владельцу. Когда же нет… да в прочем Вы наверно, и сами догадываетесь про все симптомы несбывшейся мечты: жизнь не удалась! Ярко сказано. А всё же факт, что многие женщины, к которым мечта повернулась, так сказать, «задним местом», плачут и мечутся. Да и считают, что, мол, «не повезло в жизни» и «плохо всё так», лишь потому, что «мечта не сбылась в нужное время»…

А что мы вообще вкладываем в это гордое слово такое «мечта»? Наверное, это определённое сильное желание у человека или цель, которую он хочет достичь, во что бы то ни стало. Не сбылась эта намеченная цель – не сбылась мечта… Или мечта - она для того и есть мечта, что бы оставаться лишь мечтой…

Так что же это выходит, мечта, по сути, вредная штучка. Если тётушка Фортуна не посылает нам её, мы начинаем горевать или считать себя «неудачниками», «несостоявшимися в жизни» и т.д. Недаром сказал кто-то из великих: «Будьте осторожны с мечтой: она может составить несчастье жизни». Что ж. А действительно так, получается. В том случае, правда, если Вы сознательно делаете мечту хозяйкой Вашей жизни. Ну, например, Вы всю жизнь мечтали «о прекрасном принце на белом Мерседесе, и домике возле моря и…», ну вообщем, стандартный набор стандартного представления о счастье. А взамен всему этому «красочному» набору Вы имеете «обычного среднестатистического мужчину, который ездит на обычной машине отечественного производства, да и дом у Вас совсем не дом, а одно- или двухкомнатная квартира в спальном районе». Всё не так уж и плохо (а точнее совсем не плохо), но в мечте, видите ли, не так представлялось.
Хуже дело состоит, когда целью Вашей жизни была хорошая работа, а не « это просиживание перед компьютером, которое и денег не так много приносит, как хотелось бы»; а еще хорошая машина, а не «каждодневная толкучка в общественном транспорте» ,и чтобы семью завести после 20, а в результате в свои 23 даже кандидата подходящего в мужья не нашли, и так далее и тому подобное.
Мечта, значит, это ваше представление о счастье. Да и вправду, эти два «заветные» понятия (мечта и счастье) тесно переплетаются в нашем сознании, и в жизни, следовательно.
Что ж, с разбитой мечтой по жизни - невесело. Но кто сказал, что она должна быть руководительницей Вашей жизни, устанавливать правила игры, и управлять нами, как марионетками? Ведь именно тогда она принесет нам зло - когда мы доверим ей свою жизнь, удача которой зависит от того, как мечта поведет себя. Нечестно все это! Наша жизнь - в наших руках, и портить ее «несбывшимися мечтами» значит вредить себе самим прямым путем.
А что, если расслабиться, и подумать, что уже удалось сделать. А мечта Ваша ведь никуда не улетит. Банально, наверно, думать, что несбывшаяся мечта есть причиной « плохой работы», или «нынешней серой полосы в жизни»… Пардон за грубость, но, может Вы просто не умеете ценить достигнутого. Или Вам не кого «обвинить» в нынешних проблемах…
Ох, уж, и проблем с ней, однако. Она то играется с нами, то водит за нос, а то улыбается нам и протягивает открытую ладонь. Хитрюга, прям, какая-то.
Один мой знакомый сказал мне однажды: «…Увы и ах, мечты сбываются, Вита!» Был ли он прав. Судить Вам. Но только перед тем, как твердо утвердить отрицательный вердикт, подумайте, а был ли у Вас момент в жизни, когда Вы ловили себя на мысли , что «идете Вы сейчас на работу не «на такую и интересную», а именно ее Вы представляли в своих мечтах, и « девочка- малышка у Вас замечательная»- а ведь мечтали про мальчика, и что...
В мечту без фанатизма, Дорогие Женщины!





Сегодня посетила жизненный блог. Мало осталось таких прекрасных блоггов. Советую всем посетить!

Если вы хотите создать уголок для отдыха своей души – обратите свой взор на балкон. Приложив минимум усилий, можно превратить его в цветущий сад на все лето. (Создание зимнего сада потребует гораздо больше усилий и затрат, но кто знает, может быть осенью вы не захотите расстаться со своим райским уголком и устроите на балконе оранжерею…)

С чего начать?
Начинать нужно с самого простого. Существует множество неприхотливых цветов, которые прекрасно себе чувствуют на балконе, и цветут все лето. При выборе, важно не стремиться купить все самое красивое с прилавка цветочного магазина, а подобрать растения именно для Ваших условий. Итак,
Анютины глазки, или Виола трехцветная, - пожалуй, самое популярное балконное растение. Оно не требовательно к освещению, при легком затенении даже лучше цветет. Любит рыхлую глинистую почву, которая должна быть достаточно питательна. Поливать виолу надо часто, иначе цветки станут мелкими. Семенные коробочки постоянно удаляйте, чтобы цветение было обильным. Обычно размножают анютины глазки семенами, которые сеют в мае – июне в открытый грунт, где их и оставляют на зиму. Но на балконе они вымерзнут, поэтому лучше посадить весной рассаду. Размещать растения нужно на расстоянии 15-20 см. друг от друга. К лету анютины глазки расцветут, и будут цвести до поздней осени.
Маргаритка - также очень популярна. Среди современных сортов можно встретить самые разные по цвету и размеру цветка. Цветет она практически все лето, но лучше первую партию высадить на балкон рассадой (она будет цвести с апреля до июля), а вторую партию посейте с наступлением тепла, тогда цветение продлится до морозов. Маргаритка хорошо сочетается с незабудками и анютиными глазками. Ее можно сажать как на солнечных, так и в тенистых местах. Почва питательная, полив регулярный, расстояние между растениями 12-20 см.
На рынке продают обычно уже цветущую рассаду маргаритки и виолы, она хорошо принимается, и вам не придется долго ждать цветения.
Настурция. Для балкона лучше выбрать вьющиеся разновидности. Они дают длинные, хорошо ветвящиеся побеги с крупными листьями и яркими цветами, которые не могут не привлечь к себе внимание. Цветет с июля до заморозков. Предпочитает тихие, безветренные места. Почва не должна быть слишком питательной и излишне влажной, это ослабит цветение. Сеют настурцию сразу на постоянное место, расстояние между растениями 15 см. Если хотите получить цветы пораньше – вырастите рассаду, а затем пересадите с комом земли.


Бальзамин прекрасно зарекомендовал себя в горшках, подвесных корзинах и контейнерах. Каждый год селекционеры предлагают все новые и новые сорта этого низкорослого, теневыносливого цветка, пополняя и так достаточно богатую палитру расцветок. У этого растения короткий период развития от посева семян до цветения. Но все же рассаду нужно посеять пораньше. Рассада этой культуры теплолюбива, поэтому очень важно следить за температурой при ее выращивании. Бальзамин Уоллера обильно и бесперебойно цветет все лето, меньше, чем другие сорта, страдает от ветра и дождя, прекрасно себя чувствует в тени и полутени.
Фуксия великолепно смотрится в композициях для вазонов и горшков. Она разрастается очень быстро и вскоре покрывается многочисленными цветками – белыми, красными, лиловыми, сине-фиолетовыми. Нередко цветки, чашечки и венчик имеют разную окраску, свисают на длинных, изящных цветоножках. Цветет с мая до октября. Фуксия лучше всего растет на балконах, расположенных с восточной стороны дома. Ее высаживают, когда пройдут заморозки, в почву, богатую перегноем. Имеет смысл ежегодно от перезимовавших растений у нижней части стебля брать черенки. Их укореняют во влажной песчаной почве под стеклом, тогда фуксия будет более жизнеспособна.
Прекрасно смотрятся на балконе вьющиеся растения.
Как разместить?
Можно создать зеленую стену из вьющихся растений, а можно создать колонны или арки, это дело вкуса и фантазии. Вот только не стоит высаживать их по всему периметру балкона, с улицы это, конечно, будет смотреться красиво, но внутри будет эффект замкнутого пространства.
Самые популярные среди вьющихся растений: ипомея, или вьюнок и душистый горошек.
Они быстро растут, достигая высоты до трех метров. Семена высевают в апреле, сразу на постоянное место. Душистый горошек, хотя предпочитает солнце и тепло, хорошо переносит весенние заморозки минус 5 градусов, а ипомею следует выносить на балкон, когда угроза заморозков минует. Почва должна быть легкой, питательной, постоянно влажной. Эти растения не переносят сквозняков.
Уход.
При выращивании растений на балконе постарайтесь защитить их от перегрева. Создавая композиции из различных растений, можно горшочки с ними установить в контейнер (желательно светлых тонов, они не так будут нагреваться). Свободное пространство заполните торфом или мхом, это поможет сохранить влажность почвы. Сверху в горшочках можно уложить керамзит. Он декорирует поверхность почвы. При поливе земля вместе с водой не будет разбрызгиваться из горшка. К тому же это уменьшит испарение влаги с поверхности почвы.
Не забывайте подкармливать своих питомцев, ведь площадь питания у них ограничена. Своевременно удаляйте увядшие цветы. Вечером, после жаркого дня, устройте им душ, но только после захода солнца. Ваш цветник будет выглядеть обновленным, даже если вы просто поменяете горшочки местами. Экспериментируйте, вам это доставит огромное удовольствие.










Еще мне посоветовали посетить хорошую страницу - продажа живописи.
Посетив эту страницу я осталась приятно удивлена полученной информацией. Я узнала много полезной и интересной информации.
Если вы хоитте узнать больше интересных новостей, и событий тогда советую посетить эту страничку.
Благодаря этой страничке вы откроете много возможностей, и останетесь довольны. Приятного просмотра.




Нашла интересный сайт на тему :системы отопления зданий.
Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны.
Приятного просмотра.




Посетила сайт про У нас знакомится весь мир.
Если Вас интересует эта тема - советую посетить. Узнала много интеренсого.

Сексуальные запреты и тяга к экспериментам приводят к проблемам в отношениях
По стилю поведения людей, находящихся у «шведского стола», можно поделить на три группы. Первые радуются богатству выбора, получая возможность найти то, что им нужно, другие впадают в ступор и не могут определиться, а третьи бросаются от одного блюда к другому, пытаясь попробовать все и сразу. После того как выяснилось, что секс в нашей стране все-таки есть, и доказательства того, что им можно заниматься очень по-разному, хлынули на неподготовленных россиян, произошло примерно то же самое. Если в одной постели встретятся представитель третьей категории — жаждущий нового и второй — впадающий в ступор от всего, что выходит за привычные рамки, возникают проблемы. Что делать, если это произошло с вами, узнавали корреспонденты SHE.

По словам специалистов, несовпадение норм в интимной жизни встречается в наши дни намного чаще, чем раньше. «В традиционном обществе были универсальные нормы: было предписано, как строить отношения, что должен делать мужчина, что нужно делать женщине. Эти правила были универсальны, а сейчас каждый решает сам», — делится своими наблюдениями психотерапевт Максим Загоруйко, директор Антистрессового центра. В этом смысле удача сопутствует тем, кто знает цену свободе и умеет ей распоряжаться. Хуже людям с нестабильной психикой — это те самые, которые хотят все попробовать: в условиях наличия свободного выбора и отсутствия умения таковым пользоваться им гораздо сложнее.

«Существует такое понятие, как диапазон приемлемости: то, что для одного человека является нормой, для другого может считаться суррогатной формой секса — например, оральный секс.

Или для одного норма, а для другого извращение, — рассказывает сексолог клиники «Здоровье» Елена Белова. — Конфликт возникает у людей с разным диапазоном приемлемости».

Нормально, Григорий?
Есть несколько источников, откуда мы черпаем свое представление о том, что является нормальным, а что повергает нас в шок.

1. Семейный образец. «Если, к примеру, мужчина вырос в семье, где мама была скромная, а в семье женщины мама подчеркивала свою сексуальность, это может стать причиной несовпадения норм в сексуальных отношениях», — говорит Максим Загоруйко.


2. Личный опыт. «Например, если в детстве мальчик играл в догонялки — ему было приятно догонять, он испытывал некое возбуждение, то теперь, чтобы получить возбуждение, ему нужно, чтобы женщина убегала, метафорически или реально», — продолжает психотерапевт. Если же дама никуда не убегает и спешит отдаться на первом же свидании, это может тормозить сексуальное возбуждение мужчины, и ему понадобится дополнительная стимуляция — что-то новенькое, что могло бы его взбодрить.

3. Физиологические особенности человека также могут дать пищу для конфликта, к примеру, если ваш мужчина смертельно устает на работе и сдвигает привычные нормы пары, предпочитая заниматься сексом утром — когда вы хотите спать. В этом случае рекомендуется озвучить свои желания и найти время, удовлетворяющее обоих.

4. Влияние со стороны. Рассказы подруг о постельных подвигах партнера или художественные фильмы на ту же тему могут воздействовать на особо впечатлительную натуру и стать причиной новых проблем. Если, к примеру, мужчина любит смотреть порнофильмы, где актеры занимаются сексом при свете и без одеял, он может проникнуться настолько, что захочет внедрить новое правило в свою степенную и размеренную интимную жизнь со скромницей-женой. Выводов здесь два: не все, что вытворяют актеры или ваши знакомые, подойдет вашей паре и если уж вы решились добавить остроты в интимную жизнь, стоит делать это постепенно, в умеренных дозах.

Я тебе запрещаю!
Что касается непосредственных запретов — вещей, на которые вы не готовы пойти, они тоже родом из детства. Если родители не беседуют с ребенком на деликатные темы, уклоняются от вопросов и напрягаются, когда по телевизору показывают что-то касающееся секса, ребенок усваивает, что это неприлично. Если вы брезгливо морщите нос даже при мысли о сексе, можно смело поблагодарить родителей. Настороженно-испуганное отношение к изучению ребенка своих половых органов в виде родительских окриков «не трогай!», «убери руки!» заставляет ребенка думать, что все, что касается половых органов, грязно и противно.

«Когда я спрашиваю — нравится ли вам, как пахнет ваш партнер, как выглядит его тело, нравится ли вам его целовать, далеко не все отвечают положительно. Но тогда возникает вопрос — что вы здесь делаете?» — удивляется Елена Белова.

По ее словам, такие ситуации возникают, если, несмотря на претензии к внешности или сексуальным отношениям, срабатывают другие приоритеты — желание выйти замуж, материальная заинтересованность или страх остаться одной. «Как правило, люди вступают в брак и не обсуждают свои потребности, молча испытывают недовольство и другие неприятные чувства», — сетует психотерапевт Максим Загоруйко.

Сомнительное предложение
Сексуальная революция, хоть ее многие и отрицают, все же сделала свое дело. По словам Максима Загоруйко, раньше женщины были более зажаты в сексуальном плане, сегодня ситуация меняется — часто случается, что женщина более раскована, чем мужчина.


«Раскованность может быть просто свойством характера, или же способом самоутвердиться, повысить самооценку или соответствовать нормам какой-то важной для человека группы»,

— рассказывает психотерапевт. При этом нет жесткой зависимости — раскованный в повседневной жизни, мужчина может оказаться зажатым в постели, и наоборот.

По мнению Елены Беловой, диапазон приемлемости при желании можно расширить: «Но если человек не принимает никакие альтернативные вещи и в браке выполняет супружеские обязанности в стандартном формате, можно сделать соответствующие выводы о его сексуальной грамотности и раскрепощенности».

Неприятно, если зажатой, по мнению партнера, оказались вы и он настойчиво предлагает вам избавиться от предрассудков и доказать на деле, что вы вполне раскованы. Стоит ли соглашаться на сомнительные эксперименты? «Только если это не ломает внутреннее содержание человека и делается не потому, что «мне предложили», а затем было горько, больно и гадко, возникла ревность или снизилась самооценка», — уверена Елена Белова, добавляя, что мужчины больше склонны к экспериментам, поэтому чаще проявляют инициативу в этом вопросе.

В случае конфликтов на тему содержания сексуальной жизни рекомендации специалистов довольно универсальны: «Не стоит делать то, что явно неприемлемо, важно понять себя, понять партнера, согласовать ваши потребности и найти способы реализации, удовлетворяющие обоих», — говорит психотерапевт Загоруйко. По его мнению, одна из ключевых проблем в том, что люди плохо осознают свои нормы и предпочтения: «Если женщина еще может сказать, чего она хочет от партнера и что он должен делать, то что она должна делать и что от нее требуется, она плохо понимает. Не принято разбираться в себе, зато принято требовать. И это касается не только сексуальной сферы».
















Еще мне посоветовали посетить хорошую страницу - мир новостей.
Посетив эту страницу я осталась приятно удивлена полученной информацией. Я узнала много полезной и интересной информации.
Если вы хоитте узнать больше интересных новостей, и событий тогда советую посетить эту страничку.
Благодаря этой страничке вы откроете много возможностей, и останетесь довольны. Приятного просмотра.




Нашла интересный сайт на тему :быстро скачать фильм в dvd качестве.
Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны.
Приятного просмотра.




Посетила сайт про охота на бобра.
Если Вас интересует эта тема - советую посетить. Узнала много интеренсого.

Четыре самые распространенные проблемы со сном и пути их решения
Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, — это на пять минут больше. Жители больших городов привыкли, что спать вволю получается только в отпуске, и то не всегда. Карьера, семья, достаток — все должно быть на высшем уровне — никому не хочется быть списанным в неудачники. У древних греков таких проблем не было. Они имели два сон творящих божества: Морфея, приносившего сладкие видения, и Гипноса, ответственного за тревожные. Первого любили, второго — не очень. В наше время люди порой были бы рады встрече с любым из них. Но избыток «надо» и «должен», стресс и повышенная тревожность мешают спать и высыпаться. Корреспондент SHE узнала, почему мы не спим и как решить самые распространенные проблемы со сном.

Проблема 1. Лежу, не сплю. Подушка замучена, тысяча овец посчитана, а сна все нет.
Причины: стресс, тревожность, синдром беспокойных ног (боли, мурашки, покалывания, неприятные ощущения в нижних конечностях).
Пути решения: Матрас, подушка, постель должны быть удобными. Вечера проводите в помещениях с приглушенным светом. При сильном освещении в организме прерываются процессы подготовки ко сну. «Не рекомендуется заниматься спортом за шесть часов до сна. Нельзя работать. Пусть и сидя за компьютером, вы все равно испытываете напряжение, концентрируясь на делах», — объясняет врач-сомнолог клиники НИИ физиологии СО РАМН Сергей Ярош. «Часто люди думают, что курение их успокаивает. Но это иллюзия. Оно активизирует работу организма. За 2-3 часа до сна про сигареты лучше забыть», — рекомендует врач-сомнолог клиники НИИ физиологии СО РАМН Яна Иванова. От алкоголя на сон грядущий тоже стоит отказаться. Рюмочка коньяка или стопочка водки действительно расслабляет тело, и человек быстро засыпает. «Но качество сна при этом очень плохое. Организм не отдыхает, сон поверхностный и прерывистый», — поясняет Яна Иванова.

Главное, не воспринимать инсомнию (бессонницу) как трагедию. Это только усилит стресс и не даст расслабиться. «Не стоит переживать, как плохо будет наутро, и думать, что завтра все повторится. С такими мыслями человек делает первый шаг к замкнутому кругу постоянных проблем со сном», — считает Сергей Ярош. Чтобы не концентрироваться на переживаниях, сомнологи советуют убирать из спальни часы. «Если причина инсомнии — синдром беспокойных ног, то нужно подвигать ногами в постели, размять их или даже походить немного по квартире», — советует Сергей Ярош.


Проблема 2. Беспокойные ушки. Живя в мегаполисе, мы научились спать вопреки шуму и даже вою автосигнализаций. Но иногда каждый шорох — пробуждение.
Причины: хронический стресс, тревожность.
Пути решения: Снять хронический стресс с помощью релаксирующих практик не выйдет. Специалисты рекомендуют сменить образ жизни или обратиться к психологу. Пока ликвидировать причины стресса не получается, учитесь быстро возвращаться в сон. Когда вы просыпаетесь посреди ночи, не включайте свет и главное не беспокойтесь, поваляйтесь в постели. Не занимайте себя делом, не тянитесь от скуки за рабочими документами или серьезной книгой. Телевизор тоже лучше не смотреть. Реклама, напряженный фильм или агрессивное шоу могут взволновать, и заснуть будет сложнее.

Проблема 3. Спал, да не проспался. Свидание с Морфеем длилось 7–10 часов, но на утро кажется, будто вы и не спали.
Причины: Недостаток глубокого сна. У женщин это следствие повышенной тревожности, у мужчин — двигательных расстройств или синдрома ночного апноэ (периодическая остановка дыхания во сне).
Пути решения: Далеко не всегда решить проблему можно, увеличив время сна. «У нас был пациент, который спал аж 10 часов. Пять из них не дышал, соответственно организм не отдыхал. Фаза глубокого сна была недостаточной. Конечно, выспаться он не мог», — рассказывает Сергей Ярош. Симптом апноэ — храп. Звучите во сне? Пора провериться. А вот двигательные расстройства бывают совсем незаметны. «У человека просто рефлекторно во сне шевельнется, например, большой палец ноги. И все: центр мозга встревожен и фаза глубокого сна не наступает», — поясняет Сергей Ярош. Способов самолечения ночного апноэ или двигательных расстройств нет. Нужно идти к сомнологам и разрабатывать индивидуальный курс лечения.

Женщины редко страдают этими недугами. Они обычно не высыпаются из-за тревожности. Сомнологи советуют волнительным дамам расслабляться перед сном. Займитесь йогой, медитацией, примите вечером ванну с успокаивающими маслами или сделайте еще что-то, всегда вас умиротворяющее.

Проблема 4. Нерадостные грезы. Если ночью к вам приходил Фредди Крюгер или шеф со словами «Вы уволены», вряд ли вы проснетесь бодрой.
Причины: Стресс, переутомление, невротизирующие ситуации.
Пути решения: Не стоит придавать значение каждому плохому сну, считает психотерапевт клиники «Инсайт» Игорь Лях. Дурное видение — способ психики разгрузиться от пережитых негативных эмоций. «Это может быть реакцией на что-то увиденное по телевизору или услышанное от близких. Человек даже не заметит, как сильно его это затронуло, но психике нужно переварить впечатления во сне», — поясняет Игорь Лях. Такое видение нужно просто пережить и забыть.


Сон может быть очень напряженным, действительно страшным. Но если в финале хэппи-энд, то психологи не сочтут его кошмаром. Когда, смахнув дрему, вы забыли происходившие ночью ужасы, сон здоровый. Признак проблемы — это видение, пусть даже и не жуткое, но оставляющее о себе гнетущие воспоминания наутро. Обычно Гипнос мучает тех, кого тревожит тяжелая невротизирующая ситуация. Нужно изменить свою жизнь, если вы знаете, что именно гнетет вас. Либо обратиться к психологу, когда проблема глубокая и связана с каким-то давним переживанием (один и тот же кошмар повторяется с разной периодичностью). Для профилактики тяжелых сновидений по возможности оградите себя от неприятных впечатлений. Избегайте негативной информации, не смотрите перед сном триллеры, ужастики и новости.

Наука сна:
1. Сон не должен стать очередным поводом для стресса. Мыслите оптимистично: проворочались в постели полночи — завтра отоспитесь.
2. Постель должна быть только для сна и секса.
3. Перегрузки, как умственные, так и физические, не помогут утомиться и уснуть. Наоборот — не дадут расслабиться в постели.
4. Не отсыпайтесь на выходных. Лучше спит тот, кто ложится и встает в одно и то же время.
5. Настой валерьяны, пустырника, пиона поможет снять напряжение, но при хронических расстройствах сна этого уже недостаточно. Иногда можно использовать и снотворные препараты, но только в первой половине ночи.

У каждого есть свои постельные ритуалы. Если ваши в чем-то расходятся с рекомендациями сомнологов, а проблем со сном нет, то менять привычки не нужно. Чтобы крепко спать, бодрствуйте с удовольствием.












Еще мне посоветовали посетить хорошую страницу - лечение и симптомы свиного гриппа.
Посетив эту страницу я осталась приятно удивлена полученной информацией. Я узнала много полезной и интересной информации.
Если вы хоитте узнать больше интересных новостей, и событий тогда советую посетить эту страничку.
Благодаря этой страничке вы откроете много возможностей, и останетесь довольны. Приятного просмотра.




Нашла интересный сайт на тему :новости.
Благодаря этому сайту я узнала много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны.
Приятного просмотра.




Посетила блог эротики.
Если Вас интересует эта тема - советую посетить. Узнала много интеренсого.